ウミノマトリクス

パワーサラリーマンブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していこう。ダイエットサラリーマンのライフログ、転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】6月24日〜6月30日分【ライフログ2020年26週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2020年6月30日分まで更新

 

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この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

 

マトリクス

こんな人におすすめです。

 

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
この記事の信頼性
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◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」(公開時)

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◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」(公開時)

サウナランキング1位


 

 

1週間毎に記事を公開しております。

 

これまでのライフログ・ダイエット記録

 

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

※クリック(タップ)でジャンプすることができます。

ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。


 

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

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チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

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カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します)カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します)P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。


 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

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チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
 

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します)サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
 

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)


 

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #232

6月30日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/30 60.0kg 2777 2007 -770

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今週も無事に20,000歩をすべてクリアすることができました。

 

6月も終わりましたが、6月は初めて50kg台に戻れたこともありましたし、ジムの休業が終わり効率的にダイエットを行うことができました。

 

来週、そして7月もしっかりと頑張っていきます。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間8分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:80

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,777 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21526歩
仕事中 15分
帰宅時 15分
ランニングマシン 90分
筋トレ   腹筋 3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,526歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月30日分

fitbitログより 運動データ2020年6月30日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計315セットね。サウナへ行った回数は回数128回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 5

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
84℃ 19℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,007kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2007 OK
  • 脂質 75.9 g OK
  • 食物繊維 27.1 g OK
  • 炭水化物 174.4 g 多い
  • ナトリウム 1241.4 mg OK
  • たんぱく質 160.2 g OK
  • 水 2,250 ml 少し足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • ツナ缶
    • 卵 2個
    • わらび餅
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 32% 33% 35%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #231

6月29日のライフログ

f:id:umihiroya:20200630003010p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/29 61.0kg 2937 1664 -1273

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間17分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:83

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,937 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
22703歩
仕事中 15分
帰宅時 15分
ランニングマシン 90分
筋トレ 上半身   2セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:22,703歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月29日分

fitbitログより 運動データ2020年6月29日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計313セットね。サウナへ行った回数は回数127回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 5

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
84℃ 19℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,664kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1664 OK
  • 脂質 80.7 g OK
  • 食物繊維 18.2 g OK
  • 炭水化物 95.5 g OK
  • ナトリウム 1427.2 mg OK
  • たんぱく質 137.3 g OK
  • 水 2250 ミリリットル もう少し

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • ツナ缶
    • たまご 2個
    • キムチ
    • ちくわ 1本
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 33% 44% 23%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #230

6月28日のライフログ

f:id:umihiroya:20200629014509p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/28 60.3kg 3009 2635 -374


 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日も、昼過ぎまで寝てたので午後からの活動開始です。

 

ランニングマシンで歩数を稼いで、買い物に行って20,000歩達成です。

晩御飯は回転寿司に行ったので、かなりカロリーは増えてしまいました。

 

月曜日からまた節制してしていきます。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:8時間9分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:84

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,009 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
26954歩
散歩1 20分
散歩2 20分
ランニングマシン 120分
筋トレ 上半身   2セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:26,954歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月28日分

fitbitログより 運動データ2020年6月28日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計311セットね。サウナへ行った回数は回数126回目よ

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 5

 

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
84℃ 19℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,635kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2635 多い
  • 脂質 85.2 g 多い
  • 食物繊維 15.3 g 足りない
  • 炭水化物 338 g 多すぎ
  • ナトリウム 7818.1 mg 多い
  • たんぱく質 124.3 g 少し足りない
  • 水 2000 ミリリットル 足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • 寿司一式(くら寿司)
    • ラーメン(くら寿司)
    • ポテトフライ(くら寿司)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 19% 29% 52%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #229

6月27日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/27 59.8kg 2980 2423 -557

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日は、午前中は爆睡をかましていたので午後からの活動になりました。

メインはやはり、ランニングマシンでの歩数を稼ぎ出します。

 

ヤクルトが逆転勝利で勝って気持ちよく、ウォーキングできました!

 

食事は、ハンバーガー・グラタンなどを食べてしまいましたが、そこまでカロリーは伸びませんでした。

 

体重も50kg台に復帰しました。

 

維持していきたいですね!

