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パワーサラリーマンブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していこう。ダイエットサラリーマンのライフログ、転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】5月20日〜5月26日分【ライフログ2020年21週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2020年5月26日分まで更新

 

f:id:umihiroya:20200521001347p:plain

 

この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
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◆このライフログは今現在(公開時)までに190日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

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サウナランキング1位

 

 

1週間毎に記事を公開しております。

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

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この記事の目次

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

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チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

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カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します)カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します)P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

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チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します)サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

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5月26日のライフログ

今日の睡眠時間:4時間27分

睡眠スコア:80

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,939 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 22,748歩 仕事中 15分
散歩 10分
帰宅時のウォーキング 150分
筋トレ 腹筋・上半身 自重
     
ウォーキング 歩数:22,748歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月26日分

fitbitログより 運動データ2020年5月26日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カルビ
    • キムチ
    • 全粒粉のロールケーキ 1切れ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

関連記事はこちらから
この日の摂取カロリー1,949kcal
  • カロリー 1949 OK
  • 脂質 129.8 g 多い
  • 食物繊維 15.6 g 足りない
  • 炭水化物 100.6 g 少し多い
  • ナトリウム 1421.8 mg OK
  • たんぱく質 88 g 足りない
  • 水 1,750 ml 足りない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 18% 61% 21%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

関連記事はこちらから

目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

本日は小雨の中、傘を指しながらウォーキングをして無事に達成しました。

明日からは別の記事になりますが、今週は毎日20,000歩を毎日行くことができました。

明日からまたがんばります!

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/26 62.8kg -61 2939 -151   -351 1949 +326   -990
5/25 62.8kg +90 3090 +126   -677 1623 -880   -1467
5/24 62.1kg -36 2964 -91   +203 2503 +861   -461
5/23 62.1kg +55 3055 +76   -658 1642 -1176   -1413
5/22 61.1kg -21 2979 +183   +518 2818 +1096   -161
5/21 61.1kg -204 2796 -65   -578 1722 -414   -1074
5/20 61.6kg -139 2861 -283   -164 2136 +295   -725

 

 

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5月25日のライフログ

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今日の睡眠時間:5時間0分

夕寝時間45分含む

睡眠スコア:71

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー3,090 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 26,424歩 仕事中 15分
深夜散歩 15分
帰宅時ウォーキング 190分
筋トレ 腹筋・上半身 自重
     
ウォーキング 歩数:26,424歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月26日分

fitbitログより 運動データ2020年5月26日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • ツナ缶
    • 唐揚げ(大きいのを3つ)
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー1,623kcal
  • カロリー 1623 OK
  • 脂質 68.9 g OK
  • 食物繊維 20.9 g OK
  • 炭水化物 117.7 g 少し多い
  • ナトリウム 1728.4 mg OK
  • たんぱく質 139.9 g OK
  • 水 1,750 ml 足りない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 34% 37% 29%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日はしっかりと歩きました、前日は結構カロリーを摂取したので今日は長めに歩きました。

天気もよくあるきやすかったです。新しく買ったパンツが夏用だったので過ごしやすかったです。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/25 62.8kg +90 3090 +126   -677 1623 -880   -1467

 

 

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5月24日のライフログ

今日の睡眠時間:9時間16分

睡眠スコア

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,964 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 25,024歩 朝散歩 15分
街ブラ 昼から夕方
   
筋トレ 腹筋・上半身 自重
     
ウォーキング 歩数:25,024歩

fitbitログより 運動データ2020年5月24日分

fitbitログより 運動データ2020年5月24日分


 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もサウナには行けていません。

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • サンドウィッチ(おしゃれなカフェ)
    • コーヒー(ブラック)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • チャーハン
    • カットサラダ
    • ツナ缶
    • 唐揚げ
    • モツ煮込み
    • キムチ
    • ロールケーキ 2切れ分(全粒粉)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー2,503kcal
  • カロリー 2503 多い
  • 脂質 138.3 g 多い
  • 食物繊維 16.3 g 少し足りない
  • 炭水化物 186.6 g 多い
  • ナトリウム 3252.2 mg OK
  • たんぱく質 110.4 g もう少し欲しい
  • 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 18% 51% 31%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日は割と歩いた気がしましたが、実際昨日より歩いているのですが消費カロリーは昨日より少なくて不満です。

 

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/24 62.1kg -36 2964 -91   +203 2503 +861   -461

 

ただ今日は食べすぎてしまいました。テイクアウトでチャーハン、唐揚げ、もつ煮とたくさん買ってしまいました。

今週からはまたしっかりと節制して安定して、61キロを切っていけるようにしていきたいです。

明日からの仕事は緊急事態宣言が解除されるのでどうなるかわかりませんが、頑張りたいと思います。

 

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5月23日のライフログ

今日の睡眠時間:8時間28分

睡眠スコア:84

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー3,055 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 23,369歩 散歩 10分
街ブラ 夕方から
   
筋トレ 腹筋・上半身 自重
     
ウォーキング 歩数:23,369歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月23日

fitbitログより 運動データ2020年5月23日



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もサウナには行けていません。

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • ツナ缶
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー1,642kcal
  • カロリー 1642 OK
  • 脂質 51.9 g OK
  • 食物繊維 14.8 g 足りない
  • 炭水化物 192 g 多い
  • ナトリウム 798.7 mg OK
  • たんぱく質 99.3 g 足りない
  • 水 2250 ミリリットル 足りない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 24% 29% 47%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日はウォーキングで隅田川沿いの墨田テラスを歩いてみました。

