ウミノマトリクス

サラリーマン投資家のブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していきます。【米国株投資】【健康-ダイエット-ウォーキング】【御朱印】|転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、米国株投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】9月9日〜9月15日分【ライフログ2020年37週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2020年9月15日分まで更新

 

f:id:umihiroya:20200910004633p:plain

 

体重推移

体重推移




この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

 

マトリクス

こんな人におすすめです。

 

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
このエントリーをはてなブックマークに追加

筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
この記事の信頼性
この記事の信頼性(クリックで下に表示します)

この記事の信頼性

◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」(公開時)

人気ブログランキング社畜1位

◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」(公開時)

人気ブログランキングレコーディングダイエット3位

◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」(公開時)

ブログ村ウォーキングダイエットランキング

◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」(公開時)

サウナランキング1位


 

 

1週間毎に記事を公開しております。

 

これまでのライフログ・ダイエット記録

 

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

※クリック(タップ)でジャンプすることができます。

ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。


 

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

f:id:umihiroya:20200326003049p:plain

 

チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

f:id:umihiroya:20200308000504p:plain

 
カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します)カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します)P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。


 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

f:id:umihiroya:20200308001245p:plain

 

 

チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
 

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します)サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
 

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)


 

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #309

9月15日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
9/15 60.6kg 2780 2071 -709

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日は仕事中にオフィス内を歩き回りました。

どういうこと?と思われると思いますが、会議がリモートだったので画面を消して机の周りをあるき続けました。

だいたい2,000歩くらいは稼げたと思います。

久しぶりに残業だったですが、来月くらいから時差出勤が無くなりそうで不安ですね。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間29分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,780 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
20661歩
仕事中 40分
帰宅時 20分
ランニングマシン 60分
筋トレ 上半身   3セット
サウナ
ジムサウナ
  1セット

 

 

ウォーキング 歩数:20,661歩

 

fitbitログより 運動データ2020年9月15日分

fitbitログより 運動データ2020年9月15日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:1セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは1セット。

今年は合計416セットね。サウナへ行った回数は回数177回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 1 7 1 4

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 

 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,071 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2071 OK
  • 脂質 116.3 g OK
  • 食物繊維 13.6 g もう少し欲しい
  • 炭水化物 110.5 g 少し多い
  • ナトリウム 1003.4 mg OK
  • たんぱく質 137.2 g OK
  • 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 27% 51% 22%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #308

9月14日のライフログ

f:id:umihiroya:20200916011325p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal
9/14 60.6kg 3055 1973

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

月曜日なので野球もないし、じっくりとダイエットできました。

筋トレは腹筋を中心に、腹筋ローラーも使いました。

サウナもじっくりと3セット。

体重も増え気味だったので、落ち着かせたいですね。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間30分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,055 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
24280歩
仕事中 60分
帰宅時 60分
ランニングマシン 40分
筋トレ   腹筋 3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:24,280歩

 

fitbitログより 運動データ2020年9月14日分

fitbitログより 運動データ2020年9月14日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計415セットね。サウナへ行った回数は回数176回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 3 7 1 4

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 


 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,973 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1973 OK
  • 脂質 115.4 g OK
  • 食物繊維 11.3 g 足りない
  • 炭水化物 107.3 g 少し多い
  • ナトリウム 977.7 mg OK
  • たんぱく質 119.5 g もう少し欲しい
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 25% 53% 22%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #307

9月13日のライフログ

f:id:umihiroya:20200914013706p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
9/13 61.2kg 2913 1763 -1150

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日は街ブラを行いました。

雨が不安でしたが曇りの中歩きました。

特に何もなく、途中で神社があったので御朱印を頂きました。

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間41分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:88

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,913 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
25306歩
散歩 20分
街ブラ 半日
   
       

 

 

ウォーキング 歩数:25,306歩

 

fitbitログより 運動データ2020年9月13日分

fitbitログより 運動データ2020年9月13日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日サウナに入っていません

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,763 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1763 OK
  • 脂質 74.8 g OK
  • 食物繊維 14 g もう少し欲しい
  • 炭水化物 109.5 g 少し多い
  • ナトリウム 1245.3 mg OK
  • たんぱく質 100.8 g もう少し欲しい
  • 水 1750 ミリリットル 足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • コーヒー
    • 生姜飴
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • やげん軟骨
    • からあげ
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 29% 44% 29%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #306

