※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
筆者紹介
この記事の信頼性（クリックで下に表示します）
この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（公開時）までに204日連続で更新しているものになります。
過去のライフログ一覧
◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（公開時）
◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」（公開時）
◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」（公開時）
◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」（公開時）
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
コツコツ粘り強く継続していきましょう
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 2022年3月1日のライフログ
- 2022年2月28日のライフログ
- 2022年2月27日のライフログ
- 2022年2月26日のライフログ
- 2022年2月25日のライフログ
- 2022年2月24日のライフログ
- 2022年2月23日のライフログ
目標の設定と内容（クリックで下に表示します）
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）
カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）
P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）
サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。
ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）-
【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。
Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
2022年3月1日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：5時間42分
この日の運動内容：消費カロリー3,147 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：23,811歩
今日は3月初日ということもありましたがしっかりと歩くことが出来ました。
1日事務所にいたのでジムではしっかりと2時間歩きました。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
3月スタートの今日はいつものジムサウナでのサ活でした。
といっても、時間がなかったので今日は2セットでした。
明日はジムが休館なので天気がよければ他のサウナに行こうと思っています。
だんだん暖かくなってるのはいいんですが、サ活にとっては寒いほうがいいからですね。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月28日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：5時間13分
この日の運動内容：消費カロリー3,220 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：25,286歩
この日は名古屋で朝から仕事で名古屋を歩き回ったのもあり歩数が増えています。
新幹線では爆睡をかましていましたが、都内に戻り少し仕事をして自宅かえじジムでは30分ほど歩いています。
今日も歩数がしっかりと稼げて、2月は順調に歩けました。
3月もしっかりと歩いていきますので応援よろしくおねがいします。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：3セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日は東京に戻り筋トレ後にいつものサウナでしっかりと3セット気持ちよくサ活を行いました。
時間にも余裕がありましたし、人もそこまで多くなかったので気持ちよかったです。
来月もサウナ楽しみたいですが、だんだん暖かくなってくるのでサウナの季節がおわってしまうのも少しさみしいですね。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月27日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：4時間48分
この日の運動内容：消費カロリー3,241 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：26,161歩
この日は、名古屋に出張。
前泊ということでサウナに止まりました。
名古屋駅からひたすら歩いて、夜中にも外出であるいています。
想定よりも歩数が伸びてよかったですが、夜中にスタバにいったのでなかなかねつけなかったことが反省ポイントです。
カフェインの効果をまざまざと感じた1日でした。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：6セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日は名古屋に出張の前泊ということで再びウェルビー今池に行ってきました。
最近は名古屋出張はウェルビー今池ばかりになっています。
これまでは栄に行っていましたが今池にはハマっています。
到着後さっそく2セット、そして夜中に散歩にいって深夜帯に4セット。
メインサウナで2セット、ほうじ茶サウナ、からふろサウナで各1セットと自分の時間を楽しめました。
やはり外気浴があるのは最高ですし、深夜の時間は人がすくなくて宿泊は最高ですね。
また近いうちに出張があれば行きたいですね。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月26日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：8時間34分
この日の運動内容：消費カロリー2,906 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：21,020歩
今日も無事に目標の歩数をクリアすることが出来ました。
今日はねたのが遅いということもあり、起きたのがかなり遅れたので散歩に行かず、ジムで歩きました。
ランニングマシンでは、2時間半ほど歩きかなり疲れましたがいい汗をしっかりとかくことが出来ました。
明日は名古屋に出張に行ってきますが、しっかりと歩いてきます。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日もジムでウォーキングをしたあとにジムサウナでサ活を2セット行いました。
土曜日と日曜日は閉館時間が短いのでゆっくりは出来ませんが非常にリラックスできて気持ちよかったです。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月25日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：5時間6分
この日の運動内容：消費カロリー3,131 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：23,454歩
今日も無事に目標の20,000歩をクリアできました。
昨日に引き続き事務所に1日いたのでジムでしっかりと筋トレしたあとに2時間ウォーキングを行いました。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日もいつものジムサウナでサ活を行いました。
今日は時間が押していたの2セット
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月24日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：4時間43分
この日の運動内容：消費カロリー3,081 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：24,023歩
今日も目標の歩数をクリアすることが出来ました。
今日は仕事で事務所で缶詰だったのでジムで2時間しっかりと歩きました。
たっぷりと汗をかいたのですが最近は体重がなかなか落ちてこないので食生活をしっかりと見直していかないといけませんね。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：3セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日はいつものジムサウナでサ活を行っています。
今日は人が割と多く2セット目は珍しく3段あるサ室の2段目でした。
久しぶりの2段目でしたがサウナストーブの目の前だったので割と熱かったです。
ととのった感じはなかったですが、リラックスは出来ました。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月23日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：4時間25分
この日の運動内容：消費カロリー3,048 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：22,353歩
今日も無事に目標の歩数を達成することが出来ました。
午前中は三郷のコストコに行ってお買い物をたのしみ、午後からは散歩を含めて足立区のサウナに行きました。
楽しい祝日となり、また目標も達成することもでき充実した1日となりました。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：4セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日は、先週初めて行った西新井のTheSPA大師の湯に行ってきました。
先週行って気に入ってしまいました。つまりリピです。
といいながらもすごい人が多く4段あるサ室は度々満員になるほどでした。
さすが、冬の祝日といった感じです。
といっても、ここのいいところは広いサ室と外気浴用の椅子が割と多くあるということです。
外気浴の椅子が6つくらいあります（2つはリクライニング）。さらに寝そべりながらお湯がチロチロと流れてくる休憩ゾーンもあるので休憩タイムは非常にリラックスできます。
つまり、外気浴の順番や場所を意識しなくてもいいので、サ室でしっかりと自分と向き合うことが出来ました。
サウナだけでなく、休憩ゾーンも充実しているのでかなり広々としています。
また行きたいですね。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
この記事が参加しているはなて「お題」
この記事が参加しているお題（クリックで下に表示します）
- お題「ダイエットをしてますか？」
- お題「1日何歩くらい歩いていますか？」
- お題「#おうち時間」
-
今週のお題「遠くへ行きたい」
- お題「昨日食べたもの」
はてなブログをやっている人は是非とも読者登録お願いします！
◆
食べたい（わんわん）
