※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
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最終更新日時：
- 2020年4月7日分まで更新
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 駄目サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
筆者の簡単なプロフィール
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
この記事の目次
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 4月7日のライフログ
- 4月6日のライフログ
- 4月5日のライフログ
- 4月4日のライフログ
- 4月3日のライフログ
- 4月2日のライフログ
- 4月1日のライフログ
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。
出来る限り「ととのう *3」ことは意識してサ活をしていきたいです。
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
4月7日のライフログ
今日の睡眠時間：5時間7分
睡眠スコア：82
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,891 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 1セット
ウォーキング 歩数：20,645歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：20,645歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間）
- ジム後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計246セットね。サウナへ行った回数は回数96回目よ
- サウナ8分×1セット
- 水風呂1分×1セット
- 休憩5分×1セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
前日に引き続きサウナは1セットのみに終わってしまいました。
早くコロナが終わらないとじっくりサ活もできないです。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルト）
- ホエイプロテイン（ブルーベリーチーズ味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- エクストラヴァージンオリーブオイル14g（コストコ）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- りんご（ふじ） 1個
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- ラーメン
- ミニ親子丼
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- オーバーナイト リカバリー ブレンド：ストロベリークリーム味 33g（マイプロテイン）
- グルコサミン＆コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- りんご（ふじ） 1個（2個目）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー2,182kcal
- カロリー 2182 多い
- 脂質 54.7 g OK
- 食物繊維 20.7 g いい感じ！
- 炭水化物 283.9 g 多すぎ
- ナトリウム 3345.1 mg OK
- たんぱく質 128.2 g OK
- 水 2500 ミリリットル OK
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 24% | 23% | 53% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
本日はこの記事最後のライフログでしたが無事にこの記事でも平均20,000歩を達成することができました。
ただ心配なのは新型コロナです。
新型コロナのせいで、非常事態宣言が都内にも発令されたことによってジムやサウナも休館になる可能性が非常に高くなっています。
目標歩数の達成には大きなハードルになってきそうです。
twitterの復旧もサポートとのやり取りができ始めていますが、どうなるかわからない状態です。
うまく行かないときこそ、前向きにやっていきたいと思います。
来週もがんばります。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
4月6日のライフログ
今日の睡眠時間：4時間1分
睡眠スコア：74
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,806 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 1セット
ウォーキング 歩数：21,013歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：21,013歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間）
- ジム後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計245セットね。サウナへ行った回数は回数95回目よ
- サウナ8分×1セット
- 水風呂1分×1セット
- 休憩3分×1セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
時間がなかったので1セットのみです。
しかも休憩時間もあまりとれず。
満足行くサウナではありませんでした。やっぱりジムサウナなの限界が近づいている気がします。
コロナ早く収束してくれー。
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応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルト）
- ホエイプロテイン（ブルーベリーチーズ味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- エクストラヴァージンオリーブオイル14g（コストコ）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- りんご（ふじ） 1個
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- オーバーナイト リカバリー ブレンド：ストロベリークリーム味 33g（マイプロテイン）
- グルコサミン＆コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- ちくわ 4本
- りんご（ふじ） 1個（本日2個）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー1,611kcal
- カロリー 1611 順調
- 脂質 53.7 g OK
- 食物繊維 16.7 g あと少し
- 炭水化物 198.9 g 多い
- ナトリウム 2073.9 mg OK
- たんぱく質 90.8 g もう少し欲しい
- 水 2000 ミリリットル 足りない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 22% | 30% | 48% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
この日はなかなか時間が押しててジムで歩くことができなかったです。
そのしわ寄せとしてサウナの時間が短くなってしまいました。
ただ、しっかりと目標歩数を達成できたので良かったと思います。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
4月5日のライフログ
今日の睡眠時間：7時間42分
睡眠スコア：90
かなり高スコアですね。
確かにゆっくりじっくり寝れた気がします。
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー3,219kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 3セット
ウォーキング 歩数：27,648歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：27,648歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 近所ウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間45分）
- ジム後に追いウォーキング（20分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計264セットね。サウナへ行った回数は回数94回目よ
- サウナ8分×3セット
- 水風呂1分×3セット
- 休憩5分×3セット
- サウナ温度83度、水風呂温度20度
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルト）
- ホエイプロテイン（ブルーベリーチーズ味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- エクストラヴァージンオリーブオイル14g（コストコ）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ドライカレー
- さば味噌煮
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- ラーメン次郎系（250g）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- りんご 1個
- グルコサミン＆コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー3,336kcal
- カロリー 3336 多すぎ
- 脂質 151.8 g 多すぎ
- 食物繊維 16 g もう少し
- 炭水化物 328.1 g 多すぎ
- ナトリウム 5360 mg 多い
- たんぱく質 138.3 g OK
- 水 2250 ミリリットル もう少し
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 17% | 41% | 42% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
運動に関しては問題ないです。
ただ、二郎系ラーメンを食べてしまったことでオーバーカロリーです。
かなりの高カロリーでしたので、月曜日からはある程度節制していきたいと思います。
はやく、twitter復活したいです。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
4月4日のライフログ
今日の睡眠時間：8時間49分
睡眠スコア：85
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,842 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 2セット
ウォーキング 歩数：22,194歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：22,194歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 軽く家の近所をランチ後に散歩
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間）
- ジム後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計261セットね。サウナへ行った回数は回数93回目よ