初めてだったし、天気もよく気持ちよかったです。

特にありません。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/23 62.1kg +55 3055 +76   -658 1642 -1176   -1413

摂取カロリーですが、体感としてはもう少し摂取している気がしていたのですが、なにか食べたもので漏れている可能性があります。

なんか、もう少し食べているような気がしてるんですw

 

 

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5月22日のライフログ

今日の睡眠時間:5時間57分

睡眠スコア:79

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,979 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 22,758歩 仕事中 10分
帰宅時ウォーキング 180分
   
筋トレ 腹筋・上半身 自重
サウナ ジムサウナ 3セット
ウォーキング 歩数:22,758歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月22日分

fitbitログより 運動データ2020年5月22日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは3セット。

今年は合計256セットね。サウナへ行った回数は回数99回目よ

サ活
  3セット 温度
サウナ 9分 90℃
水風呂 1分 15℃
休憩 5分 室内

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • ツナ缶
    • 卵 2個
    • デザートチョコレート(マイプロテイン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー2,818kcal
  • カロリー 2818 多い
  • 脂質 83.7 g 多い
  • 食物繊維 29.5 g OK
  • 炭水化物 324 g 多すぎ
  • ナトリウム 2307.1 mg OK
  • たんぱく質 187 g OK
  • 水 2500 ミリリットル OK
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 27% 27% 46%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日は、仕事を抜け出してサウナに行くことができました。

先週に引き続き今月2回目です。

先日は人が多かったですが、平日の日中にも関わらず本日も非常に人が多かったです。

ウォーキングはといいますと、帰宅時に歩きました。

足が重かったのでゆっくり歩きましたので3時間もかかってしまいました。

サ飯も食べたのでカロリーは非常に多くなってきました。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/22 61.1kg -21 2979 +183   +518 2818 +1096   -161

 

 

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5月21日のライフログ

今日の睡眠時間:4時間51分

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,796 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 20,076歩 仕事中 20分
帰宅時ウォーキング 120分
   
筋トレ 腹筋・上半身 自重
     
ウォーキング 歩数:20,076歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月21日分

fitbitログより 運動データ2020年5月21日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日も自粛のためサウナにいけませんでした。

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • しゃぶしゃぶ(豚肉)
    • 木綿豆腐
    • カットサラダ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー1,722kcal
  • カロリー 1722 OK
  • 脂質 63.5 g OK
  • 食物繊維 23 g OK
  • 炭水化物 140.1 g 少し多い
  • ナトリウム 1724.4 mg OK
  • たんぱく質 150.4 g OK
  • 水 2250 ミリリットル 少し足りない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス

35%

33% 32%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日は帰宅時のウォーキング中に小雨でした。最近天気が悪くて大変ですね。

はやくジムが開いてほしいです。

ウォーキング中iPhoneが濡れてしまうといやだったので見てなかったのですが、帰ってみると本日の記事がバズっていてびっくりしました。

やっぱり、トレンドに乗っかるってすごいアクセスが出るんだなと改めて感じました。

あまり、トレンドは追いかけないようにはしていましたが考えを改めるきっかけにもなりそうですね。

昨日先日したマイプロテインからの注文がやっときました。

新型コロナの影響のせいかかなり遅くなりましたね、しかもGW序盤に頼んだ品とGW終盤に注文したものが1日逆で来ててびっくりしました。

さっそくマグケーキを食べましたが分量を間違えて残してしまいました。

また機会があればレビューを書いていきたいと思います。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/21 61.1kg -204 2796 -65   -578 1722 -414   -1074

 

 

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5月20日のライフログ

今日の睡眠時間:4時間51分

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

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この日の運動内容:消費カロリー2,861 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 22,145歩 仕事中 15分
帰宅時ウォーキング 110分
ウォーキング 20分
筋トレ 腹筋 少し
     
ウォーキング 歩数:22,145歩

fitbitログより 運動データ2020年5月20日分

fitbitログより 運動データ2020年5月20日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もコロナの影響でジムが休業中のためサウナにいけませんでした

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
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この日の摂取カロリー2,136kcal
  • カロリー 2136 OK
  • 脂質 91.8 g 少し多い
  • 食物繊維 30.2 g OK
  • 炭水化物 210.1 g 多い
  • ナトリウム 4492.3 mg OK
  • たんぱく質 115.2 g もう少し欲しい
  • 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 22% 38% 40%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

本日から新しい記事になりましたがこの記事でもしっかりとダイエットをがんばっていきたいと思います。

今日はふくらはぎが何故か筋肉痛でした。思い当たる節があるとすれば昨日の昼休み中雨だったので昼食後のウォーキングができなかったのでオフィスの階段を上り下りを繰り返していました。

おそらくその階段での上り下りが影響してると思います。階段の昇降って結構足に負担があるんですね。

今日も天気は良くなかったので雨宿りで気になっていたラーメン屋に行きました。

接客が良くなったですが、ラーメンは美味しかったです。ダイエット中に食べるラーメン最高です。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/20 61.6kg -139 2861 -283   -164 2136 +295   -725

 

 

 

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これまでのライフログ・ダイエット記録

*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」