この記事はダイエットで日々ウォーキングを行っている社会人の記録の1ヶ月の振り返りになります。
1日どれくらい歩けば、体重を痩せるのかなどの参考になります。
筆者は、このウォーキングダイエットで74.8kgから62.0kgの減量に成功しています。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
ウォーキングが痩せるって行ったってどれくらい歩けばいいんだ?
痩せるために歩いてるけど、私の歩数は足りないのかしら
わんわん(それって美味しいの?)
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康( @uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏( @sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!
わんわん(飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね
先月分の記事
この記事の目次
筆者紹介
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このブログの歩数は、Fitbit社のウェアラブル端末である「Fitbit Charge 4」を活用しての歩数の数値になります。
5月に歩いた歩数は698,560歩(1日平均22,534歩)
ウォーキングの振り返りと歩数の集計
今回も先月に引き続き、ウォーキングの振り返りと歩数の集計を行っていきたいと思います。
ぜひとも、ウォーキングダイエットをしている人は参考にしてみてください。
私のダイエットのメインテーマである「歩数」は、ダイエットの肝でもあり、基盤であり、すべての消費カロリーの根源でもあります。
メインエンジンとなる歩数は、今月は698,560歩(1日平均22,534歩)となりました。
目標の1日平均20,000歩を大きく上回る結果となりました。
目標達成できてよかったじゃない!おめでとう!
久しぶりに褒められた気がする
私だって褒めるときはちゃんと褒めるわ
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▶▶次は5月の1日ずつの歩数を一覧にしています。
▶▶果たして1番歩いた日の歩数は?
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日々の歩数一覧
日々の記録は下記のようになります。
1日だけ20,000歩を下回ってる日があるわね!
そりゃ1日くらいはあるよ!
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▶▶次は5月の歩数をグラフ化しました。
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5月の歩数グラフ
5月は平均歩数22,534歩(4月平均22,405歩)
5月は単純に4月より1日多いということもあり、合計歩数でも上回っています。
なお、1日の平均歩数も平均歩数22,534歩で、4月平均22,405歩を100歩以上上回っていることになります。
100歩というのは、小さいように見えますが、30日あるので
- 100歩×30日で、3000歩
つまり、先月より3,000歩増えている計算になります。
順調に歩けているということです。
新型コロナの影響でほぼ自粛だったにもかかわらず歩数が増えているのはすごいわね
ジムに行けない分かなりきつかったけどね
本当に自粛してたのかしら?
自粛も何も仕事には行ってたからね。
仕事中には外にであるかないでしょ?
そうだね、仕事も営業先も基本身動きとれなかったからね。
どうやって歩数を増やしたか説明しなさい、さもなければ自粛警察を呼ぶわよ
どうせこの程度のブログじゃ、炎上すらしないから自粛警察を別に呼んでもいいけど。
さっさと、要因を説明しなさい。
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▶▶次は新型コロナの緊急事態宣言の中、1日20,000歩歩けた理由を解説!
▶▶果たしてその理由とは?
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新型コロナ緊急事態宣言下の自粛の中でも1日20,000歩以上歩けた理由
まず、私の会社は「在宅勤務」ではなかったということです。
- 昼休みに基本的には、15分から20分のウォーキングを繰り返した
- 会社から自宅まで歩いて帰った(約2時間)
- 休日は河川敷や幹線道路などをあるきまくった
この3点だと思います。
実際初めて、会社から自宅まで変えるときは勇気が入りましたがそれからは余裕でした。
むしろ、様々なコースを試すようになりキツイという感覚ではなくもはや義務感のような感覚になりました。
実際は電車で通えば30分も家から会社までかからない距離を、徒歩で帰宅するとだいたい120分くらいで15,000歩くらいは稼ぐことができていました。
昼休みに2,000歩くらいは消化できていたので、計算上は出社時に1,500歩くらいはいっているのでだいたい天気のいい日はクリアできています。
毎日モンスターボールPLUSを持ってポケモンを捕まえながら帰りました。
2時間かけて帰るって尋常じゃないわね
普段であればジムとかで歩数は稼げたけど、状況が状況だっただけにね。
まぁでも昼休み中にウォーキングするっていうのはいい心がけだとは思うわ。
さすがに、2時間かけて歩けっていうのを参考にしろとは言えないけど、昼休みに10分、15分歩くのは誰でもできるからおすすめです!
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▶▶次は5月で1番歩いた日について、振り返っています。
▶▶果たして1番歩いた日は何が要因だったのでしょうか?
