ウミノマトリクス

サラリーマンのブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していきます。【米国株投資】【健康-ダイエット-ウォーキング】【御朱印】|転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、米国株投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】8月26日〜9月1日分【ライフログ2020年35週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2020年9月1日分まで更新

 

f:id:umihiroya:20200826235015p:plain



この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

 

マトリクス

こんな人におすすめです。

 

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
この記事の信頼性
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◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」(公開時)

人気ブログランキング社畜1位

◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」(公開時)

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ブログ村ウォーキングダイエットランキング

◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」(公開時)

サウナランキング1位


 

 

1週間毎に記事を公開しております。

 

これまでのライフログ・ダイエット記録

 

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

※クリック(タップ)でジャンプすることができます。

ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。


 

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

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チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

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カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します)カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します)P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。


 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

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チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
 

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します)サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
 

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)


 

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

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ライフログ #295

9月1日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
9/1 60.6kg 2952 2705 -247

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

早くも9月に突入しました。

今日も無事に20,000歩を達成し、筋トレ、サウナもしっかりと行うことができました。

しかしながら、最近は誘惑に負けて摂取カロリーが増えてきています。

食べたい欲求がすごいです。

体重がどんどん増えてきているのは心配ですが、その分しっかりと筋トレをしていきたいと思います。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間15分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:81

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,952 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
22491歩
仕事中 30分
帰宅時 20分
ランニングマシン 90分
筋トレ 上半身   3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:22,491歩

 

fitbitログより 運動データ2020年9月1日分

fitbitログより 運動データ2020年9月1日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計392セットね。サウナへ行った回数は回数167回目よ

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 4

 

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
83℃ 19℃ 室内

 

 

関連記事はこちらから

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,705 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2705 多い
  • 脂質 145 g 多い
  • 食物繊維 16.8 g 足りない
  • 炭水化物 179.9 g 多すぎ
  • ナトリウム 3678.4 mg OK
  • たんぱく質 159 g OK
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • はまちの刺し身
    • 白身魚のフライ 2個
    • ぶどう 1房
    • チョコモナカジャンボ 1個
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 24% 49% 27%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #294

8月31日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/31 60.3kg 2821 1596 -1225

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日は無事に8月を終わることができました。

毎日20,000歩の目標を達成できてよかったです。

9月も継続して頑張っていきます。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間49分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:89

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,821 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21737歩
仕事中 15分
帰宅時 25分
ランニングマシン 60分
筋トレ   腹筋 3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,737歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月31日分

fitbitログより 運動データ2020年8月31日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計390セットね。サウナへ行った回数は回数166回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 4

 

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
83℃ 20℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,596 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1596 OK
  • 脂質 97.9 g OK
  • 食物繊維 10.7 g 足りない
  • 炭水化物 65.2 g OK
  • ナトリウム 1422.1 mg OK
  • たんぱく質 110.1 g 足りない
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • BCAA グレープ味(エクステンド)
    • からあげ
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • チョコモナカジャンボ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 28% 56% 16%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #293

8月30日のライフログ

f:id:umihiroya:20200831005218p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/30 60.3kg 2965 2232 -733

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日は御朱印をもらいに街ブラを行いました。

世田谷区の松陰神社(2回目)、豪徳寺に行きました。

御朱印のまとめ記事を書きたいけど最近は投資系の記事に集中しているのでまとめた後日書きたいと思います。

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間46分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:89

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,965 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
24752歩
散歩 日中
 

 

ウォーキング 歩数:24,752歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月30日分

fitbitログより 運動データ2020年8月30日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日はサウナに行っていません
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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,232 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2232 OK
  • 脂質 124.2 g OK
  • 食物繊維 12.6 g 足りない
  • 炭水化物 207.3 g 多すぎ
  • ナトリウム 2249.8 mg OK
  • たんぱく質 92.4 g 足りない
  • 水 2000 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • かき氷 いちごみるく
    • ダカラ 600ml
    • ハンバーガー 2個
    • ポテトフライ
  3. 夜(18時から21時まで)
    • わらび餅
    • ロールケーキ 1切れ
    • チョコモナカジャンボ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 16% 48% 36%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #292

8月29日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/29 60.1kg 3185 3226 +41

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日は街ブラで相当歩きました。

新宿から原宿へ、代々木公園をうろちょろしたあと渋谷でラーメンを食べました。

渋谷から山手通りに向かい、東中野まで歩きました。

といっても、ラーメンと晩御飯の韓国料理でかなりのカロリーをオーバーしてしまいました。

今月2度目の30,000歩を超えましたが、カロリーも3,000オーバーでむしろマイナスでした。

明日も街ブラで御朱印を貰いに行こうと思っています。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間16分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:89

