※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
筆者紹介
この記事の信頼性（クリックで下に表示します）
この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（公開時）までに204日連続で更新しているものになります。
過去のライフログ一覧
◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（公開時）
◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」（公開時）
◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」（公開時）
◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」（公開時）
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
コツコツ粘り強く継続していきましょう
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 2022年2月8日のライフログ
- 2022年2月7日のライフログ
- 2022年2月6日のライフログ
- 2022年2月5日のライフログ
- 2022年2月4日のライフログ
- 2022年2月3日のライフログ
- 2022年2月2日のライフログ
目標の設定と内容（クリックで下に表示します）
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）
カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）
P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）
サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。
ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）-
【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。
Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
2022年2月8日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：5時間25分
この日の運動内容：消費カロリー3,037 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：23,931歩
今日も無事に目標の20,000歩を達成することが出来ました。
今日は1日仕事で事務所で事務作業をしていたので歩数が全く増えていませんでしたが、ジムで筋トレ後に2時間歩きました。
今日もNetflixでブレイキング・バッドをみながら歩きました。
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歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日もいつものジムサウナでサ活を行いました。
今日は自宅に帰りゆっくりしたかったため、2セットで終わらせています。
しっかり汗もかけたし、いろいろなアイディアも生まれてきたので非常にいいサウナでした。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月7日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：7時間37分
この日の運動内容：消費カロリー3,014 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：24,639歩
今日も無事に目標の歩数の20,000歩を達成することが出来ました。
今日は仕事にいって仕事中でも歩くことが出来ました。
ジムでは2時間程度ゆっくりと歩いています。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：3セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日もいつものジムサウナでサ活を行いました。
サ室は多く割と人が多かったです。
北京オリンピックが行われているのでサウナで見たいと思っていましたがまさかの歌番組でした。
まぁそこまでサウナの中に入っていないのでいいのですが、オリンピックを見ながらサウナに入っていたかったなと思いました。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月6日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：7時間44分
この日の運動内容：消費カロリー2,945 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：23,245歩
今日も無事に目標の歩数である20,000歩をクリアすることが出来ました。
今日は奥さんと一緒に、新宿でランチ、買い物をしたあと明治通り経由で池袋まで歩きました。
昨日に引き続きとても寒かったのですが、防寒対策をして散歩にでかけていたので昨日よりはマシでした。
あしたからはまた一週間が始まりますが、仕事の合間、ジムでもしっかりと汗を流して体重を減らしていきます。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
本日はいつものジムサウナでのサ活でした。
日曜日はジムの閉館時間がなぜかはやいためあまり行っていませんが、散歩から帰宅後まだ時間に余裕があったのでサウナへ。
2セットをおこないましたが、閉館時間が迫っていたので2セット目の休憩は省略しています。
毎日サウナに入れる幸せを噛み締めながら、明日からまた仕事がんばります。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月5日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：7時間53分
この日の運動内容：消費カロリー2,755 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：21,226歩
今日も無事に目標の歩数を達成することが出来ました。
今日は土曜日で休みということもあり、散歩にでかけたのはいいもののとても寒くジムに切り替えようと思いましたが外で歩き切りました。
上野から田町まで歩いたのですが、本当に風が冷たく厳しい天候でしたが雨や雪などが降っていなくてよかったです。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません。
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
本日はサウナに行っていません。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月4日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：5時間32分
この日の運動内容：消費カロリー3,088 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：24,915歩
今日も目標の歩数を無事にクリアすることが出来ました。
今日もジムでしっかりと筋トレをしたあとに2時間歩きました。
また歩数にも余裕が出てきており順調です。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
本日もいつものジムサウナでサ活を行っています。
筋トレも行ったあとで時間が押していたので本日は2セットでやめました。
仕事で少し驚いたことがあり、そのことばかり休憩中に考えていました。
なるべく、仕事のことではないことを考えたいものですが、頭の中が仕事のことでいっぱいになってしまいました。
もっと生産的なことに頭がスッキリしているときは活用したいものです。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月3日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：5時間9分
この日の運動内容：消費カロリー2,994 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：24,625歩
今日も目標の歩数をクリアすることが出来ました。
仕事で事務所にずっといたため、今日はジムでは2時間ほど歩きました。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：3セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日もいつものジムサウナでサ活で3セット。
今日は人も少なく、快適でした。
水風呂もいつもどおり冷たく感じたし非常に満足行くサ活でした。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
2022年2月2日のライフログ
※簡易版
今日の睡眠時間：10時間45分
この日の運動内容：消費カロリー2,893 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：24,094歩
今日も目標の歩数を無事に達成することが出来ました。
一昨日気づいたのですが、足の指に水ぶくれ（マメ）ができていました。
3年近くこうやって毎日20,000歩を歩いていますが、こうしてマメができることがまだちょくちょくあります。
強靭な足になるのはまだまだ先のようですね。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
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この日の「サ活」：本日はサウナには行っていません。
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
本日はサウナには行っていません。
- サ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
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- お題「ダイエットをしてますか？」
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食べたい（わんわん）