ウミノマトリクス

サラリーマンのブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していきます。【米国株投資】【健康-ダイエット-ウォーキング】【御朱印】|転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、米国株投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【ウォーキングダイエット】6月に歩いた歩数の集計【2020年6月ダイエット記録】

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最終更新日時:

この記事はダイエットで日々ウォーキングを行っている社会人の記録の1ヶ月の振り返りになります。

1日どれくらい歩けば、体重を痩せるのかなどの参考になります。

筆者は、このウォーキングダイエットで74.8kgから62.0kgの減量に成功しています。

 

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この記事は次のような方にオススメの記事です。

ウォーキングが痩せるって行ったってどれくらい歩けばいいんだ?

痩せるために歩いてるけど、私の歩数は足りないのかしら

わんわん(それって美味しいの?)

 こんな人におすすめの記事です  
  • 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  • ウォーキングダイエットを考えている人にもおすすめです。
  • 駄目サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。

こんな人におすすめの記事です。

こんな人におすすめの記事です。

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(  @uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(  @sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん(飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね

先月分の記事

 

umihiro.hateblo.jp

 

 

 この記事で得ることのできる情報   ●ダイエットで痩せるためにはどれだけ歩いたらいいかの一つの指標がわかります。

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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  この記事の目次

筆者紹介
【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。

 

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◆このライフログは今現在(更新時)までに240日連続で更新しているものになります。

 

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◆この記事ははてなブックマーク公式の「暮らし」ジャンルにて紹介されています。(2020年6月9日)

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このブログの歩数は、Fitbit社のウェアラブル端末である「Fitbit Charge 4」を活用しての歩数の数値になります。

 

Fitbit Charge 4とは…(クリックで下に詳細を表示します)アメリカFitbit社が提供するウェアラブル端末の事です。2020年4月に発売された同シリーズの下位モデル「Charge 3」から、GPS機能、Spotify操作などを搭載。2020年4月から筆者が着用トラッカーです。
 

6月に歩いた歩数は678,806歩(1日平均21,897歩)

 

 ウォーキングの振り返りと歩数の集計

 

今月も、先月と同様にウォーキングでのダイエットの「歩数」を振り返っていきます。

 

私のダイエットは大きく分けて2つあります。

1つは、今回ご紹介しているウォーキングのダイエットです。

もうひとつは、やはり「食事」です。

食事に関しては、日々のライフログにも掲載しています。

 

 

今回のウォーキングダイエットは、私のダイエットのメインテーマである「歩数」を意識しています。

 

ダイエットの肝でもあり、基盤であり、すべての消費カロリーの根源でもあります。

 

メインエンジンとなる歩数は、今月は678,806歩(1日平均は21,897歩)となりました。

ちなみに先月は、31日ありましたので、歩数は若干多くて698560歩で1日平均は22,534歩でした。

 

 

結果として今月も目標の1日平均20,000歩を大きく上回る結果となりました。

目標達成できてよかったじゃない!おめでとう!

久しぶりに褒められた気がする、この記事でしか褒められないからね。

私だって褒めるときはちゃんと褒めるわ

 

  チェックポイント
今月の歩数は678,806歩!1日平均21,897歩。
 
 

 


 

 

◆◆◆ 

 

  NEXT:次は…

▶▶次は6月の1日ずつの歩数を一覧にしています。

▶▶果たして1番歩いた日の歩数は?

 

◆◆◆

 

 

 

 

 

日々の歩数一覧

日々の記録は下記のようになります。

 

6/1 21516
6/2 21060
6/3 21657
6/4 23427
6/5 22353
6/6 21486
6/7 20793
6/8 22644
6/9 23161
6/10 21294
6/11 22211
6/12 20449
6/13 24224
6/14 22304
6/15 23301
6/16 23026
6/17 22627
6/18 21603
6/19 21914
6/20 23590
6/21 21100
6/22 23775
6/23 21182
6/24 20703
6/25 26849
6/26 24639
6/27 24735
6/28 26954
6/29 22703
6/30 21526
   
   
   
合計 678806
平均 21897

 

 

今月は安定して、20,000歩をすべて超えてるわね!

 

今月は天気が悪くても、ジムがオープンしてるからね!

