この記事はダイエットで日々ウォーキングを行っている社会人の記録の1ヶ月の振り返りになります。
1日どれくらい歩けば、体重を痩せるのかなどの参考になります。
筆者は、このウォーキングダイエットで74.8kgから59.8kgの減量に成功しています。
（現在は62kgらへんをウロウロしています。筋トレのため増量中か？）
この記事は次のような方にオススメの記事です。
ウォーキングが痩せるって行ったってどれくらい歩けばいいんだ？
痩せるために歩いてるけど、私の歩数は足りないのかしら
わんわん（それって美味しいの？）
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（ @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん（飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね
先月分の記事
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
この記事の目次
筆者紹介
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このブログの歩数は、Fitbit社のウェアラブル端末である「Fitbit Charge 4」を活用しての歩数の数値になります。
10月に歩いた歩数は714,991歩（1日平均23,064歩）
ウォーキングの振り返りと歩数の集計
今月も、先月と同様にウォーキングでのダイエットの「歩数」を振り返っていきます。
私のダイエットは大きく分けて2つあります。
1つは、今回ご紹介しているウォーキングのダイエットです。
もうひとつは、やはり「食事」です。
食事に関しては、日々のライフログにも掲載しています。
今回のウォーキングダイエットは、私のダイエットのメインテーマである「歩数」を意識しています。
ダイエットの肝でもあり、基盤であり、すべての消費カロリーの根源でもあります。
意識して今月は、歩数と汗を書くということも意識できたと思います。
メインエンジンとなる歩数は、今月は714,991歩（1日平均は23,064歩）となりました。
今月は安定して、歩数を刻むことができました。
そろそろこの目標に対しても余裕が出てきたんじゃないの？
ジムが再開して、1時間以上歩くことに対して苦しいって感じがなくなってきたね！
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▶▶次は10月の1日ずつの歩数を一覧にしています。
▶▶果たして1番歩いた日の歩数は？
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日々の歩数一覧
日々の記録は下記のようになります。
今月は1日だけ20,000歩の未達があるわね！
あら捜しだけしないで、平均で見て！
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▶▶次は10月の歩数をグラフ化しました。
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10月の歩数グラフ
10月の平均歩数：23,064歩
- 9月平均：21,760歩
- 8月平均：24,057歩
- 7月平均：22,661歩
- 6月平均：21,897歩
10月は1日未達があったといえ先月よりもだいぶ歩けていることがわかります。
これで、ウォーキングダイエットを初めてすべて平均20,000歩をクリアできています。
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▶▶次は10月で1番歩いた日について、振り返っています。
▶▶果たして1番歩いた日は何が要因だったのでしょうか？
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10月一番歩いた日は33,093歩
- （9月は25,306歩）
- （8月は31,220歩）
- （7月は28,248歩）
- （6月は26954歩）
- （5月は27,396歩）
- （4月27,648歩）
なお、10月に一番歩いた日は、10月3日の33,093歩でした。
これは過去の数字を照らし合わせてみてもわかるのですが、
過去最高の歩数になっています。
これは京都旅行に行って日の歩数です。
かなり歩いた記憶はあります。
起きてからまんべんなく歩いているのがわかります。
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▶▶次は10月で1番歩けなかった日についての「言い訳」です。
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一番歩かなかった日は20,361歩と言い訳
一方で、一番歩数が少なかった日は、10月5日の10,636歩です。
5月以来の20,000歩を下回るという結果になってしまいました。
完全に言い訳になりますが、これは出張先で1日中研修の缶詰状態であったということと、新幹線で東京に戻ったのが22時を超えていたということでした。
時間の確保がどうしても取れずに、20,000歩を下回るという結果になってしまいました。
ただ、これをポジティブに捉えるとして他の日はうまく行っているということにします。
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▶▶次は10月全体の振り返りを行います。
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10月の歩いた歩数を振り返ってみて
10月は前半に奥さんと一緒に京都旅行に行って多くの寺社仏閣をめぐることができたくさんの御朱印を集めることができました。
その結果歩数も大幅に増やすことができています。
逆に出張先では目標の歩数を1日達成することができませんでしたが。
ただ、目標はあくまでも月の平均の歩数ですので、全体の目標としては達成できたのでそこは素直に自分を褒めたいと思います。
今月は先月に引き続き、目標の歩数は達成し続けることと、筋トレをしっかりとしていきたいと思います。
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▶▶次は毎日20,000歩を歩いたコツや、ダイエットを続けるコツをお伝えします。
▶▶ダイエットを続ける上で大切なこととは？
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ダイエットをつづける上で2つのおすすめ
ここまで読んでくださった方はダイエットに興味がある人だと思います。
僭越ながら、私からアドバイスをするとすれば2つあります。
わかりやすい数値化できる目標を立てること
1つは「わかりやすい目標を立てること」がまずは重要だと私は思っています。
歩数は、1歩1歩計るにはFitbitやウェアラブル端末がおすすめです。
●ウェアラブル端末を検討している人にはおすすめです。
自分が設定した目標を継続して達成していくことによって「自信」にもつながってきます。
記録を付けること
そして、2つ目のおすすめは、記録を付けることです。
わかりやすい数値の目標を設定した上でそれを記録していくことです。
もちろんFitbit（他のウェアラブル端末も）の場合は自動的に数値が記録されていくのであえて記録しなくても良いかもしれませんが、エクセルやグーグルスプレッドシートなどに記録していくことで日々の結果が記録できます。
記録することで得られるメリットは様々ありますが、今回の振り返りのように過去を振り返ることもできます。
レコード（記録）をつけることによって、私はここまでダイエットにうまく言っていると確信しています。
最後に、この記録がダイエットや健康管理を目指すあなたのなにかの刺激、参考になれば幸いです。
またこの記録をみてダイエットを始めた、ブログを始めてみたという人は教えてください。（twitterでもコメントでも知らせてくださいね）
お互い励まし合って頑張りましょう！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
ウォーキングでの最低限「これを持っていたほうが良い」というグッズを4つ厳選しています。
ウォーキングが具体的にどのようにストレス軽減に役立っているのかを解説している記事になります。
