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パワーサラリーマンブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していこう。ダイエットサラリーマンのライフログ、転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】5月6日〜5月12日分【ライフログ2020年19週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2020年5月12日分まで更新

 

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この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者の簡単なプロフィール

【筆者情報(@uminoxhiro)】1日20000歩を継続中体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。
詳しいプロフィールはこちらから。

1週間毎に記事を公開しております。

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

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チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

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タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。

 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

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チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

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5月12日のライフログ

今日の睡眠時間:7時間19分

夕食後1時間半夕寝してます。

睡眠スコア:81

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,864 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 22,953歩 仕事中 15分
散歩(帰宅時) 150分
ランニングマシン ■■分
筋トレ 腹筋・上半身 自重
サウナ ジムサウナ ■■セット
ウォーキング 歩数:22,953歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月12日分

fitbitログより 運動データ2020年5月12日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もサウナにいけませんでした。

実は今日は、サウナに2件よってみましたが、ともに閉店の張り紙がしてありました。

早くサウナが開いたらいいですね。

関連記事はこちらから

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ(大根サラダ)
    • トマト 4個
    • 卵(目玉焼き)2個
    • ツナ缶
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

本日の夕食2020年5月12日

本日の夕食2020年5月12日

 

 

関連記事はこちらから
この日の摂取カロリー1,833kcal
  • カロリー 1833 いい感じ
  • 脂質 76.8 g 少し多い
  • 食物繊維 29.2 g OK
  • 炭水化物 142 g 多い
  • ナトリウム 1147.6 mg OK
  • たんぱく質 154.6 g OK
  • 水 2000 ミリリットル 足りない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 33% 37% 30%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

関連記事はこちらから

目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日も非常に暑かったですね、すっかり夏の天気です。

ウォーキングは今日は帰宅時にしっかりと歩くことができましたが、これから暑くなってくると汗だくになりそうでいやですね、早くジムの涼しい環境でウォーキングをしたいものです。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/12 62.1kg -136 2864 -2   -467 1833 -367   -1031

 

 

今日は、余分に食べたものはセブンイレブンのナナチキくらいです。

いい感じで食事も管理できた一日でした。

明日からは新しい記事になります、また一週間頑張っていきたいと思います。

この週の、歩数は全般的に良かったです。

May 6, 2020 20841
May 7, 2020 22981
May 8, 2020 21146
May 9, 2020 21377
May 10, 2020 22211
May 11, 2020 21429
May 12, 2020 22953

 

 

 

 

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 

5月11日のライフログ

今日の睡眠時間:うまく計測できていませんでした

(2時間54分になってたけど、絶対もっと寝てる)

睡眠スコア:計測できず。

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,866 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 21,429歩 仕事中 15分
散歩 120分
ランニングマシン ■■分
筋トレ 上半身 自重
サウナ ジムサウナ ■■セット
ウォーキング 歩数:21,429歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月11日分

fitbitログより 運動データ2020年5月11日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もサウナにいけませんでした。
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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • ツナ缶
    • トマト4個
    • 木綿豆腐
    • ガトーショコラ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー2,200kcal
  • カロリー 2200 少し多い
  • 脂質 95.6 g 多い
  • 食物繊維 34.1 g OK
  • 炭水化物 189.3 g 多すぎ
  • ナトリウム 2608.4 mg OK
  • たんぱく質 160.6 g OK
  • 水 1,750 ml 少ない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 28% 39% 33%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日は、気温が暑かったですね!Twitterが復活して本当に嬉しいです。

 

umihiro.hateblo.jp

 勤務中にTwitterをいじったり、通勤中にTwitterがいじれるという当たり前の生活を取り戻せた気がします。

意外に、凍結食らっている人が結構いたことに驚きました。自分だけじゃなかったんだって感じです。

って、話をダイエットに戻します。

今日は、帰宅時にウォーキングをして帰るのではなく暑かったので、一回帰ってウォーキングに出かけました。

理由としては、汗かきそうだったからです。

月曜日から汗だくだったらキツイかなって思って一回帰ってTシャツに着替えたいなと思っただけです。

気分をかえて歩くことによって、継続できるということを継続している人は知っているので、継続するためには少しずつでも飽きないように工夫したり、努力することは必要だなと今日改めて感じました。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/11 61.7kg -134 2866 -32   -100 2200 +36   -666

