※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
筆者紹介
この記事の信頼性（クリックで下に表示します）
この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（公開時）までに190日連続で更新しているものになります。
過去のライフログ一覧
◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（公開時）
◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」（公開時）
◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」（公開時）
◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」（公開時）
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
コツコツ粘り強く継続していきましょう
この記事の目次
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 6月2日のライフログ
- 6月1日のライフログ
- 5月31日のライフログ
- 5月30日のライフログ
- 5月29日のライフログ
- 5月28日のライフログ
- 5月27日のライフログ
目標の設定と内容（クリックで下に表示します）
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）
カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）
P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）
サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。
ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）-
【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。
Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
6月2日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日も、スポーツジムでランニングマシンを使って歩数を稼ぎました。
サウナもしっかりと行けたのですが、昨日の筋トレの筋肉痛がひどくて1日きつかったです。
この週も今回のライフログも最後になります。
しっかりと、20,000歩も毎日クリアすることができました。
今日の睡眠時間：5時間41分
この日の運動内容：消費カロリー3,058 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計265セットね。サウナへ行った回数は回数102回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー1,448kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1448 OK
- 脂質 62.7 g OK
- 食物繊維 19.9 g OK
- 炭水化物 96.6 g 少し多い
- ナトリウム 1397.3 mg OK
- たんぱく質 125.5 g OK
- 水 2750 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- 春雨スープ たまご
- 卵 2個
- ツナ缶
- 木綿豆腐
- こんにゃく麺
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 35% | 38% | 27% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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6月1日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日から休業中のジムが復活！
これはかなり私のダイエットに対しては朗報です。
苦しい自分だけで自宅で行うトレーニングの日々ともお別れです。
これからはランニングマシン、サウナを使った毎日が戻ってきます。
グッバイコロナ！
ということで、今日はランニングマシンでウォーキング。
やはり、速度や傾斜を維持れることで心拍数がかなり上がり、消費カロリーもかなり増えました。
6月は夏に向けて一気に痩せることができそうな滑り出しです！
今日の睡眠時間：5時間3分
この日の運動内容：消費カロリー3,035 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,516歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：3セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは3セット。
今年は合計263セットね。サウナへ行った回数は回数101回目よ
約2ヶ月ぶりのジムサウナ。
すごく熱く感じました。
ただ水風呂がぬるすぎ問題。
実際には水温計を確認すると22℃。もはやぬるま湯。
初日だからか、夏はこの温度で行くのか。
厳しいですね。
とっても、しっかりととのえたんですけどね。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー1,802kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1802 OK
- 脂質 103.4 g 少し多いかな
- 食物繊維 11.6 g
- 炭水化物 68.7 g OK
- ナトリウム 2153.8 mg OK
- たんぱく質 136.4 g OK
- 水 2250 ミリリットル あと少し欲しい
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- カットサラダ
- キムチ
- 木綿豆腐
- ツナ缶
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 31% | 51% | 16% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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5月31日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日で5月も終了ですね、無事に平均の歩数は20,000歩を超えることができました。
明日からは、東京のスポーツジムも解禁ということで今まで以上にダイエットが捗りそうです。
昨日、神保町のキッチン南海でバク食いしたので本日は節制しようと思いましたが、明日から混雑するのではないかという予想を立て普段混雑、行列しているお店に行こうと思いました。
そこで、行ったのが原宿のパンケーキ屋のエッグスシングスです。
パンケーキの火付け役となったあのホイップクリームが鬼のように積まれるあのお店です。
（食事メニューのしたに画像を張っておきます）
原宿店限定のチョコミントを所望しました。
おいしかったけど、結局4日連続2,000kcalオーバーになることに。
6月から節制します。
ただ、5月のまとめは別にやるとしますが、5月の平均体重は61.8kgとなっており、だいぶ絞れてきました。
もっと、減らして目標である50kg台を6月には達成したいと思います。
今日の睡眠時間：8時間1分
この日の運動内容：消費カロリー2,930 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：22,851歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：行けていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はいけませんでしたが明日から行こうと思います。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー2,749kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2749 多い
- 脂質 161.3 g 多い
- 食物繊維 21.8 g OK
- 炭水化物 192 g 多すぎ
- ナトリウム 2322.7 mg OK
- たんぱく質 127.6 g OK
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- りんご 皮付き（ふじ） 1個
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- ゆで卵 1個
- ミントのパンケーキ（エッグスシングス：下記画像）
- なんかたまごのやつ（エッグスシングス）
- 夜（18時から21時まで）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- BIO 無糖 無脂肪ヨーグルト 75g（ダノン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 19% | 53% | 28% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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5月30日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は本当に天気が良かったので歩きやすかったです。
午前中は、スーパーまでの散歩を行い、午後からはガッツリと歩きながらポケモンGOを行いました。
前日は3,000kcal近くも食べていたので今日はしっかり長く歩こうと思いましたが、嫁がなかなかペースについてきてくれずかなりスローペースになってしまいました。