9月12日のライフログ



  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
9/12 60.7kg 2746 2316 -430

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日は雨だったので、日中までは家でゴロゴロして、夕方からジムでランニングマシンで2時間15分歩きました。

結構きつかったです。

明日は晴れたらいいですね、やっぱり休みの日は街をウォーキングしたいですね。

先週は奥さんと行けなかったから、明日は一緒に行きたいですが、奥さんは今日仕事だったので明日も一人の街ブラになりそうです。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間41分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:90

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,746 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21863歩
散歩 20分
   
ランニングマシン 130分
       
サウナ
ジムサウナ
  1セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,863歩

 

fitbitログより 運動データ2020年9月12日分

fitbitログより 運動データ2020年9月12日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:1セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計412セットね。サウナへ行った回数は回数175回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 1 7 1 4

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,516 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2516 少し多い
  • 脂質 141.6 g 多い
  • 食物繊維 12.6 g 足りない
  • 炭水化物 139.7 g 多い
  • ナトリウム 2270.1 mg OK
  • たんぱく質 154.4 g OK
  • 水 1750 ミリリットル 足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • カップうどん
    • たまご 1個
    • チョコモナカジャンボ
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 25% 52% 23%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #305

9月11日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
9/11 60.8kg 2868 2235 -633

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日は筋トレで上半身を鍛えたあとサウナでゆっくりと2セット汗を流しました。

ウォーキングは、帰宅時に眺めに歩き1時間ほどランニングマシンで歩数を稼ぎ、20,000歩を達成できました。

株式相場が、低迷しているせいで1週間が短く感じました。

来週は、上げ相場に戻って欲しいですね(ダイエット関係ない)


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間48分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,868 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21929歩
仕事中 15分
帰宅時 40分
ランニングマシン 80分
筋トレ 上半身   3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,929歩

 

fitbitログより 運動データ2020年9月11日分

fitbitログより 運動データ2020年9月11日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計411セットね。サウナへ行った回数は回数173回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 4

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 


 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,235 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2235 OK
  • 脂質 114.3 g 多い
  • 食物繊維 11.9 g 足りない
  • 炭水化物 153.8 g 多すぎ
  • ナトリウム 3038.1 mg OK
  • たんぱく質 140.3 g OK
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 25% 47% 28%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #304

9月10日のライフログ

f:id:umihiroya:20200911011226p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
9/10 60.4kg 2837 2646 -191

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日はジムで筋トレで腹筋を鍛えて、ランニングマシンで目標の20,000歩を達成。

今日は体が重かったので、20,000歩ピッタリくらいでフィニッシュ。

家に帰り、購入してみた腹筋ローラーをやってみましたがキツイですね。

今後は、腹筋ローラーも組み入れていきたいと思っています。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間13分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:88

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,837 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21506歩
仕事中 20分
帰宅時 40分
ランニングマシン 80分
筋トレ   腹筋 3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

ウォーキング 歩数:21,506歩

 

fitbitログより 運動データ2020年9月10日分

fitbitログより 運動データ2020年9月10日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計409セットね。サウナへ行った回数は回数173回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 4

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,646 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2646 多い
  • 脂質 168 g 多い
  • 食物繊維 13.1 g 足りない
  • 炭水化物 113.8 g 多い
  • ナトリウム 2259.5 mg OK
  • たんぱく質 157.1 g OK
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 24% 58% 18%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #303

9月9日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
9/9 61.1kg 2876 1631 -1245

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間4分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,876 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
23219歩
仕事中 20分
帰宅時 30分
ウォーキング 60分
       

 

 

ウォーキング 歩数:23,219歩

 

fitbitログより 運動データ2020年9月9日分

fitbitログより 運動データ2020年9月9日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日はサウナに行っていません

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,636 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1636 OK
  • 脂質 80.3 g OK
  • 食物繊維 12 g 足りない
  • 炭水化物 113.7 g 少し多い
  • ナトリウム 528.9 mg OK
  • たんぱく質 109.8 g 少し足りない
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • とり天
    • チョコモナカジャンボ 2個
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 27% 45% 28%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
この記事が参加しているはなて「お題」
参加お題

 

はてなブログをやっている人は是非とも読者登録お願いします!

これまでのライフログ・ダイエット記録

 

 

犬に餌をあげる

食べたい(わんわん) 

https://www.amazon.jp/ 

*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」