この記事はダイエットで日々ウォーキングを行っている社会人の記録の1ヶ月の振り返りになります。
1日どれくらい歩けば、体重を痩せるのかなどの参考になります。
筆者は、このウォーキングダイエットで74.8kgから62.0kgの減量に成功しています。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
ウォーキングが痩せるって行ったってどれくらい歩けばいいんだ？
痩せるために歩いてるけど、私の歩数は足りないのかしら
わんわん（それって美味しいの？）
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（ @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん（飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね
先月分の記事
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
この記事の目次
筆者紹介
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このブログの歩数は、Fitbit社のウェアラブル端末である「Fitbit Charge 4」を活用しての歩数の数値になります。
6月に歩いた歩数は678,806歩（1日平均21,897歩）
ウォーキングの振り返りと歩数の集計
今月も、先月と同様にウォーキングでのダイエットの「歩数」を振り返っていきます。
私のダイエットは大きく分けて2つあります。
1つは、今回ご紹介しているウォーキングのダイエットです。
もうひとつは、やはり「食事」です。
食事に関しては、日々のライフログにも掲載しています。
今回のウォーキングダイエットは、私のダイエットのメインテーマである「歩数」を意識しています。
ダイエットの肝でもあり、基盤であり、すべての消費カロリーの根源でもあります。
メインエンジンとなる歩数は、今月は678,806歩（1日平均は21,897歩）となりました。
ちなみに先月は、31日ありましたので、歩数は若干多くて698560歩で1日平均は22,534歩でした。
結果として今月も目標の1日平均20,000歩を大きく上回る結果となりました。
目標達成できてよかったじゃない！おめでとう！
久しぶりに褒められた気がする、この記事でしか褒められないからね。
私だって褒めるときはちゃんと褒めるわ
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▶▶次は6月の1日ずつの歩数を一覧にしています。
▶▶果たして1番歩いた日の歩数は？
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日々の歩数一覧
日々の記録は下記のようになります。
今月は安定して、20,000歩をすべて超えてるわね！
今月は天気が悪くても、ジムがオープンしてるからね！
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▶▶次は6月の歩数をグラフ化しました。
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5月の歩数グラフ
月は平均歩数21,897歩（5月平均22,534歩）
6月は30日でしたので、合計歩数は当然少なくなっています。
5月の平均が歩数22,534歩で、6月の平均歩数が、21,897歩なので、だいぶ押し下げています。
マイナス600歩なので、かなり先月より歩けていないことになります。
600歩というのは、小さいように見えますが、30日あるので
- 600歩×30日で、18,000歩
つまり、先月より18,000歩減っています。
ただ、反省ばかりではなく12月からしっかりと連続で、20,000歩を月間で1日平均ならしたら歩く事ができています。
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▶▶次は6月で1番歩いた日について、振り返っています。
▶▶果たして1番歩いた日は何が要因だったのでしょうか？
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6月一番歩いた日は26954歩（5月は27,396歩）（4月27,648歩）
なお、6月に一番歩いた日は、26,954歩でした。
5月の最大歩数の27,396歩よりマイナス400歩すくないです。
7月は5月、4月の記録を上回っていきたいと思います。
3月、4月、5月に引き続き30,000歩の大台は1回もありませんでした。
先月も30,000歩行きたいって行ったけど口だけじゃないの？
本当に30,000歩の疲労感は半端ないんだよｗ
6月はどうにかいって、口だけじゃないところを応援してくださる読者さんに見せてよね！
ちなみに、6月の最大歩数であった6月28日の歩数のデータはこちらになります。
夜中にポケモンGOしているのがバレちゃう。
昼過ぎまで寝てるし
6月は30,000歩いくように意識してほしいわね。
はい、がんばります。
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▶▶次は6月で1番歩けなかった日についての「言い訳」です。
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一番歩かなかった日は20,449歩と言い訳
一方で、一番歩数が少なかった日は、20,449歩です。
- 5月13,383歩
- 4月10,354歩
これは、6月は1度も20,000歩未満の日がなかったということです。
何度も挫けそうなことがありましたが、やっぱり継続は力なりですね。
実際は、いつあるかわからないアクシデントなどもありますので、歩けるときには歩いておきたいというのが本音です。
1日駄目でも、月間の平均が20,000歩行っていればこの企画はOKなわけですから。
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▶▶次は6月全体の振り返りを行います。
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6月の歩いた歩数を振り返ってみて
6月は、やはりジムがオープンしたのが大きいです。
天気にも左右されなくなったので、安定した歩数を叩き出すことができました。
7月もしっかりと結果を出していきたいです。
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▶▶次は毎日20,000歩を歩いたコツや、ダイエットを続けるコツをお伝えします。
▶▶ダイエットを続ける上で大切なこととは？
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ダイエットをつづける上で2つのおすすめ
ここまで読んでくださった方はダイエットに興味がある人だと思います。
僭越ながら、私からアドバイスをするとすれば2つあります。
わかりやすい数値化できる目標を立てること
1つは「わかりやすい目標を立てること」がまずは重要だと私は思っています。
歩数は、1歩1歩計るにはFitbitやウェアラブル端末がおすすめです。
●ウェアラブル端末を検討している人にはおすすめです。
自分が設定した目標を継続して達成していくことによって「自信」にもつながってきます。
記録を付けること
そして、2つ目のおすすめは、記録を付けることです。
わかりやすい数値の目標を設定した上でそれを記録していくことです。
もちろんFitbit（他のウェアラブル端末も）の場合は自動的に数値が記録されていくのであえて記録しなくても良いかもしれませんが、エクセルやグーグルスプレッドシートなどに記録していくことで日々の結果が記録できます。
記録することで得られるメリットは様々ありますが、今回の振り返りのように過去を振り返ることもできます。
レコード（記録）をつけることによって、私はここまでダイエットにうまく言っていると確信しています。
最後に、この記録がダイエットや健康管理を目指すあなたのなにかの刺激、参考になれば幸いです。
またこの記録をみてダイエットを始めた、ブログを始めてみたという人は教えてください。（twitterでもコメントでも知らせてくださいね）
お互い励まし合って頑張りましょう！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
ウォーキングでの最低限「これを持っていたほうが良い」というグッズを4つ厳選しています。
ウォーキングが具体的にどのようにストレス軽減に役立っているのかを解説している記事になります。