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,226 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
30800歩
街ブラ 半日
 

 

ウォーキング 歩数:30,800歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月29日分

fitbitログより 運動データ2020年8月29日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日はサウナに行っていません
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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー3,427 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 3427 多すぎ
  • 脂質 154.1 g 多い
  • 食物繊維 24.7 g OK
  • 炭水化物 318.8 g 多すぎ
  • ナトリウム 6642.3 mg 多い
  • たんぱく質 129.2 g OK
  • 水 3000 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • とんこつラーメン
    • 替え玉 2つ
  3. 夜(18時から21時まで)
    • サムギョプサル
    • 豆腐チゲ
    • チヂミ
    • キムチ
    • レモンサワー 2杯
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 16% 44% 40%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #291

8月28日のライフログ

f:id:umihiroya:20200829012705p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/28 59.2kg 3185 2909 -276

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日は午後からサボり(2連続サボり)で、散歩しました。

ジムでは上半身を筋トレして30分だけランニングマシンで汗を流しました。

といっても、カロリー計算したら結構食べすぎていました。

白身魚フライを3つも食べたからだと思います。(あとアイス2つ定期)

土日はしっかり歩いていきます。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間9分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:85

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,185 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
26701歩
仕事中 20分
ウォーキング 120分
ランニングマシン 40分
筋トレ 上半身   3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:26,701歩

 

f:id:umihiroya:20200829004625p:plain



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計388セットね。サウナへ行った回数は回数165回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 4

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
83℃ 20℃ 室内

 


 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,909 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2909 多すぎ
  • 脂質 196.6 g 多すぎ
  • 食物繊維 11.6 g 足りない
  • 炭水化物 118.3 g 多い
  • ナトリウム 3790.4 mg OK
  • たんぱく質 149.9 g OK
  • 水 3000 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 21% 62% 17%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #290

8月27日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/27 60.1kg 3197 2313 -884

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日は仕事をサボったのでゆっくりまったりウォーキングを行いました。

その後ジムで、腹筋を鍛えて、30分程度追いウォーキングをランニングマシンで行いました。

充実したサボりデイでした。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間30分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:81

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,197 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
25101歩
散歩 180分
   
ランニングマシン 30分
筋トレ   腹筋 3セット
サウナ
ジムサウナ
  3セット

 

 

ウォーキング 歩数:25,101歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月27日分

fitbitログより 運動データ2020年8月27日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは3セット。

今年は合計386セットね。サウナへ行った回数は回数164回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 3 7 1 4

 

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
83℃ 20℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,313 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2313 少し多い
  • 脂質 122.3 g 少し多い
  • 食物繊維 14.4 g 少し足りない
  • 炭水化物 180.4 g 多すぎ
  • ナトリウム 1548.5 mg OK
  • たんぱく質 115.2 g 少し足りない
  • 水 3250 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • メンチチキンカツ(惣菜)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • ツナ缶
    • キムチ
    • チョコモナカジャンボ 2個
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス ●●% ●●% ●●%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #289

8月26日のライフログ

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  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/26 60.1kg 2775 2264 -511

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

新しい記事で新しい週が始まりました。

ということで、今週もしっかりと頑張っていきます。

今週も先週に引き続き、筋トレを意識的にやっていきたいと思います。

今日は、ジムが休館日ということで帰り道を歩いて歩数を稼ぎました。

明日は仕事をサボる予定なので、昼からしっかりと歩いて夕方にはサウナにゆっくり入ろうと思います。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間17分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:84

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,775 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21799歩
仕事中 20分
帰宅時 120分
   
       

 

 

ウォーキング 歩数:21,799歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月26日分

fitbitログより 運動データ2020年8月26日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:サウナにはいけませんでした
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 今日はサウナにいけませんでした。

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,264 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2264 OK
  • 脂質 141.5 g 多い
  • 食物繊維 14.9 g 足りない
  • 炭水化物 91.8 g OK
  • ナトリウム 1799 mg OK
  • たんぱく質 147.5 g OK
  • 水 2,000 ml OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • からあげ
    • カルビ
    • メンチカツ
    • レバニラ炒め(惣菜)
    • チョコモナカジャンボ
    • パルム(抹茶)ミニ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 26% 58% 16%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」