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5月一番歩いた日は27,396歩(4月27,648歩)
なお、5月に一番多く歩いた日は、5月19日の27396歩です。
4月の最大歩数の27,648歩よりマイナス300歩すくないです。
6月は4月の記録を上回っていきたいと思います。
3月、4月に引き続き30,000歩の大台は1回もありませんでした。
先月も30,000歩行きたいって行ったけど口だけじゃないの?
本当に30,000歩の疲労感は半端ないんだよw
6月はどうにかいって、口だけじゃないところを応援してくださる読者さんに見せてよね!
ちなみに、5月の最大歩数であった5月19日の歩数のデータはこちらになります。
6月は30,000歩いくように意識してほしいわね。
はい、がんばります。
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▶▶次は5月で1番歩けなかった日についての「言い訳」です。
▶▶果たして先月のドクターストップの言い訳に続き今回は?
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一番歩かなかった日は13,383歩と言い訳
一方で、一番歩数が少なかった日は、5月13,383歩(4月10,354歩)です。
これは、4月よりは上回っているので平均歩数が上がったわけですね。
ちなみにこの日を振り返ってみると、天候は大雨だった日でした。
この日は、1日中雨でしたが、地下街をウロウロしてどうにか歩数を増やしにかかったのですが、不審者と思われる危惧し断念しています。
やはり、ジムが使えないと天候には弱いですね。
時間帯をみても、最後にあらがっているのがわかります。
最後まで諦めてない姿勢を私が評価するとでも思ってるの?
いや、まじでこの日は…大雨でw
雨でも、駐車場で縄跳びしたりして歩数を増やせるって言ってたじゃない。言い訳しちゃだめよ。
す、すみません(スパルタやん…)
6月はパーフェクトを狙うのよ!
はい…w (アシスタントじゃなくてパーソナルトレーナーみたいになってるやんけ)
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▶▶次は5月全体の振り返りを行います。
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5月の歩いた歩数を振り返ってみて
ざっと、5月の歩数を振り返ってみました。
われながら、自粛機関にも関わらず頑張ったほうだと褒めてやりたいです。
実際、頭の中をよぎったのはこの目標(1日20,000歩)を達成するのは無理なんじゃないかなと思っていました。
ただ、ここまで続けてきているということもありどうにか達成しようと思い工夫に工夫を重ねた末、平均20,000歩を上回ることができました。
やはり、少しずつの積み重ねである「昼休みの散歩」が非常に大きかったと思います。
1日15分の2,000歩行くか行かないかの歩数ですが、これを毎日続ければとてつもない歩数につながっていきます。
ちいさな積み重ねですが、継続することで必ず結果が伴ってくると思います。
結果として、現在は体重も61kg台を推移しており、60.0kg代もちょいちょい出るようになっています。
ダイエットの目的はあくまでも体重や、歩数ではないかもしれません。
ただ、数値としてわかりやすいので体重や歩数、そしてカロリーなどを数値化して目標化しています。
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▶▶次は毎日20,000歩を歩いたコツや、ダイエットを続けるコツをお伝えします。
▶▶ダイエットを続ける上で大切なこととは?
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ダイエットをつづける上で2つのおすすめ
ここまで読んでくださった方はダイエットに興味がある人だと思います。
僭越ながら、私からアドバイスをするとすれば2つあります。
わかりやすい数値化できる目標を立てること
1つは「わかりやすい目標を立てること」がまずは重要だと私は思っています。
歩数は、1歩1歩計るにはFitbitやウェアラブル端末がおすすめです。
●ウェアラブル端末を検討している人にはおすすめです。
自分が設定した目標を継続して達成していくことによって「自信」にもつながってきます。
記録を付けること
そして、2つ目のおすすめは、記録を付けることです。
わかりやすい数値の目標を設定した上でそれを記録していくことです。
もちろんFitbit(他のウェアラブル端末も)の場合は自動的に数値が記録されていくのであえて記録しなくても良いかもしれませんが、エクセルやグーグルスプレッドシートなどに記録していくことで日々の結果が記録できます。
記録することで得られるメリットは様々ありますが、今回の振り返りのように過去を振り返ることもできます。
レコード(記録)をつけることによって、私はここまでダイエットにうまく言っていると確信しています。
最後に、この記録がダイエットや健康管理を目指すあなたのなにかの刺激、参考になれば幸いです。
またこの記録をみてダイエットを始めた、ブログを始めてみたという人は教えてください。(twitterでもコメントでも知らせてくださいね)
お互い励まし合って頑張りましょう!
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
ウォーキングでの最低限「これを持っていたほうが良い」というグッズを4つ厳選しています。
ウォーキングが具体的にどのようにストレス軽減に役立っているのかを解説している記事になります。