ウミノマトリクス

パワーサラリーマンブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していこう。ダイエットサラリーマンのライフログ、転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】6月3日〜6月9日分【ライフログ2020年23週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2020年6月9日分まで更新

f:id:umihiroya:20200603233012p:plain


 

 

この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
このエントリーをはてなブックマークに追加

筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
この記事の信頼性
この記事の信頼性(クリックで下に表示します)

この記事の信頼性

◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」(公開時)

人気ブログランキング社畜1位

◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」(公開時)

人気ブログランキングレコーディングダイエット3位

◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」(公開時)

ブログ村ウォーキングダイエットランキング

◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」(公開時)

サウナランキング1位

 
 

 

1週間毎に記事を公開しております。

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。


 

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

f:id:umihiroya:20200326003049p:plain

 

チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

f:id:umihiroya:20200308000504p:plain

 
カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します)カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します)P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。


 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

f:id:umihiroya:20200308001245p:plain

 

 

チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
 

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します)サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
 

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)


 

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #211

6月9日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/9 62.0kg 2927 1441 -1486

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

3日連続しっかりと炭水化物を摂取し続けたので今日こそはしっかりと節制することができたと思います。

 

この記事を書く前にお腹がへったので1つキウイを食べて今日2個目ですが手軽に食べれていいですね。

 

明日から新しい記事になります。

ちなみに、この記事の週の1週間のカロリー収支のまとめを貼り付けておきます。

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/9 62.0kg 2927 1441 -1486
6/8 61.5kg 2872 2433 -439
6/7 61.8kg 2747 1915 -832
6/6 60.8kg 2867 2612 -255
6/5 60.5kg 2938 2396 -542
6/4 60.6kg 3005 2013 -992
6/3 60.4kg 2918 1529 -1389

 

順調に体重が増えていることがわかりますね。

気をつけます。

 

ただ、カロリー収支の理論上体重は減っていくはずなんですけどね。

筋トレをしているせいで筋肉になっているのか、それとも計算方法が間違っているかのどちらかなと思っています。

 

近いうちに、しっかりとした機材があるところで筋肉量なんかも計りに行きたいなと思いました。

 

次の記事の週もがんばります。

 

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間26分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:81

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,927 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
23161歩
仕事中 15分
帰宅時 15分
ランニングマシン 90分
筋トレ   腹筋 2セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:23,161歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月9日分

fitbitログより 運動データ2020年6月9日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計109セットね。サウナへ行った回数は回数279回目よ

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
2 7 2 6

 

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
83℃ 23℃ 室内

 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,441kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1441 OK
  • 脂質 50.2 g OK
  • 食物繊維 24.9 g OK
  • 炭水化物 142.3 g 多い
  • ナトリウム 640 mg OK
  • たんぱく質 111.5 g もう少し欲しい
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 30% 31% 39%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #210

6月8日のライフログ

タイトル画像

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/8 61.5kg 2872 2362 -510

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

昨日、今週からは節制すると言っておきながらランチで担々麺そしてライスを頼むという愚行を犯してしまいました。

 

悔やんでも悔やみきれません。

 

こんなに反省するくらいなら食べなければよかったとまじで後悔しています。

おいしかったから仕方ないといつものように笑ってごまかしていてもいつまで経っても変わることができないと痛感しています。

 

明日からしっかりとがんばります。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間4分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:85

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,872kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
22,644歩
仕事中 40分
帰宅時 15分
ランニングマシン 90分
筋トレ 上半身   3セット
サウナ
ジムサウナ
  3セット

 

 

ウォーキング 歩数:22,644歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月8日分

fitbitログより 運動データ2020年6月8日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは3セット。

今年は合計277セットね。サウナへ行った回数は回数108回目よ

 

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
3 7.3 2 5

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 23℃ 室内

 


 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,433kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • 脂質 96.4 g 多い
  • 食物繊維 18.5 g OK
  • 炭水化物 225.8 g 多すぎ
  • ナトリウム 2950.6 mg OK
  • たんぱく質 140.2 g OK
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • ツナ缶
    • 唐揚げ
    • キムチ
    • わらび餅
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 24% 36% 40%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #209

