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パワーサラリーマンブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していこう。ダイエットサラリーマンのライフログ、転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

6/2分更新!!#204日目【サラリーマンのダイエット記録】5月27日〜6月2日分【ライフログ2020年22週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2020年6月2日分まで更新

 

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この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
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◆このライフログは今現在(公開時)までに190日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

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1週間毎に記事を公開しております。

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

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チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

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カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します)カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します)P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

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チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します)サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

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ライフログ #204

6月2日のライフログ

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  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/2 60.8kg 3058 1448 -1610

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日も、スポーツジムでランニングマシンを使って歩数を稼ぎました。

サウナもしっかりと行けたのですが、昨日の筋トレの筋肉痛がひどくて1日きつかったです。

この週も今回のライフログも最後になります。

しっかりと、20,000歩も毎日クリアすることができました。

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間41分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:84

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,058 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計265セットね。サウナへ行った回数は回数102回目よ

 

  2セット 温度
サウナ 7分 83℃
水風呂 1分 21℃
休憩 5分 室内

 

 

 

関連記事はこちらから

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,448kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1448 OK
  • 脂質 62.7 g OK
  • 食物繊維 19.9 g OK
  • 炭水化物 96.6 g 少し多い
  • ナトリウム 1397.3 mg OK
  • たんぱく質 125.5 g OK
  • 水 2750 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 春雨スープ たまご
    • 卵 2個
    • ツナ缶
    • 木綿豆腐
    • こんにゃく麺
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 35% 38% 27%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #203

6月1日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/1 61.3kg 3035 1820 -1215

 

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日から休業中のジムが復活!

これはかなり私のダイエットに対しては朗報です。

 

苦しい自分だけで自宅で行うトレーニングの日々ともお別れです。

これからはランニングマシン、サウナを使った毎日が戻ってきます。

グッバイコロナ!

ということで、今日はランニングマシンでウォーキング。

やはり、速度や傾斜を維持れることで心拍数がかなり上がり、消費カロリーもかなり増えました。

 

6月は夏に向けて一気に痩せることができそうな滑り出しです!

 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間3分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,035 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21516歩
仕事中 25分
帰宅時 5分
ランニングマシン 90分
筋トレ 上半身   1セット
サウナ
ジムサウナ
  1セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,516歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月1日分

fitbitログより 運動データ2020年6月1日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは3セット。

今年は合計263セットね。サウナへ行った回数は回数101回目よ

 

  3セット 温度
サウナ 7分 82℃
水風呂 2分 22℃
休憩 5分 室内

 

 約2ヶ月ぶりのジムサウナ。

すごく熱く感じました。

ただ水風呂がぬるすぎ問題。

実際には水温計を確認すると22℃。もはやぬるま湯。

初日だからか、夏はこの温度で行くのか。

厳しいですね。

とっても、しっかりととのえたんですけどね。

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,802kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1802 OK
  • 脂質 103.4 g 少し多いかな
  • 食物繊維 11.6 g
  • 炭水化物 68.7 g OK
  • ナトリウム 2153.8 mg OK
  • たんぱく質 136.4 g OK
  • 水 2250 ミリリットル あと少し欲しい

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 31% 51% 16%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #202

5月31日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
5/31 61.3kg 2930 2749 -181

 

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日で5月も終了ですね、無事に平均の歩数は20,000歩を超えることができました。

 

明日からは、東京のスポーツジムも解禁ということで今まで以上にダイエットが捗りそうです。

 

昨日、神保町のキッチン南海でバク食いしたので本日は節制しようと思いましたが、明日から混雑するのではないかという予想を立て普段混雑、行列しているお店に行こうと思いました。

そこで、行ったのが原宿のパンケーキ屋のエッグスシングスです。

パンケーキの火付け役となったあのホイップクリームが鬼のように積まれるあのお店です。

(食事メニューのしたに画像を張っておきます)

原宿店限定のチョコミントを所望しました。

おいしかったけど、結局4日連続2,000kcalオーバーになることに。

 

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
5/31 61.3kg 2930 2749 -181
5/30 61.3kg 3120 2434 -686
5/29 61.0kg 2972 2937 -35
5/28 61.8kg 2972 2070 -902

 

 

 

6月から節制します。

ただ、5月のまとめは別にやるとしますが、5月の平均体重は61.8kgとなっており、だいぶ絞れてきました。

 