都心をうろついていたのですが、アウトドアショップを巡ったりしていくうちに夕方になり、気になっていたキッチン南海で初めての食事。
メニューは後述していますが、カツカレーに生姜焼き。あれ？昨日のサ飯と全く同じメニューじゃん。と先ほどログを入力していたときに気づきました。
ただ、噂通りおいしかったので満足です。
一言と言いながらも長くなってしまいましたが、今日は満足行く一日でした。
明日もしっかりと歩いて、そろそろ本格的に50kg台を目指したいなという思いが強くなってきました。
ダイエットとは全く関係ありませんが、初めてnoteで記事を購入してみました。
今日の睡眠時間：7時間32分
この日の運動内容：消費カロリー3,120 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：25,483歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：行けていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はサウナには行けていません。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,434kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2434 多い
- 脂質 112.3 g 多い
- 食物繊維 16.7 g 足りない
- 炭水化物 200.7 g 多すぎ
- ナトリウム 3168.4 mg OK
- たんぱく質 132.6 g OK
- 水 2000 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- プロテイン バー エリート - キャラメルヘーゼルナッツ（マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- カレーライス
- とんかつ 4切れ
- クリームコロッケ 半分
- 生姜焼き 半分
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 23% | 43% | 34% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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5月29日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
ただ、今日は食べすぎてしまいました。
ご覧の通り、摂取カロリーは3,000手前まで来ており、内容も完全にデブ活です。
サウナに行ったまではいいですが、カレーライス、豚の生姜焼き。
そして、嫁が買って帰った持ち帰りの大盛りのチャーハン。
これはまずい。明日はかなり気合い入れてトレーニングでもしないと体に入ってきた糖質が処分できないかもしれません。
ただ、東京都は段階的にスポーツジムの休業要請の解除を行うことを発表し、はやければ6月1日からジムが開くのではないかと思っています。
来週からはガラッとまたライフスタイルがもとに戻って来そうですね！
今日の睡眠時間：5時間33分
この日の運動内容：消費カロリー2,985 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：25,106歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：4セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは4セット。
今年は合計260セットね。サウナへ行った回数は回数100回目よ
本日は、久しぶりのサウナ。
休業から本日オープンした鶯谷にある「サウナセンター」へ。
平日の昼間にも関わらずかなり多くの人が来ており、サ室はほぼ満室。
これは「密」でしたね。
しっかりと、堪能させてもらいました。
施設も、突貫工事を行ったということでところどころきれいになっておりました。
サウナ内もかなりきれいでしたし、ペンギンサウナもドアが直っていました。
また後述しますが、カレーライスに生姜焼きというデブ活をしました。
サ飯ってほんとうに罪ですね。
来週からはまたいろいろなサウナイキタイですね。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,937kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2937 多すぎ
- 脂質 126.1 g 多い
- 食物繊維 17.2 g 足りない
- 炭水化物 281.4 g 多すぎ
- ナトリウム 5375.8 mg ギリギリ
- たんぱく質 150.2 g OK
- 水 2750 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 21% | 40% | 39% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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5月28日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は帰宅時のウォーキングの際に突然の雨。
予報では雨が降るということでしたが、夜になると予想して傘を持ち歩いていないため、途中電車に乗って帰宅しました。
夕飯を軽く補給し、そのあと再び雨が上がったのでウォーキング再開。
一度長い休憩を入れたことで長く歩くことができましたので結構カロリーも消費できてよかったです。
食事関しても、夕飯に去年のふるさと納税で仕入れているハンバーグを焼いて食べたくらいで、ほぼいつものメニューです。
明日も継続していきたいと思います！
今日の睡眠時間：5時間35分
この日の運動内容：消費カロリー2,972 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：25,561歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：行けていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日もまだジムが休業ということもありサウナには行けていません。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,070kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2070 OK
- 脂質 101.6 g 多い
- 食物繊維 25.8 g OK
- 炭水化物 131.4 g 多い
- ナトリウム 921.5 mg OK
- たんぱく質 167.5 g OK
- 水 1750 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- りんご 皮付き（ふじ） 1個
- プロテイン バー エリート - キャラメルヘーゼルナッツ（マイプロテイン）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- ハンバーグ
- カットサラダ
- 木綿豆腐
- たまご2個
- ツナ缶
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 32% | 43% | 25% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
5月27日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
新しい記事にして記事も一新してコンパクトに見やすい仕様にしてみました。
これまでは目標なども長ったらしくて見にくかったので折りたたみ式にしてみました。
ダイエットですが、最近は胸筋をつけたいなと思って腕立てを何回かやるようにして朝目覚めたら腹筋も少しですがしています。
帰り道のウォーキングで気になっていたラーメン屋によって大盛りを食べてしまいましたが、それ以外は特にデザートなど甘いものも食べることなくカロリーも思ったより増えなかったです。
最近はなかなか体重が落ちませんが、筋力がついているのかな？と勝手に良い解釈をしています。
今週も頑張っていきたいと思いますので応援よろしくおねがいします！
今日の睡眠時間：5時間51分
本日の睡眠について（クリックで下に詳細を表示します）
睡眠スコア：75
10時くらいに寝て、3時位に起きてブログを書いて眠くなったので7時位にまた寝ました。
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
装着しているのは、Fibit Charge 4です。
この日の運動内容：消費カロリー2,851 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,953歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：行けていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日もジムが休業なので行けていません。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー1,892 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1892 OK
- 脂質 61.3 g OK
- 食物繊維 28.9 g OK
- 炭水化物 202.8 g 多い
- ナトリウム 2758.7 mg OK
- たんぱく質 131.8 g OK
- 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- 木綿豆腐
- ツナ缶
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 28% | 29% | 43% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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