 

 

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 

5月10日のライフログ

今日の睡眠時間:7時間27分

睡眠スコア:83

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,898 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 22,211歩 散歩1 130分
散歩2 15分
ランニングマシン ■■分
筋トレ 上半身 自重
サウナ ジムサウナ ■■セット
ウォーキング 歩数:22,211歩

fitbitログより 運動データ2020年5月10日

fitbitログより 運動データ2020年5月10日

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もサウナにいけませんでした。
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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • りんご 皮付き(ふじ) 1個
    • グリーンダカラ 600ml
  3. 夜(18時から21時まで)
    • 焼き鳥の盛り合わせ
    • カットサラダ
    • ツナ缶
    • ソーセージ 6本
    • たまご 2個
    • ヤクルト65ml(ヤクルト)
    • BIO 無糖 無脂肪ヨーグルト 75g(ダノン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー2,194kcal
  • カロリー 2194 OK
  • 脂質 121.5 g 多い
  • 食物繊維 16.5 g 少ない
  • 炭水化物 140 g 多い
  • ナトリウム 2302.1 mg OK
  • たんぱく質 135.9 g OK
  • 水 2000 ミリリットル OK
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 25% 50% 25%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日は嫁とウォーキングをしました。

割と歩いたのですが、誰かと話しながらウォーキングするというのは気持ちいですね。

さすがに、犬は連れていけないですが。

明日から週が開けますが、早くコロナが終わって外出できるようにしたいですね。(サウナイキタイ)

あ。Twitterが復活しました。

1ヶ月半振りの復活です。最高です。正直凍結から解除されるとは思っていませんでした。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/10 62.1kg -102 2898 +69   -136 2164 -742   -734

 

 

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5月9日のライフログ

今日の睡眠時間:6時間10分

睡眠スコア:87

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,829 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 21,377歩 仕事中 15分
散歩(帰宅時) 110分
散歩 10分
筋トレ 腹筋・上半身 自重
サウナ ジムサウナ ■■セット
ウォーキング 歩数:21,377歩

fitbitログより 運動データ2020年5月9日分

fitbitログより 運動データ2020年5月9日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 今日もサウナにいけませんでした。

実は今日はサウナに行ったんですが、お風呂はやっていたのでもしかしてと思って入ったらサウナだけ閉鎖していました。

残念。

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • 二郎系ラーメン
    • ガトーショコラ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
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この日の摂取カロリー2,906kcal
  • カロリー 2906 多すぎ
  • 脂質 130.9 g 多すぎ
  • 食物繊維 25.5 g OK
  • 炭水化物 295.9 g 多すぎ
  • ナトリウム 3626.9 mg OK
  • たんぱく質 122.6 g OK
  • 水 1,750 ml OK
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 17% 42% 41%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日は土曜日でしたが出勤しました、職場では特にすることもなかったのでブログのテキストを書いたりしていました。

晩御飯に二郎系ラーメンを食べたのでカロリーが爆発しています。

たまにはいいよね。たまには。

 

 

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5月8日のライフログ

今日の睡眠時間:5時間36分

睡眠スコア:78

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,721 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 21,146歩 仕事中 15分
帰宅時 120分
散歩 15分
筋トレ 腹筋・上半身 自重
サウナ ジムサウナ ■■セット
ウォーキング 歩数:21,146歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月8日分

fitbitログより 運動データ2020年5月8日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もサウナにいけませんでした。