6月7日のライフログ

fitbitログより 運動データ2020年6月7日

fitbitログより 運動データ2020年6月7日

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/7 61.8kg 2747 1915 -832

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/7 61.8kg 2747 1915 -832
6/6 60.8kg 2867 2612 -255
6/5 60.5kg 2938 2396 -542

 

 

少し目を上に向けてもらえばわかると思うのですが、体重が前日比で1kgも増えています。

 

着実に体重が増えているのがわかると思います。

 

いやいや増やしにかかってないからね。減らしに行ってるからね。

 

(ちなみに体重は朝おしっこをしたあとに毎回計測するようにしています。)

 

これは、連日の二郎系ラーメンを食べた影響からかと思います。

 

 

ということで、月曜日からはまた節制に意識を向けて60kg台とはおさらばしたいと思っています。

 

がんばります。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:8時間5分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:88

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,747 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
20793歩
買い物 15分
散歩 5分
ランニングマシン 120分
筋トレ 握力   5セット
サウナ
ジムサウナ
  1セット

 

 

ウォーキング 歩数:20,793歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月7日分

fitbitログより 運動データ2020年6月7日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:1セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは1セット。

今年は合計274セットね。サウナへ行った回数は回数107回目よ

 

 今日は日曜日の成果、サウナが多く水風呂も多かったので1セットで我慢しました。

サウナ温度 水風呂温度 休憩
83℃ 23℃ 室内

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
1 7 1 3

 

 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,915kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1915 OK
  • 脂質 92.9 g OK
  • 食物繊維 17.6 g 少し足りない(目標18g以上)
  • 炭水化物 119.3 g 多い
  • 糖質 101.7g 多い(目標60g以下)
  • ナトリウム 2108.7 mg OK
  • たんぱく質 152.5 g OK
  • 水 2750 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • 大きい唐揚げ 4個
    • キムチ
    • キウイ 1個
    • ヤクルト65ml(ヤクルト)
    • BIO 無糖 無脂肪ヨーグルト 75g(ダノン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 32% 43% 25%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #208

6月6日のライフログ

f:id:umihiroya:20200607194337p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/6 60.8kg 2867 2612 -255

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

ただギリギリの達成です。

2つ伝えたいことがあります。

ひとつは、2日連続で二郎系ラーメンを食べたというダイエッターにあるまじき行為をしてしまったということです。

2つ目は、雨の中足りない歩数を補充したことを自分で褒めたいと思っていることです。

 

二郎系ラーメンを食べたのはジムでウォーキングを終えたあと、20,000歩まで残り3,000歩という中途半端な数字。

 

ただし、大雨&落雷のスーパー悪天候の中私は「二郎系ラーメン」を食べた罪悪感の中マウンテンパーカーを着てフードを被り靴はびしょ濡れになりながらしっかりと目標を達成することに成功しました。

 

何が言いたいのかというと、食べたら歩く。食べなくても歩く。決めたことをしっかりとできる男になりたいということです。

 

(たべすぎなきゃいいってことなんだけどね)

 

あと、本日分の更新が遅れて申し訳ありません。

帰って爆睡していまいました。

 

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間44分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:78

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,867 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21,486歩
散歩(買い物) 20分
散歩 20分
ランニングマシン 90分
筋トレ   腹筋 2セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,486歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月6日分

fitbitログより 運動データ2020年6月6日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計273セットね。サウナへ行った回数は回数106回目よ

 

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
2 6 2 4

 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,612kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2612 多い
  • 脂質 111.4 g 多い
  • 食物繊維 21 g OK
  • 炭水化物 248.7 g 多すぎ
  • ナトリウム 3562.2 mg OK
  • たんぱく質 140.3 g OK
  • 水 3000 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • 二郎系ラーメン(麺400g)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
    • ヤクルト65ml(ヤクルト)
    • BIO 無糖 無脂肪ヨーグルト 75g(ダノン)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 22% 39% 39%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #207

6月5日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/5 60.5kg 2938 2396 -542

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日は、昼食にガッツリと二郎系ラーメンを食べてしまいましたので明日の体重はおそらく増えているのではないかと思っています。

ただたまに食べるくらいなら良いと思います。

今週は割と節制をしていたので「チートデイ」ということにしておきましょう。

それにしても今日は暑かったですね。

明日から休みなのでいい天気が続けばいいですね!