- サウナ8分×2セット
- 水風呂1分×2セット
- 休憩5分×2セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルト）
- ホエイプロテイン（ブルーベリーチーズ味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- エクストラヴァージンオリーブオイル14g（コストコ）
- 昼（12時から17時59分まで）
- とんかつ定食
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- グルコサミン＆コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- ナン 1枚
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー1,753kcal
- カロリー 1753 OK
- 脂質 57.2 g OK
- 食物繊維 6.2 g 少ない
- 炭水化物 171.7 g 多すぎ
- ナトリウム 1467.3 mg 多すぎ
- たんぱく質 76.2 g 少ない
- 水 2750 ミリリットル OK
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 20% | 34% | 46% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
土日になると食事がめちゃくちゃになってしまいます。
ちょっとダイエットとは関係ないですが、なぜかtwitterのアカウントが停止状態になっています。
理由はわかっています。
登録した電話番号が、古いのです。
いまは疲れていないはずの電話番号のためログインができない状態になっています。
厳しい。
twitter社からの連絡待ちですが、復活できるかは謎です。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
4月3日のライフログ
今日の睡眠時間：4時間5分
睡眠スコア：79
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,925 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 2セット
ウォーキング 歩数：21,286歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：21,286歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間半）
- ジム後に追いウォーキング（15分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計259セットね。サウナへ行った回数は回数92回目よ
- サウナ9分×2セット
- 水風呂2分×2セット
- 休憩5分×2セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルト）
- ホエイプロテイン（ブルーベリーチーズ味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- エクストラヴァージンオリーブオイル14g（コストコ）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- りんご（ふじ） 1個
- おはぎ 1個
- コーヒー
- ベイクドクッキー（マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- プロテインデザート（マイプロテイン）
- グルコサミン＆コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 春雨スープ 担々麺
- たまご１個
- 木綿豆腐120g
- キムチ
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー1,619kcal
- カロリー 1619 OK
- 脂質 53.1 g OK
- 食物繊維 12.7 g 足りない
- 炭水化物 153.2 g 多い
- ナトリウム 2443.9 mg OK
- たんぱく質 130 g OK
- 水 2250 ミリリットル 足りない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 32% | 30% | 38% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスには脂質を減らすしかないわね！
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
今日は、しっかりとジムで走ることもできました。
食事メニューに関しても概ねよかったのではないでしょうか。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
4月2日のライフログ
今日の睡眠時間：4時間52分
睡眠スコア：75
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー3096kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 2セット
ウォーキング 歩数：24,082歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：24,082歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間）
- ジム後に追いウォーキング（20分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計257セットね。サウナへ行った回数は回数91回目よ
- サウナ8分×2セット
- 水風呂1分×2セット
- 休憩5分×2セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルト）
- ホエイプロテイン（ブルーベリーチーズ味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- エクストラヴァージンオリーブオイル14g（コストコ）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホルモンナポリタン大盛り（スパゲッティのパンチョ）
- カフェラテ（エクセルシオールカフェ）
- ガムシロ2個
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- りんご（ふじ） 1個
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- グルコサミン＆コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 木綿豆腐120g
- キムチ
- たまご１個
- スープ春雨担々麺（エースコック）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
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この日の摂取カロリー1,753kcal
- カロリー 1753 多い
- 脂質 59.5 g 多い
- 食物繊維 13 g 少ない
- 炭水化物 221.3 g 多すぎ
- ナトリウム 3822.5 mg OK
- たんぱく質 77.6 g 少ない
- 水 2500 ミリリットル OK
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 18% | 31% | 51% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
昨日は無事に達成。
東京駅周辺をぐるぐるしながら、カフェでまったりとしました。
仕事中でしたが読書がいっぱいできてよかったです。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
4月1日のライフログ
今日の睡眠時間：6時間8分
睡眠スコア：82
1時間28分は昼寝
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,857 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 2セット
ウォーキング 歩数：21,771歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：21,771歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- 家の周りを散歩（小雨の中）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
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この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは4セット。
今年は合計255セットね。サウナへ行った回数は回数90回目よ
今日は横浜のユーランド鶴見に行ってきました。
残念だったのは「雨」ということです。せっかくの外気浴が、雨のためあまり満足にできなかったということです。
場所柄近いわけでもないですが、もう一度行って外気浴を堪能したいなと思いました。
詳しいレビュー記事はまた書きたいと思います。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルト）
- ホエイプロテイン（ブルーベリーチーズ味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- エクストラヴァージンオリーブオイル14g（コストコ）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- りんご（ふじ） 1個
- ビーフカレー（ヨコヤマ・ユーランド鶴見）
- ナポリタン（ヨコヤマ・ユーランド鶴見）
- リアルゴールド（ヨコヤマ・ユーランド鶴見）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- グルコサミン＆コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- スープ春雨（かきたま）
- 木綿豆腐 120g
- たまご 1個
- キムチ
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー2,018kcal
- カロリー 2018
- 脂質 62.5 g 多い
- 食物繊維 12.5 g 少ない
- 炭水化物 228.7 g 多すぎ
- ナトリウム 4348.5 mg 多い
- たんぱく質 130.5 g OK
- 水 1750 ミリリットル 足りない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 26% | 28% | 46% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
今日は散歩、帰宅時になんども誘惑に負けそうになりましたが、帰宅してスープ春雨にしました。
機能から、オリーブオイルを毎日朝に飲むことにしました。
本当は、MTCオイルにしようかと迷っているのですが考え中です。
この前回同様しっかりと平均20,000歩及びカロリーを意識したダイエットを継続していきたいです。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 4月7日のライフログ
- 4月6日のライフログ
- 4月5日のライフログ
- 4月4日のライフログ
- 4月3日のライフログ
- 4月2日のライフログ
- 4月1日のライフログ
この記事が参加しているはなて「お題」
- お題「ダイエットをしてますか？」
- お題「1日何歩くらい歩いていますか？」
- お題「起きて最初にすること」はプロテインを飲むこと
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