 

 

 


 

 

◆◆◆ 

 

  NEXT:次は…

▶▶次は6月の歩数をグラフ化しました。

 

◆◆◆

 

 

 

5月の歩数グラフ

5月ウォーキング歩数グラフ

5月ウォーキング歩数グラフ

 

 

月は平均歩数21,897歩(5月平均22,534歩)

6月は30日でしたので、合計歩数は当然少なくなっています。

 

5月の平均が歩数22,534歩で、6月の平均歩数が、21,897歩なので、だいぶ押し下げています。

 

マイナス600歩なので、かなり先月より歩けていないことになります。 

 

600歩というのは、小さいように見えますが、30日あるので

 

  • 600歩×30日で、18,000歩

 

つまり、先月より18,000歩減っています。

 

 

月間歩数グラフ

月間歩数グラフ

ただ、反省ばかりではなく12月からしっかりと連続で、20,000歩を月間で1日平均ならしたら歩く事ができています。 


 

 

◆◆◆ 

 

  NEXT:次は…

▶▶次は6月で1番歩いた日について、振り返っています。

▶▶果たして1番歩いた日は何が要因だったのでしょうか?

 

◆◆◆

 

 

 

 

6月一番歩いた日は26954歩(5月は27,396歩)(4月27,648歩)

 

なお、6月に一番歩いた日は、26,954歩でした。

 

5月の最大歩数の27,396歩よりマイナス400歩すくないです。

7月は5月、4月の記録を上回っていきたいと思います。

 

 

3月、4月、5月に引き続き30,000歩の大台は1回もありませんでした。

 

先月も30,000歩行きたいって行ったけど口だけじゃないの?

 

本当に30,000歩の疲労感は半端ないんだよw

 

6月はどうにかいって、口だけじゃないところを応援してくださる読者さんに見せてよね!

 

 

ちなみに、6月の最大歩数であった6月28日の歩数のデータはこちらになります。

 

 

fitbitログより 運動データ

fitbitログより 運動データ

 

 

夜中にポケモンGOしているのがバレちゃう。 

 

昼過ぎまで寝てるし

 

  関連記事はこちらから

 

6月は30,000歩いくように意識してほしいわね。

 

はい、がんばります。

 

 


 

 

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  NEXT:次は…

▶▶次は6月で1番歩けなかった日についての「言い訳」です。

 

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一番歩かなかった日は20,449歩と言い訳

 

一方で、一番歩数が少なかった日は、20,449歩です。

 

 

  • 5月13,383歩
  • 4月10,354歩

 

 

これは、6月は1度も20,000歩未満の日がなかったということです。

何度も挫けそうなことがありましたが、やっぱり継続は力なりですね。

 

実際は、いつあるかわからないアクシデントなどもありますので、歩けるときには歩いておきたいというのが本音です。

 

1日駄目でも、月間の平均が20,000歩行っていればこの企画はOKなわけですから。

 

 

 

 


 

 

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  NEXT:次は…

▶▶次は6月全体の振り返りを行います。

 

◆◆◆

 

 

 

 

6月の歩いた歩数を振り返ってみて

 

 

 

 

6月は、やはりジムがオープンしたのが大きいです。

天気にも左右されなくなったので、安定した歩数を叩き出すことができました。 

 

7月もしっかりと結果を出していきたいです。 

 

 

 


 

 

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  NEXT:次は…

▶▶次は毎日20,000歩を歩いたコツや、ダイエットを続けるコツをお伝えします。

▶▶ダイエットを続ける上で大切なこととは?

 

◆◆◆

 

 

 

 

ダイエットをつづける上で2つのおすすめ

 

 

ここまで読んでくださった方はダイエットに興味がある人だと思います。

 

僭越ながら、私からアドバイスをするとすれば2つあります。

 

わかりやすい数値化できる目標を立てること

 

 

1つは「わかりやすい目標を立てること」がまずは重要だと私は思っています。

 

歩数は、1歩1歩計るにはFitbitやウェアラブル端末がおすすめです。

 

  関連記事:Fitbit
●この記事は、私がダイエット、主にウォーキングを中心とした運動で体重を10kg以上痩せた相棒の「Fitbit」についておすすめの記事になります。
●ウェアラブル端末を検討している人にはおすすめです。

 

 

自分が設定した目標を継続して達成していくことによって「自信」にもつながってきます。

 

記録を付けること

 

 

そして、2つ目のおすすめは、記録を付けることです。

わかりやすい数値の目標を設定した上でそれを記録していくことです。

 

もちろんFitbit(他のウェアラブル端末も)の場合は自動的に数値が記録されていくのであえて記録しなくても良いかもしれませんが、エクセルやグーグルスプレッドシートなどに記録していくことで日々の結果が記録できます。

 

 

 

記録することで得られるメリットは様々ありますが、今回の振り返りのように過去を振り返ることもできます。

 

レコード(記録)をつけることによって、私はここまでダイエットにうまく言っていると確信しています。

 

最後に、この記録がダイエットや健康管理を目指すあなたのなにかの刺激、参考になれば幸いです。

 

またこの記録をみてダイエットを始めた、ブログを始めてみたという人は教えてください。(twitterでもコメントでも知らせてくださいね)

 

お互い励まし合って頑張りましょう!

 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。


 

 

 

 

 
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