もっと、減らして目標である50kg台を6月には達成したいと思います。

 

 

 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:8時間1分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:84

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,930 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
22,851歩
午前買い物 30分
街ブラ 150分
   
筋トレ 上半身   1セット
       

 

 

ウォーキング 歩数:22,851歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月31日分

fitbitログより 運動データ2020年5月31日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:行けていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日はいけませんでしたが明日から行こうと思います。

  ■セット 温度
サウナ ■分 80℃
水風呂 ■分 19℃
休憩 ■分 室内

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,749kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2749 多い
  • 脂質 161.3 g 多い
  • 食物繊維 21.8 g OK
  • 炭水化物 192 g 多すぎ
  • ナトリウム 2322.7 mg OK
  • たんぱく質 127.6 g OK
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • ヤクルト65ml(ヤクルト)
    • BIO 無糖 無脂肪ヨーグルト 75g(ダノン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

原宿のエッグスンシングスにて

原宿のエッグスンシングスにて



 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 19% 53% 28%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #201

5月30日のライフログ

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  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
5/30 61.3kg 3120 2434 -686

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日は本当に天気が良かったので歩きやすかったです。

 

午前中は、スーパーまでの散歩を行い、午後からはガッツリと歩きながらポケモンGOを行いました。

前日は3,000kcal近くも食べていたので今日はしっかり長く歩こうと思いましたが、嫁がなかなかペースについてきてくれずかなりスローペースになってしまいました。

都心をうろついていたのですが、アウトドアショップを巡ったりしていくうちに夕方になり、気になっていたキッチン南海で初めての食事。

メニューは後述していますが、カツカレーに生姜焼き。あれ?昨日のサ飯と全く同じメニューじゃん。と先ほどログを入力していたときに気づきました。

ただ、噂通りおいしかったので満足です。

 

一言と言いながらも長くなってしまいましたが、今日は満足行く一日でした。

明日もしっかりと歩いて、そろそろ本格的に50kg台を目指したいなという思いが強くなってきました。

 

ダイエットとは全く関係ありませんが、初めてnoteで記事を購入してみました。

 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間32分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:88

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,120 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
25483歩
散歩 15分
街ブラ 180分
   
筋トレ 上半身 腹筋 1セット
       

 

 

ウォーキング 歩数:25,483歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月31日分

fitbitログより 運動データ2020年5月31日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:行けていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日はサウナには行けていません。

 

  ■セット 温度
サウナ ■分 80℃
水風呂 ■分 19℃
休憩 ■分 室内

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,434kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2434 多い
  • 脂質 112.3 g 多い
  • 食物繊維 16.7 g 足りない
  • 炭水化物 200.7 g 多すぎ
  • ナトリウム 3168.4 mg OK
  • たんぱく質 132.6 g OK
  • 水 2000 ミリリットル 足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • プロテイン バー エリート - キャラメルヘーゼルナッツ(マイプロテイン)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カレーライス
    • とんかつ 4切れ
    • クリームコロッケ 半分
    • 生姜焼き 半分
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 23% 43% 34%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #200

5月29日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
5/28 61.0kg 2972 2937 -35

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

ただ、今日は食べすぎてしまいました。

 

 

ご覧の通り、摂取カロリーは3,000手前まで来ており、内容も完全にデブ活です。

サウナに行ったまではいいですが、カレーライス、豚の生姜焼き。

そして、嫁が買って帰った持ち帰りの大盛りのチャーハン。

これはまずい。明日はかなり気合い入れてトレーニングでもしないと体に入ってきた糖質が処分できないかもしれません。

 

ただ、東京都は段階的にスポーツジムの休業要請の解除を行うことを発表し、はやければ6月1日からジムが開くのではないかと思っています。

 

 

来週からはガラッとまたライフスタイルがもとに戻って来そうですね!

