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パワーサラリーマンブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していこう。ダイエットサラリーマンのライフログ、転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【ウォーキングダイエット】4月に歩いた歩数の集計【2020年4月ダイエット記録】

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この記事は次のような方にオススメの記事です。

ウォーキングが痩せるって行ったってどれくらい歩けばいいんだ?

痩せるために歩いてるけど、私の歩数は足りないのかしら

わんわん(それって美味しいの?)

 こんな人におすすめの記事です  
  • 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  • ウォーキングダイエットを考えている人にもおすすめです。
  • 駄目サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(  @uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(  @sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん(飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね

先月分の記事

umihiro.hateblo.jp

 

 この記事で得ることのできる情報   ●ダイエットで痩せるためにはどれだけ歩いたらいいかの一つの指標がわかります。

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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  この記事の目次

筆者紹介
【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。

 

 

この記事の信頼性
この記事の信頼性(クリックで下に表示します)

この記事の信頼性

  • ダイエットを行っているうえでの「ウォーキング」がどれだけ効果があるのかを実体験をもって記録しています。
  • 歩数のデータはFitbit社の提供しているウェアラブル端末「Fitbit Charge 4」のデータによるものです。

 

Fitbit Charge 4とは…(クリックで下に詳細を表示します)アメリカFitbit社が提供するウェアラブル端末の事です。2020年4月に発売された同シリーズの下位モデル「Charge 3」から、GPS機能、Spotify操作などを搭載。2020年4月から筆者が着用トラッカーです。
 

4月に歩いた歩数は672,177歩

さて、5月の中盤になってきましたが先月(2020年4月)のウォーキングの振り返りを行っていきます。

今回は、「歩数」ですが私のダイエットのメインテーマにおいている「歩数」です。

これが私のダイエットの核であり、基盤です。

 

4/1 21771
4/2 24082
4/3 21286
4/4 22194
4/5 27648
4/6 21013
4/7 20645
4/8 24291
4/9 22950
4/10 20029
4/11 21522
4/12 24924
4/13 10354
4/14 27053
4/15 25645
4/16 21760
4/17 21961
4/18 22432
4/19 26542
4/20 21352
4/21 22665
4/22 21158
4/23 21082
4/24 22855
4/25 23711
4/26 22054
4/27 21987
4/28 21545
4/29 22025
4/30 23641
   
合計 672177
平均 22405.9

 

4月は平均歩数22,405歩

4月は67万歩も越えていました。

3月から比べると1日少ないというのも加味しても1万歩増えております。

(3月は66万歩)

順調に歩けているということです。

一番歩いた日は27,648歩

なお、4月に一番多く歩いた日は、4月5日の27648歩です。

3月に引き続き、3万歩という大台には1度も乗せることはできませんでした。

新型コロナウイルスの影響で、自粛で仕事中に歩数が全く増やせなかったので厳しい結果にはなっています。

また4月はジムにも行くことができなかったので、ほぼ「ウォーキング」だけでの歩数になります。(3月まではランニングマシンを使って歩数は増やしていました)

ちなみに、4月5日は二郎系ラーメンを食べており、摂取カロリーも3,300を超えていますので必死に歩いたのだと思います。

fitbitログより 運動データ2020年4月5日分

fitbitログより 運動データ2020年4月5日分

 

 

 

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5月は30,000歩いくように意識してほしいわね。

この記事かくまで忘れてたわ。

一番歩かなかった日は10354歩と言い訳

一方で、一番歩数が少なかった日は、4月13日の10,354歩です。

ただ4月に関しては20,000歩未満だった日がこの1日だけだったということもあります。

(3月は歯医者の影響でウォーキングをするなとドクターストップがかかったので止む終えなかったということもあります。)

fitbitログより 運動データ2020年4月13日

fitbitログより 運動データ2020年4月13日

 

ちなみに、この日も歯医者に行っています。

歯医者に行くとやはり歩数が増えないというよりは、歯医者に今日は動くのをやめといてねとドクターストップがかかってしまいます。

対策としては歯医者の日は事前の歩いておくという方法がありますが現実的には厳しいかもしれません。

貪欲に狙うのであれば早朝や仕事中にしっかり歩いて歯医者に行く前には20,000歩を達成していなければなりませんね。

 

  チェックポイント
歯医者の日は、事前の歩くことで歩数の減少をカバーできる

 

 

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4月の歩いた歩数を振り返ってみて

先月に引き続き、一ヶ月通しての歩数を振り返ってみました。

この振り返りを「作業」としてではなく、今現在の「モチベーション」につなげていくことがこの記事の本当の意味だと思っています。

また、この記事を通して読者のみなさんに「こいつは本当にこんだけあるいてるんだ」「私もがんばらないと」と勇気を与えることができたら良いなと思っています。

私がおすすめするのは、こうやって振り返ることができる場所を準備しておくということです。記録しておくことで「振り返り」をすることができるのでレコーディングダイエットはおすすめです。

新型コロナウイルスの影響で外出自粛のムードが漂った4月と5月ですが、これから自粛も緩和されていきます。

これまで溜まった鬱憤を晴らしていきましょう。

 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。

 

 

 

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