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間39分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,938 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
22,353歩
仕事中 20分
帰宅時 15分
ランニングマシン 90分
筋トレ 上半身   2セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:22,353歩

fitbitログより 運動データ2020年6月5日分

fitbitログより 運動データ2020年6月5日分

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

 

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計271セットね。サウナへ行った回数は回数105回目よ

 

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
2 7 2 5

 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,396kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2396 少し多い
  • 脂質 113.5 g 多い
  • 食物繊維 17.2 g 少し足りない
  • 糖質 176.2g 多すぎ
  • 炭水化物 193.4 g 多すぎ
  • ナトリウム 3139.8 mg OK
  • たんぱく質 133.5 g OK
  • 水 3000 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 23% 44% 33%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #206

6月4日のライフログ

f:id:umihiroya:20200605002902p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/4 60.6kg 3005 2013 -992

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

 

本日は目標歩数を達成することができました。

本日も昨日に引き続き、筋肉痛に悩まされる日でした。

よって、筋トレは行っていません。

3日くらいは休ませたほうが良いという話もあるのでしっかり筋肉には修復に力を入れてもらいました。

 

それにしても暑い日が続いていますね。もう夏ですね。

 

今日は、会社の糖質制限でダイエットに成功した先輩におすすめされた「ワイルドロック」(ウェンディーズ)を初めて食べました。

めちゃくちゃ美味しかったですが、680円と少し高めですね。

またレビューなんかも書いていきたいなと思いました。

 

明日いけば、また休みなので頑張っていきましょう。

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間39分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,005 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
23427歩
仕事中 15分
帰宅時 20分
ランニングマシン 90分
筋トレ      
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:23,427歩

fitbitログより 運動データ2020年6月4日分

fitbitログより 運動データ2020年6月4日分

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

 

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計269セットね。サウナへ行った回数は回数104回目よ

 

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
2 7 2 7

 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,013kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2013 OK
  • 脂質 106.8 g 少し多い
  • 食物繊維 18.6 g わずかに足りない
  • 炭水化物 89.9 g 少し多い 
  • 糖質 71.3g 11.3gオーバー
  • ナトリウム 3755.4 mg OK
  • たんぱく質 175.1 g OK
  • 水 3,000 ml OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • ツナ缶
    • レバー焼き鳥 2本 タレ
    • ヤクルト65ml(ヤクルト)
    • BIO 無糖 無脂肪ヨーグルト 75g(ダノン)
    •  
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 35% 47% 18%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #205

6月3日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/3 60.4kg 2918 1529 -1389

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日もジムでランニングマシンと若干ですが下半身の筋トレを行いました。

といっても、1日中筋肉痛がひどく体中が痛かったです。

特に二の腕と脇の下らへんが痛くて腕を上げるだけでも、きつかったです。

本日から、新しい記事になってまた新たな気分で頑張りたいと思っています。

 

応援よろしくおねがいします!

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:4時間43分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:80

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,918 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21,675歩
仕事中 15分
帰宅時 10分
ランニングマシン 110分
筋トレ 下半身   2セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,675歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月3日

fitbitログより 運動データ2020年6月3日

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

にほんブログ村 ダイエットブログ ウォーキングダイエットへ

 

 

 

本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計267セットね。サウナへ行った回数は回数103回目よ

 

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
2 7 1 7

 

 

関連記事はこちらから

にほんブログ村 健康ブログ サウナ風呂・低温サウナへ

応援よろしくおねがいします!

関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,529kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1529 OK
  • 脂質 60.3 g OK
  • 食物繊維 23.4 g OK
  • 炭水化物 107.8 g 少し多い
  • ナトリウム 1810.7 mg OK
  • たんぱく質 145.1 g OK
  • 水 3000 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • ツナ缶
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 

 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 37% 35% 28%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
この記事が参加しているはなて「お題」
参加お題

 

はてなブログをやっている人は是非とも読者登録お願いします!

犬に餌をあげる

食べたい(わんわん) 

https://www.amazon.jp/ 

 

これまでのライフログ・ダイエット記録

*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」