ウミノマトリクス

サラリーマン投資家のブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していきます。【米国株投資】【健康-ダイエット-ウォーキング】【御朱印】|転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、米国株投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】2022年3月16日〜3月22日分【ライフログ2022年11週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日

 

【サラリーマンのダイエット記録】2022年3月16日〜3月22日分【ライフログ2022年11週目】

【サラリーマンのダイエット記録】2022年3月16日〜3月22日分【ライフログ2022年11週目】






 

体重推移

体重推移





この記事は次のような方にオススメの記事です。

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誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

 

マトリクス

こんな人におすすめです。

 

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
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◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

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◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」(公開時)

サウナランキング1位

 

 

1週間毎に記事を公開しております。

 

ライフログのまとめ記事

 

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

 

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ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します) レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。

 

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

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チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

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カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します) カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します) P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。

 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

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チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します) サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します) サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します) サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)

 

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

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ライフログ #866

2022年3月22日のライフログ

2022年3月22日のライフログ

2022年3月22日のライフログ

※簡易版

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間28分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:83

 

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,243 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:24,655歩

fitbitログより 運動データ2022年3月22日

fitbitログより 運動データ2022年3月22日

今日は旅行からも帰り平常の1日で、目標の歩数をクリアすることが出来ました。

雨もつめたくじゃっかん雪も混じっているような寒い1日でしたが仕事で割と歩くことが出来、ジムでは1時間しっかりと歩き汗を流しました。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

 

今日は東京にもどり久しぶりにいつものジムサウナでサ活でした。

時間にも余裕もあり3セット行いしっかりとリラックス出来ました。

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
62 185

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 3 8 1 5

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

ライフログ #865

2022年3月21日のライフログ

2022年3月21日のライフログ

2022年3月21日のライフログ

※簡易版

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間35分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:85

 

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,549 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:12,420歩

fitbitログより 運動データ2022年3月21日

fitbitログより 運動データ2022年3月21日

旅行先での最終日4日目でしたが本日も歩数が20,000歩を達成することが出来ませんでした。

車での移動がメインであり飛行機、電車で帰宅したため歩数は増えていません。

明日からはしっかりとあるいて不足分も取り戻していきます。

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:1セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

 

3連休の旅行の最終日は前日に引き続き湯田温泉でホテルニュータナカのサウナでサ活です。

これも温泉がメインのためサウナはあるものの水風呂はありませんでした。

申し訳程度に椅子がありますが、この椅子の近くはなぜか風が通っており気持ちよかったです。

ただ水風呂もなく、外気浴(露天風呂は屋上の温泉)もなかったので1セットのみで終わりました。

2箇所ある温泉で先述したのは地下の温泉。屋上の温泉は露天風呂のみ。

外気浴はできるもののサウナは地下の温泉のみ。

やはり、サウナメインではいまいちの設定でしたが温泉の質は良かったです。

ニュータナカの目の前に旅館の工事をしていたのでいつか行ってみたいです。

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
61 182

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
湯田温泉 ホテルニュータナカ 1 8 1 5

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

ライフログ #864

2022年3月20日のライフログ

2022年3月20日のライフログ

2022年3月20日のライフログ

※簡易版

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間48分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:76

 

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,705 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:13,202歩

fitbitログより 運動データ2022年3月20日

fitbitログより 運動データ2022年3月20日

旅行先での3日目の移動はほとんど車での移動のため歩数が全く伸びていません。

旅行先はあるきに行っているのがメインではないのでどうしても歩数が増えてないのは仕方ないですが、もう少し歩けばよかったと思います。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

 

山口県山口市の湯田温泉にある梅乃家という温泉のサウナに2セット入りました。

カラカラ系のサウナで水風呂もかなりぬるく30度近かった気がします。

もはやぬるま湯のような感じでしたので2セット目は水シャワーにしました。

ただ、温泉は素晴らしく若干とろみのある泉質でしたが匂いはなく、肌がすべすべになりました。

水風呂(ぬるま湯)に関しても温泉が使われていました。

外気浴スペースはあるもののメインは露天風呂で椅子やベンチなどはなく岩に腰をかける程度しか出来ません。

あくまでもサウナがおまけ程度についている温泉でした。

温泉としてはかなり好きでしたが、サウナとしてはいまいちでした。

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
60 181

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
湯の宿、味の宿 梅乃屋 2 8 1 5

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

ライフログ #863

2022年3月19日のライフログ

2022年3月19日のライフログ

2022年3月19日のライフログ

※簡易版

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間5分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:89

 

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,971 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:16,953歩

fitbitログより 運動データ2022年3月19日

fitbitログより 運動データ2022年3月19日

旅行先での2日目で、目標の歩数に達することが出来ませんでした。

メインのイベントであった結婚式のため、終始歩数はあるもののウォーキングに割く時間がなかったのが原因です。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

 

本日はサウナに行っていません

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

ライフログ #862

2022年3月18日のライフログ

2022年3月18日のライフログ

2022年3月18日のライフログ

※簡易版

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間13分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:77

 

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,098 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:19,143歩

fitbitログより 運動データ2022年3月18日

fitbitログより 運動データ2022年3月18日

今日は目標の歩数を達成することは出来ませんでした。

旅行先のため歩く機会があまりなかったものの、朝からコツコツとあるいていたので20,000歩目前まで行くことが出来ました。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

 

今日は山口県宇部市にあるカッタの湯にてサウナを行いないました。

いわゆるスーパー銭湯でガスでのサウナでした。

外気浴スペースは充実していたものの水風呂は若干ぬるかったのは残念でした。

結婚式の参加のため山口県に来たのですが、サウナ施設も寄れてよかったです。

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
59 179

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
フレスパランド カッタの湯 3 8 1 5

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

ライフログ #861

2022年3月17日のライフログ

2022年3月17日のライフログ

2022年3月17日のライフログ

※簡易版

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間00分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:82

 

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,378 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:25,908歩

fitbitログより 運動データ2022年3月17日

fitbitログより 運動データ2022年3月17日

今日も無事に目標の歩数の20,000歩を達成する事ができました。

今日はジムで2時間しっかりと歩き、明日から旅行にいき歩数が稼げないため貯金を少しでも作っておきたかったから良かったです。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

 

今日はいつものジムサウナでサ活をおこなっています。

時間にも余裕があり、しっかりと3セットサウナに入れました。

 

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
58 176

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 3 8 1 5

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

ライフログ #860

2022年3月16日のライフログ

2022年3月16日のライフログ

2022年3月16日のライフログ

※簡易版

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:4時間38分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:74

 

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,165 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:22,679歩

fitbitログより 運動データ2022年3月16日

fitbitログより 運動データ2022年3月16日

今日も無事に目標の歩数を達成することが出来ました。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

 

本日はサウナに行っていません

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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ライフログのまとめ記事

 

 

 

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*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」