※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
筆者紹介
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この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（公開時）までに204日連続で更新しているものになります。
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◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（公開時）
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1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
コツコツ粘り強く継続していきましょう
この記事の目次
※クリック（タップ）でジャンプすることができます。
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 9月15日のライフログ
- 9月14日のライフログ
- 9月13日のライフログ
- 9月12日のライフログ
- 9月11日のライフログ
- 9月10日のライフログ
- 9月9日のライフログ
目標の設定と内容（クリックで下に表示します）
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）
カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）
P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）
サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。
ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）-
【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。
Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
9月15日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は仕事中にオフィス内を歩き回りました。
どういうこと？と思われると思いますが、会議がリモートだったので画面を消して机の周りをあるき続けました。
だいたい2,000歩くらいは稼げたと思います。
久しぶりに残業だったですが、来月くらいから時差出勤が無くなりそうで不安ですね。
今日の睡眠時間：6時間29分
この日の運動内容：消費カロリー2,780 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：20,661歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：1セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計416セットね。サウナへ行った回数は回数177回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,071 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2071 OK
- 脂質 116.3 g OK
- 食物繊維 13.6 g もう少し欲しい
- 炭水化物 110.5 g 少し多い
- ナトリウム 1003.4 mg OK
- たんぱく質 137.2 g OK
- 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- カットサラダ
- ツナ缶
- 木綿豆腐
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 27% | 51% | 22% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月14日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
月曜日なので野球もないし、じっくりとダイエットできました。
筋トレは腹筋を中心に、腹筋ローラーも使いました。
サウナもじっくりと3セット。
体重も増え気味だったので、落ち着かせたいですね。
今日の睡眠時間：7時間30分
この日の運動内容：消費カロリー3,055 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：24,280歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：3セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計415セットね。サウナへ行った回数は回数176回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー1,973 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1973 OK
- 脂質 115.4 g OK
- 食物繊維 11.3 g 足りない
- 炭水化物 107.3 g 少し多い
- ナトリウム 977.7 mg OK
- たんぱく質 119.5 g もう少し欲しい
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- キムチ
- ハンバーグ
- チョコモナカジャンボ
- カットサラダ
- 木綿豆腐
- ツナ缶
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 25% | 53% | 22% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月13日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は街ブラを行いました。
雨が不安でしたが曇りの中歩きました。
特に何もなく、途中で神社があったので御朱印を頂きました。
今日の睡眠時間：7時間41分
この日の運動内容：消費カロリー2,913 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：25,306歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日サウナに入っていません
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー1,763 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1763 OK
- 脂質 74.8 g OK
- 食物繊維 14 g もう少し欲しい
- 炭水化物 109.5 g 少し多い
- ナトリウム 1245.3 mg OK
- たんぱく質 100.8 g もう少し欲しい
- 水 1750 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- コーヒー
- 生姜飴
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- 木綿豆腐
- やげん軟骨
- からあげ
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 29% | 44% | 29% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月12日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は雨だったので、日中までは家でゴロゴロして、夕方からジムでランニングマシンで2時間15分歩きました。
結構きつかったです。
明日は晴れたらいいですね、やっぱり休みの日は街をウォーキングしたいですね。
先週は奥さんと行けなかったから、明日は一緒に行きたいですが、奥さんは今日仕事だったので明日も一人の街ブラになりそうです。
今日の睡眠時間：7時間41分
この日の運動内容：消費カロリー2,746 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,863歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：1セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計412セットね。サウナへ行った回数は回数175回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー2,516 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2516 少し多い
- 脂質 141.6 g 多い
- 食物繊維 12.6 g 足りない
- 炭水化物 139.7 g 多い
- ナトリウム 2270.1 mg OK
- たんぱく質 154.4 g OK
- 水 1750 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- カップうどん
- たまご 1個
- チョコモナカジャンボ
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- キムチ
- ハンバーグ 2個
- たまご 4個
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 25% | 52% | 23% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月11日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日は筋トレで上半身を鍛えたあとサウナでゆっくりと2セット汗を流しました。
ウォーキングは、帰宅時に眺めに歩き1時間ほどランニングマシンで歩数を稼ぎ、20,000歩を達成できました。
株式相場が、低迷しているせいで1週間が短く感じました。
来週は、上げ相場に戻って欲しいですね（ダイエット関係ない）
今日の睡眠時間：5時間48分
この日の運動内容：消費カロリー2,868 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,929歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計411セットね。サウナへ行った回数は回数173回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,235 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2235 OK
- 脂質 114.3 g 多い
- 食物繊維 11.9 g 足りない
- 炭水化物 153.8 g 多すぎ
- ナトリウム 3038.1 mg OK
- たんぱく質 140.3 g OK
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- カットサラダ
- やげん軟骨
- チョコモナカジャンボ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 25% | 47% | 28% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月10日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日はジムで筋トレで腹筋を鍛えて、ランニングマシンで目標の20,000歩を達成。
今日は体が重かったので、20,000歩ピッタリくらいでフィニッシュ。
家に帰り、購入してみた腹筋ローラーをやってみましたがキツイですね。
今後は、腹筋ローラーも組み入れていきたいと思っています。
今日の睡眠時間：6時間13分
この日の運動内容：消費カロリー2,837 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,506歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
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この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計409セットね。サウナへ行った回数は回数173回目よ
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この日の食事：摂取カロリー2,646 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2646 多い
- 脂質 168 g 多い
- 食物繊維 13.1 g 足りない
- 炭水化物 113.8 g 多い
- ナトリウム 2259.5 mg OK
- たんぱく質 157.1 g OK
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- カットサラダ
- キムチ
- ジャンボフランク
- 豚肉スタミナ焼き
- たまご 1個
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 24% | 58% | 18% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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9月9日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：6時間4分
この日の運動内容：消費カロリー2,876 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：23,219歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はサウナに行っていません
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー1,636 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1636 OK
- 脂質 80.3 g OK
- 食物繊維 12 g 足りない
- 炭水化物 113.7 g 少し多い
- ナトリウム 528.9 mg OK
- たんぱく質 109.8 g 少し足りない
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- とり天
- チョコモナカジャンボ 2個
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 27% | 45% | 28% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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- 目標の設定と内容
- 9月15日のライフログ
- 9月14日のライフログ
- 9月13日のライフログ
- 9月12日のライフログ
- 9月11日のライフログ
- 9月10日のライフログ
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