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間28分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:89

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,980 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
24735歩
散歩 10分
散歩2 30分
ランニングマシン 135分
筋トレ 握力    
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:24,735歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月27日分

fitbitログより 運動データ2020年6月27日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計309セットね。サウナへ行った回数は回数125回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 5

サウナ温度 水風呂温度 休憩
84℃ 19℃ 室内

 


 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,423kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2423 多い
  • 脂質 140.4 g 多い
  • 食物繊維 11.6 g 足りない
  • 炭水化物 159.6 g 多い
  • ナトリウム 2995.1 mg OK
  • たんぱく質 133.4 g OK
  • 水 2,250 ml もう少し欲しい

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • ハンバーガー
    • グラタン
    • BCAA グレープ味(エクステンド)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • からあげ 4個
    • カットサラダ
    • わらびもち
    • だし巻き卵 1個
    •  
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 22% 52% 26%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #228

6月26日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/26 60.2kg 2984 1842 -1142

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

無事にランニングマシンで20,000歩を達成。

節制もできたので、体重計に乗りましたが50kg台には戻れませんでした。

 

平均は下がってきているのでこの調子で維持していきたいです。

 

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間32分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:79

昼寝時間、52分を含みます。

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,984 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
24639歩
仕事中 20分
帰宅時 10分
ランニングマシン 100分
筋トレ   腹筋 3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:24,639歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月26日分

fitbitログより 運動データ2020年6月26日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計307セットね。サウナへ行った回数は回数124回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 5

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
84℃ 19℃ 室内

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,842kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1842 OK
  • 脂質 86.3 g OK
  • 食物繊維 21.3 g OK
  • 炭水化物 122.3 g 多い
  • ナトリウム 1299.5 mg OK
  • たんぱく質 142.4 g OK
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • たまご 2個
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 31% 42% 27%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #227

6月25日のライフログ

f:id:umihiroya:20200626004644p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/25 60.2kg 3123 2348 -775

 

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

体重が再び60kg台に戻りました。

1日だけでしたね。

まぐれでした。

 

再び今日から引き締めていきます。

 

今日は野球をスマホでみながらランニングマシンでウォーキングしてたらかなり歩数が行っていました。

 

明日の体重が楽しみです!


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間42分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:84

1時間40分の昼寝を含みます。

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

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本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,123 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
26849歩
仕事中 40分
帰宅時 20分
ランニングマシン 95分
筋トレ 上半身   3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:26,849歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月25日分

fitbitログより 運動データ2020年6月25日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計305セットね。サウナへ行った回数は回数123回目よ

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7.5 1 4

 

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
84℃ 19℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,348kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2348 少し多い
  • 脂質 94.2 g 少し多い
  • 食物繊維 17.3 g 少し足りない
  • 炭水化物 176.3 g 多い
  • ナトリウム 5356.5 mg 少し多い
  • たんぱく質 172 g OK
  • 水 2,500 ml OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 卵 2個
    • 木綿豆腐
    • ツナ缶
    • ミミガー
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 31% 38% 31%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #226

6月24日のライフログ

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  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/24 59.8kg 2688 2361 -327

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

つ、つ、ついに、本日体重計に乗ったら、59.8kgとの表示が出ました!

まさに夢の50kg台です。

ダイエットを始めたのは70kg台だったわけで50kg台は1つの目標でした。

 

これからは、徐々に体重をおとしつつ筋力をつけていきたいと思います。

一応、適正体重は57kgなので今後はそこにフォーカスしていきたいと思います。

 

当面は50kg台を安定して出せるように頑張っていきたいです。

そして今週の新しい記事になりましたので、引き続き応援していただけたらと思います。

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間41分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:81

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,688 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
20703歩
仕事中 15分
帰宅時 15分
ランニングマシン 100分
筋トレ なし    
サウナ
なし
  0セット

 

 

ウォーキング 歩数:20,703歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月24日分

fitbitログより 運動データ2020年6月24日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日は行けていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日はジムが休館のためジムサウナにも行けていません。

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,361kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2361 多い
  • 脂質 107.3 g 多い
  • 食物繊維 22.4 g OK
  • 炭水化物 189.6 g 多い
  • ナトリウム 2805.5 mg OK
  • たんぱく質 156.7 g OK
  • 水 2250 ミリリットル 少し足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • 唐揚げ 6個(惣菜)
    • アジの南蛮漬け(惣菜)
    • カットサラダ
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 27% 41% 32%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」