※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
筆者紹介
この記事の信頼性（クリックで下に表示します）
この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（公開時）までに204日連続で更新しているものになります。
過去のライフログ一覧
◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（公開時）
◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」（公開時）
◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」（公開時）
◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」（公開時）
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
コツコツ粘り強く継続していきましょう
この記事の目次
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 6月9日のライフログ
- 6月8日のライフログ
- 6月7日のライフログ
- 6月6日のライフログ
- 6月5日のライフログ
- 6月4日のライフログ
- 6月3日のライフログ
目標の設定と内容（クリックで下に表示します）
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）
カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）
P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）
サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。
ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）-
【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。
Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
6月9日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
3日連続しっかりと炭水化物を摂取し続けたので今日こそはしっかりと節制することができたと思います。
この記事を書く前にお腹がへったので1つキウイを食べて今日2個目ですが手軽に食べれていいですね。
明日から新しい記事になります。
ちなみに、この記事の週の1週間のカロリー収支のまとめを貼り付けておきます。
順調に体重が増えていることがわかりますね。
気をつけます。
ただ、カロリー収支の理論上体重は減っていくはずなんですけどね。
筋トレをしているせいで筋肉になっているのか、それとも計算方法が間違っているかのどちらかなと思っています。
近いうちに、しっかりとした機材があるところで筋肉量なんかも計りに行きたいなと思いました。
次の記事の週もがんばります。
今日の睡眠時間：5時間26分
この日の運動内容：消費カロリー2,927 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：23,161歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計109セットね。サウナへ行った回数は回数279回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー1,441kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1441 OK
- 脂質 50.2 g OK
- 食物繊維 24.9 g OK
- 炭水化物 142.3 g 多い
- ナトリウム 640 mg OK
- たんぱく質 111.5 g もう少し欲しい
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- キウイ（皮付き）1個
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 30% | 31% | 39% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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6月8日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
昨日、今週からは節制すると言っておきながらランチで担々麺そしてライスを頼むという愚行を犯してしまいました。
悔やんでも悔やみきれません。
こんなに反省するくらいなら食べなければよかったとまじで後悔しています。
おいしかったから仕方ないといつものように笑ってごまかしていてもいつまで経っても変わることができないと痛感しています。
明日からしっかりとがんばります。
今日の睡眠時間：6時間4分
この日の運動内容：消費カロリー2,872kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：22,644歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：3セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは3セット。
今年は合計277セットね。サウナへ行った回数は回数108回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,433kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- 脂質 96.4 g 多い
- 食物繊維 18.5 g OK
- 炭水化物 225.8 g 多すぎ
- ナトリウム 2950.6 mg OK
- たんぱく質 140.2 g OK
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 担々麺
- ライス 小
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- キウイ （1個）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- 木綿豆腐
- ツナ缶
- 唐揚げ
- キムチ
- わらび餅
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 24% | 36% | 40% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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6月7日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
少し目を上に向けてもらえばわかると思うのですが、体重が前日比で1kgも増えています。
着実に体重が増えているのがわかると思います。
いやいや増やしにかかってないからね。減らしに行ってるからね。
（ちなみに体重は朝おしっこをしたあとに毎回計測するようにしています。）
これは、連日の二郎系ラーメンを食べた影響からかと思います。
ということで、月曜日からはまた節制に意識を向けて60kg台とはおさらばしたいと思っています。
がんばります。
今日の睡眠時間：8時間5分
この日の運動内容：消費カロリー2,747 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：20,793歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：1セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計274セットね。サウナへ行った回数は回数107回目よ
今日は日曜日の成果、サウナが多く水風呂も多かったので1セットで我慢しました。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー1,915kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1915 OK
- 脂質 92.9 g OK
- 食物繊維 17.6 g 少し足りない（目標18g以上）
- 炭水化物 119.3 g 多い
- 糖質 101.7g 多い（目標60g以下）
- ナトリウム 2108.7 mg OK
- たんぱく質 152.5 g OK
- 水 2750 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 唐揚げ ザンギ（4個）
- りんご 皮付き（ふじ） 1個
- ホエイプロテイン（チョコミント味）33g （マイプロテイン）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- 木綿豆腐