 

 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間33分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,985 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
25106歩
仕事中 15分
帰宅時 120分
深夜散歩など 30分
筋トレ 上半身 腹筋 1セット
サウナ
サウナ
  4セット

 

 

ウォーキング 歩数:25,106歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月29日分

fitbitログより 運動データ2020年5月29日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:4セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは4セット。

今年は合計260セットね。サウナへ行った回数は回数100回目よ

 

  4セット 温度
サウナ 9分 95℃
水風呂 1分 15℃
休憩 5分 屋外、室内

 

 本日は、久しぶりのサウナ。

休業から本日オープンした鶯谷にある「サウナセンター」へ。

平日の昼間にも関わらずかなり多くの人が来ており、サ室はほぼ満室。

これは「密」でしたね。

しっかりと、堪能させてもらいました。

施設も、突貫工事を行ったということでところどころきれいになっておりました。

サウナ内もかなりきれいでしたし、ペンギンサウナもドアが直っていました。

また後述しますが、カレーライスに生姜焼きというデブ活をしました。

サ飯ってほんとうに罪ですね。

 

来週からはまたいろいろなサウナイキタイですね。

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,937kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2937 多すぎ
  • 脂質 126.1 g 多い
  • 食物繊維 17.2 g 足りない
  • 炭水化物 281.4 g 多すぎ
  • ナトリウム 5375.8 mg ギリギリ
  • たんぱく質 150.2 g OK
  • 水 2750 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • BCAA グレープ味(エクステンド)
    • カットサラダ
    • 卵 2個
    • とりのささみ
    • キムチ
    • ニンニクチャーハン
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 21% 40% 39%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #199

5月28日のライフログ

f:id:umihiroya:20200529001840p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
5/28 61.8kg 2972 2070 -902

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日は帰宅時のウォーキングの際に突然の雨。

予報では雨が降るということでしたが、夜になると予想して傘を持ち歩いていないため、途中電車に乗って帰宅しました。

夕飯を軽く補給し、そのあと再び雨が上がったのでウォーキング再開。

一度長い休憩を入れたことで長く歩くことができましたので結構カロリーも消費できてよかったです。

食事関しても、夕飯に去年のふるさと納税で仕入れているハンバーグを焼いて食べたくらいで、ほぼいつものメニューです。

明日も継続していきたいと思います!

 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間35分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,972 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
25,561歩
仕事中 10分
帰宅時 60分
ウォーキング 90分
筋トレ 上半身 腹筋 2セット
       

 

 

ウォーキング 歩数:25,561歩

 

fitbitログより 運動データ2020年5月28日分

fitbitログより 運動データ2020年5月28日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:行けていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もまだジムが休業ということもありサウナには行けていません。 

  ■セット 温度
サウナ ■分 80℃
水風呂 ■分 19℃
休憩 ■分 室内

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,070kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2070 OK
  • 脂質 101.6 g 多い
  • 食物繊維 25.8 g OK
  • 炭水化物 131.4 g 多い
  • ナトリウム 921.5 mg OK
  • たんぱく質 167.5 g OK
  • 水 1750 ミリリットル 足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • ハンバーグ
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • たまご2個
    • ツナ缶
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 32% 43% 25%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #198

5月27日のライフログ

f:id:umihiroya:20200528000318p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
5/27 62.0kg 2851 1892 -959

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

新しい記事にして記事も一新してコンパクトに見やすい仕様にしてみました。

これまでは目標なども長ったらしくて見にくかったので折りたたみ式にしてみました。

ダイエットですが、最近は胸筋をつけたいなと思って腕立てを何回かやるようにして朝目覚めたら腹筋も少しですがしています。

帰り道のウォーキングで気になっていたラーメン屋によって大盛りを食べてしまいましたが、それ以外は特にデザートなど甘いものも食べることなくカロリーも思ったより増えなかったです。

最近はなかなか体重が落ちませんが、筋力がついているのかな?と勝手に良い解釈をしています。

今週も頑張っていきたいと思いますので応援よろしくおねがいします!

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間51分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:75

10時くらいに寝て、3時位に起きてブログを書いて眠くなったので7時位にまた寝ました。

 

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,851 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21,953歩
仕事中 10分
帰宅時

150分

   
筋トレ 上半身 腹筋 2セット
       

 

ウォーキング 歩数:21,953歩

fitbitログより 運動データ2020年5月27日分

fitbitログより 運動データ2020年5月27日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:行けていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日もジムが休業なので行けていません。

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,892 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1892 OK
  • 脂質 61.3 g OK
  • 食物繊維 28.9 g OK
  • 炭水化物 202.8 g 多い
  • ナトリウム 2758.7 mg OK
  • たんぱく質 131.8 g OK
  • 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    •  木綿豆腐
    • ツナ缶
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 28% 29% 43%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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これまでのライフログ・ダイエット記録

*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」