※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
筆者紹介
この記事の信頼性（クリックで下に表示します）
この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（公開時）までに204日連続で更新しているものになります。
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◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（公開時）
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1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
コツコツ粘り強く継続していきましょう
この記事の目次
※クリック（タップ）でジャンプすることができます。
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 9月22日のライフログ
- 9月21日のライフログ
- 9月20日のライフログ
- 9月19日のライフログ
- 9月18日のライフログ
- 9月17日のライフログ
- 9月16日のライフログ
目標の設定と内容（クリックで下に表示します）
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）
カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）
P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）
サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。
ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）-
【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。
Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
9月22日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は街ブラで新宿、代々木、原宿、渋谷をあるき回りました。
奥さんとのんびりと歩いた、４日間でした。
色々喧嘩なんかも耐えないですがやっぱり二人で歩けるって楽しいですね。
明日から平日になり仕事が再開しますが、皆様がんばっていきましょう！
今日の睡眠時間：6時間26分
この日の運動内容：消費カロリー2,896 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：23,837歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はサウナに行っていません
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,033 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2033 OK
- 脂質 87.6 g OK
- 食物繊維 12.2 g 足りない
- 炭水化物 205.8 g 多すぎ
- ナトリウム 3232.2 mg OK
- たんぱく質 98.4 g 足りない
- 水 1500 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 塩ラーメン
- 半チャーハン
- カフェラテ
- クリームブリュレ
- ガムシロ 1個
- タピオカストロベリーミルク 1杯
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- 木綿豆腐
- ツナ缶
- ベイクドクッキー（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 20% | 39% | 41% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月21日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は4連休の3日目、休日は日課の街ブラで奥さんと歩きました。
目標の20,000歩はしっかりと歩くことができましたが、土曜日は寿司、昨日はカレーと食べまくってしまったので体重が61kgを大きく超えてしまったので今日は、そばにしました。
少し最近はダイエットに対する意識が低くなっている気がするので、気を引き締めていきたいです。
今日の睡眠時間：6時間34分
この日の運動内容：消費カロリー2,792 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,263歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは本日は行けていません
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー2,295 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2295 少し多い
- 脂質 87.1 g OK
- 食物繊維 18.2 g OK
- 炭水化物 258.6 g 多い
- ナトリウム 3345.2 mg OK
- たんぱく質 113 g 少し足りない
- 水 1250 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 肉そば
- コーヒー
- タピオカ（ゴンチャ）
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- 木綿豆腐
- ツナ缶
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 20% | 34% | 46% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月20日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は新宿でポケモンGOのコミュニティ・デイがあったのでブラブラしながら歩数を稼ぎました。
イベント終了後、新宿から四谷経由で市ヶ谷まで歩きました。
歩数としては、23,000歩も歩きました。
明日も休みなので奥さんとゆっくり歩いていきたいと思います。
今日の睡眠時間：7時間14分
この日の運動内容：消費カロリー2,860 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：23,283歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はサウナに行っていません
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー3,053 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 3053 多すぎ
- 脂質 121.4 g 多すぎ
- 食物繊維 23.7 g OK
- 炭水化物 354.6 g 多すぎ
- ナトリウム 4537.8 mg OK
- たんぱく質 123.7 g 足りない
- 水 1500 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- カレー（インド風）
- ナン2.5枚
- カフェラテ（サンマルク）
- ガムシロ 2個
- 夜（18時から21時まで）
- 焼きそば
- やげん軟骨
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 16% | 37% | 47% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月19日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は奥さんとゆっくりと街ブラを行いました。
帰宅時も家まで歩きおしゃべりしながら歩きました。
夕食と昼食を兼ねて、スシローで寿司を食べまくりましたので明日の体重が怖いです。
明日は、天気が持つか不安ですが明日もしっかりと歩きたいです。
今日の睡眠時間：7時間10分
この日の運動内容：消費カロリー2,774 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：22,766歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はサウナに行っていません
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,663 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2663 多い
- 脂質 77.5 g OK
- 食物繊維 12.7 g 足りない
- 炭水化物 372.9 g 多すぎ
- ナトリウム 5908.9 mg OK
- たんぱく質 117.3 g 足りない
- 水 1500 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- スシローで食べまくり
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 18% | 26% | 56% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月18日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
会議中心の仕事内容でしたが、昼休み、帰宅、ジムでしっかりと歩くことができました。
今日の睡眠時間：6時間24分
この日の運動内容：消費カロリー2,939 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：23,819歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計420セットね。サウナへ行った回数は回数179回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー1,552 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1552 OK
- 脂質 72 g OK
- 食物繊維 13.2 g 足りない
- 炭水化物 110.5 g 少し多い
- ナトリウム 2003.1 mg OK
- たんぱく質 111.5 g 足りない
- 水 3000 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- 唐揚げ 2個
- やげん軟骨
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 29% | 42% | 29% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月17日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日はしっかりと筋トレで腹筋も鍛えて、無事に過ごせました。
体重もしっかりと落ちてきたので継続していきたいと思います。
今日の睡眠時間：7時間37分
この日の運動内容：消費カロリー2,835 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,691歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計418セットね。サウナへ行った回数は回数178回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー1,627 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1627 OK
- 脂質 86.3 g OK
- 食物繊維 12.2 g 少し足りない
- 炭水化物 77.6 g OK
- ナトリウム 1453.9 mg OK
- たんぱく質 129.9 g OK
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 32% | 49% | 19% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月16日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
この日はジムが休館日でジムに入っていませんが、仕事中と帰宅でかなり歩くことができました。
なお、仕事ではお客さんと飲みに行ったのですが、3杯くらいと軽く居酒屋メニューでしたのでそこまでカロリーは伸びませんでした。よかった。
新しい記事になったのでしっかりとこの週も頑張っていきたいと思います。
今日の睡眠時間：5時間14分
この日の運動内容：消費カロリー2,812 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：20,361歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はサウナに行っていません
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー2,062 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2062 OK
- 脂質 94.2 g OK
- 食物繊維 8.3 g 足りない
- 炭水化物 110.1 g 少し多い
- ナトリウム 1970.8 mg OK
- たんぱく質 114.6 g 足りない
- 水 1250 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- 生ビール 1杯
- クエン酸サワー 2杯
- ポテサラ
- 唐揚げ
- 軟骨の唐揚げ
- だし巻きたまご
- ぶりの刺身
- イカの天ぷら
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 26% | 49% | 25% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 9月22日のライフログ
- 9月21日のライフログ
- 9月20日のライフログ
- 9月19日のライフログ
- 9月18日のライフログ
- 9月17日のライフログ
- 9月16日のライフログ
この記事が参加しているはなて「お題」
この記事が参加しているお題（クリックで下に表示します）
- お題「ダイエットをしてますか？」
- お題「1日何歩くらい歩いていますか？」
- お題「#おうち時間」
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今週のお題「遠くへ行きたい」
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