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー2,067kcal
  • カロリー 2067 いい感じ
  • 脂質 79.7 g OK
  • 食物繊維 25.6 g OK
  • 炭水化物 187.4 g 多いな
  • ナトリウム 1738.9 mg OK
  • たんぱく質 156.1 g OK
  • 水 1750 ミリリットル 足りない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 30% 34% 36%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

食事も無事に制限することができて、しっかりと体重も落ちてきました。

便通もしっかりと良くなったので、しばらくはカットサラダを続けていきたいと思います。

明日は、土曜日ですが職場に行こうと思っています。仕事熱心です。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/8 61.5kg -279 2721 -173   -233 2067 +346   -654

 

 

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5月7日のライフログ

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今日の睡眠時間:5時間12分

睡眠スコア:73

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

この日の運動内容:消費カロリー2,894 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 22,981歩 仕事中 10分
帰宅時 100分
散歩 30分
筋トレ 腹筋・上半身 自重
サウナ ジムサウナ ■■セット
ウォーキング 歩数:22,981歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月7日

fitbitログより 運動データ2020年5月7日

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もサウナにはいけませんでした。

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • サラダチキン(スモーク)(1個115g)(ローソンセレクト)
    • ツナ缶
    • キムチ
    • たまご 2個
    • 木綿豆腐 150g
    • いちご とちおとめ 10個
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー1,721kcal
  • カロリー 1721 OK
  • 脂質 59.5 g いい感じ
  • 食物繊維 22.8 g OK
  • 炭水化物 168.7 g 多い
  • ナトリウム 1942.1 mg OK
  • たんぱく質 140.1 g OK
  • 水 1500 ミリリットル 少ない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 32% 30% 38%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

昨日は少し食べすぎて3,000kcalオーバーしてしまったので今日は控えめに。

嫁の実家からいちごが送られているので毎日1パックずつ消費しています。

GW開けの仕事はなにかと仕事が多かったのであっという間に時間がたってしまい、ブログのテキストを書く暇がありませんでした。

  体重 目標3000kcal以上 消費kcal 前日比   目標2300kcal以下 摂取kcal 前日比   kcal収支
5/7 62.5kg -106 2894 +81   -579 1721 -1374   -1173

最近、便通があまりよくありません。

便意はあるのですが、全部出ていない気がします。

食物繊維が足りないのかなと思い、やはり毎日カットサラダは食べるようにしていこうかなと思います。青汁だけじゃ弱いのかなと最近感じています。

体重も明日減らなければ、カットサラダの頻度を増やしていきたいと思います。

 

 

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5月6日のライフログ

今日の睡眠時間:7時間47分

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

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この日の運動内容:消費カロリー2,813 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

本日の運動
ウォーキング 20,841歩 散歩1 150分
散歩2 10分
ランニングマシン ■■分
筋トレ 腹筋・上半身 自重
サウナ ジムサウナ ■■セット
ウォーキング 歩数:20,841歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月6日分

fitbitログより 運動データ2020年5月6日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もサウナにいけませんでした。

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • つけ麺
    • いちご 8個
    • ヤクルト65ml(ヤクルト)
    • BIO 無糖 無脂肪ヨーグルト 75g(ダノン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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この日の摂取カロリー3,095kcal
  • カロリー 3095 多すぎ
  • 脂質 131.8 g 多すぎ
  • 食物繊維 22.4 g OK
  • 炭水化物 294.4 g 多すぎ
  • ナトリウム 4109.6 mg 多すぎ
  • たんぱく質 174 g 少し多い
  • 水 1250 ミリリットル 足りない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 23% 39% 38%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

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目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今日は結構ギリギリでした。

午後から雨が降るということで早めにウォーキングに出かけてよかったです。

途中から雨が降ってきたのでウォーキングは断念しました。

あとは、帰宅後コンビニに行く際に達成しました。

少し食べすぎました。またまた3,000kcalオーバーです。

1週間ぶりです。

ウーバーイーツでつけ麺を頼みました。美味しかったです。

 

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これまでのライフログ・ダイエット記録

*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」