- 大きい唐揚げ 4個
- キムチ
- キウイ 1個
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- BIO 無糖 無脂肪ヨーグルト 75g（ダノン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 32% | 43% | 25% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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6月6日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
ただギリギリの達成です。
2つ伝えたいことがあります。
ひとつは、2日連続で二郎系ラーメンを食べたというダイエッターにあるまじき行為をしてしまったということです。
2つ目は、雨の中足りない歩数を補充したことを自分で褒めたいと思っていることです。
二郎系ラーメンを食べたのはジムでウォーキングを終えたあと、20,000歩まで残り3,000歩という中途半端な数字。
ただし、大雨＆落雷のスーパー悪天候の中私は「二郎系ラーメン」を食べた罪悪感の中マウンテンパーカーを着てフードを被り靴はびしょ濡れになりながらしっかりと目標を達成することに成功しました。
何が言いたいのかというと、食べたら歩く。食べなくても歩く。決めたことをしっかりとできる男になりたいということです。
（たべすぎなきゃいいってことなんだけどね）
あと、本日分の更新が遅れて申し訳ありません。
帰って爆睡していまいました。
今日の睡眠時間：5時間44分
この日の運動内容：消費カロリー2,867 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,486歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計273セットね。サウナへ行った回数は回数106回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,612kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2612 多い
- 脂質 111.4 g 多い
- 食物繊維 21 g OK
- 炭水化物 248.7 g 多すぎ
- ナトリウム 3562.2 mg OK
- たんぱく質 140.3 g OK
- 水 3000 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- りんご 皮付き（ふじ） 1個
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- ホエイプロテイン（チョコミント味）33g （マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- 二郎系ラーメン（麺400g）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- BIO 無糖 無脂肪ヨーグルト 75g（ダノン）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 22% | 39% | 39% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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6月5日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は、昼食にガッツリと二郎系ラーメンを食べてしまいましたので明日の体重はおそらく増えているのではないかと思っています。
ただたまに食べるくらいなら良いと思います。
今週は割と節制をしていたので「チートデイ」ということにしておきましょう。
それにしても今日は暑かったですね。
明日から休みなのでいい天気が続けばいいですね！
今日の睡眠時間：6時間39分
この日の運動内容：消費カロリー2,938 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：22,353歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計271セットね。サウナへ行った回数は回数105回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,396kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2396 少し多い
- 脂質 113.5 g 多い
- 食物繊維 17.2 g 少し足りない
- 糖質 176.2g 多すぎ
- 炭水化物 193.4 g 多すぎ
- ナトリウム 3139.8 mg OK
- たんぱく質 133.5 g OK
- 水 3000 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 23% | 44% | 33% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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6月4日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日も昨日に引き続き、筋肉痛に悩まされる日でした。
よって、筋トレは行っていません。
3日くらいは休ませたほうが良いという話もあるのでしっかり筋肉には修復に力を入れてもらいました。
それにしても暑い日が続いていますね。もう夏ですね。
今日は、会社の糖質制限でダイエットに成功した先輩におすすめされた「ワイルドロック」（ウェンディーズ）を初めて食べました。
めちゃくちゃ美味しかったですが、680円と少し高めですね。
またレビューなんかも書いていきたいなと思いました。
明日いけば、また休みなので頑張っていきましょう。
今日の睡眠時間：6時間39分
この日の運動内容：消費カロリー3,005 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：23,427歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計269セットね。サウナへ行った回数は回数104回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,013kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2013 OK
- 脂質 106.8 g 少し多い
- 食物繊維 18.6 g わずかに足りない
- 炭水化物 89.9 g 少し多い
- 糖質 71.3g 11.3gオーバー
- ナトリウム 3755.4 mg OK
- たんぱく質 175.1 g OK
- 水 3,000 ml OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 35% | 47% | 18% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
6月3日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日もジムでランニングマシンと若干ですが下半身の筋トレを行いました。
といっても、1日中筋肉痛がひどく体中が痛かったです。
特に二の腕と脇の下らへんが痛くて腕を上げるだけでも、きつかったです。
本日から、新しい記事になってまた新たな気分で頑張りたいと思っています。
応援よろしくおねがいします！
今日の睡眠時間：4時間43分
この日の運動内容：消費カロリー2,918 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,675歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計267セットね。サウナへ行った回数は回数103回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー1,529kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1529 OK
- 脂質 60.3 g OK
- 食物繊維 23.4 g OK
- 炭水化物 107.8 g 少し多い
- ナトリウム 1810.7 mg OK
- たんぱく質 145.1 g OK
- 水 3000 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- カットサラダ
- 木綿豆腐
- ツナ缶
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 37% | 35% | 28% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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