※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
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最終更新日時：
- 2020年3月30日分まで更新
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 駄目サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
筆者の簡単なプロフィール
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
この記事の目次
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 3月31日のライフログ
- 3月30日のライフログ
- 3月29日のライフログ
- 3月28日のライフログ
- 3月27日のライフログ
- 3月26日のライフログ
- 3月25日のライフログ
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。
出来る限り「ととのう *3」ことは意識してサ活をしていきたいです。
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
3月31日のライフログ
今日の睡眠時間：5時間15分
睡眠スコア：84
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,337 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 2セット
ウォーキング 歩数：11,378歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：11,378歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- 帰宅時のウォーキングなど
今日は、歯医者で前回抜歯した部分の神経を抜くという作業だったらしい。
出血と麻酔のおかげで2週間ぶりのドクターストップ。
歩くのは我慢しましたが、こっそりサウナ１セットは行きました。
といっても、３月は平均２万歩達成できているので余裕をもって休養日にしました。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計251セットね。サウナへ行った回数は回数89回目よ
- サウナ8分×1セット
- 水風呂1分×1セット
- 休憩5分×1セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
血行を良くして歯医者での出血がとまらなくなったら不安だったので1セットのみ。
ただ今日はやたらと体感ですが熱く感じました。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- コーヒー
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- りんご 1個
- ベイクドクッキー（マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- ホエイプロテイン（ブルーベリーチーズ）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- りんご 1個（今日2個目）
- プリン
- 春雨スープ 担々麺（エースコック）
- 木綿豆腐 150g
- ゆでたまご 1個
- キムチ
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー1,967kcal
- カロリー 1967 多い
- 脂質 63.2 g 多い
- 食物繊維 11.6 g 少ない
- 炭水化物 178.1 g 多すぎ
- ナトリウム 2418.7 mg 多い
- たんぱく質 130.6 g OK
- 水 1250 ミリリットル 少ない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 29% | 32% | 39% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
今日は先程も書きましたが、歯医者で麻酔アンド止血のためウォーキングは中止しました。
ただ3月分は余裕もあったので休養日としました。
明日はジムは休館日ですが、サウナに行こうと思っていますのでしっかり歩きたいです。明日から新しい記事になりますのでまた気合い入れて頑張りたいと思います。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月30日のライフログ
今日の睡眠時間：6時間38分
睡眠スコア：78
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,752 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 1セット
ウォーキング 歩数：21,618歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：21,618歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間30分）
- ジム後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計250セットね。サウナへ行った回数は回数88回目よ
- サウナ8分×1セット
- 水風呂1分×1セット
- 休憩5分×1セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ブルーベリーチーズ味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- プロテインブラウニー
- りんご 1個
- 1本満足バー
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- メンチカツ 2個
- キムチ
- キャベツ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- もなか 1個
- りんご 1個
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー1,667kcal
- カロリー 1667 OK
- 脂質 60.7 g 少し多い
- 食物繊維 8.6 g 少ない
- 炭水化物 164.4 g 多い
- ナトリウム 1144.9 mg 多い
- たんぱく質 117.2 g もう少し欲しい
- 水 1250 ミリリットル 少ない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 28% | 33% | 39% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
どうにかって感じです。コロナのせいで仕事の外出が許可制になってしまいなかなか厳しい状態になっていまいました。
食事はりんごを1日に2つも食べたの明日は快便期待したいです。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月29日のライフログ
今日の睡眠時間：9時間34分
睡眠スコア：75
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,916 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 2セット
ウォーキング 歩数：22,034歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：22,034歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間半）
- ジム後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
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この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計249セットね。サウナへ行った回数は回数87回目よ
- サウナ8分×2セット
- 水風呂1分×2セット
- 休憩5分×2セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- りんご 1個
- にんにくチャーハン
- 麻婆豆腐
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- オーバーナイト リカバリー ブレンド：ストロベリークリーム味 33g（マイプロテイン）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 湯豆腐（木綿豆腐 300g）
- キムチ
- ぶりの照焼
- たい焼き
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー1,584kcal
- カロリー 1584 OK
- 脂質 59 g いい感じ
- 食物繊維 4.2 g 少ない
- 炭水化物 129.2 g 多い
- ナトリウム 3359.1 mg 多い
- たんぱく質 123.3 g OK
- 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 32% | 34% | 34% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
この日は大雪で外の気温も大変低くジムでのウォーキングとなりました。
悪天候のときはやはり、ジムに通っててよかったなと感じます。
ただ風景がないので飽きますが、動画などでどうにか回避しています。
いいAmazonプライムの動画なんかあればいいけど、ハマりたい。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月28日のライフログ
今日の睡眠時間：8時間32分
睡眠スコア：83
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,869 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- サウナ 4セット
ウォーキング 歩数：22,026歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：22,026歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- お散歩でのウォーキングのみ
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは4セット。
今年は合計247セットね。サウナへ行った回数は回数86回目よ
- サウナ6分×4セット
- 水風呂1分×4セット
- 休憩7分×4セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
今日は前日1セットしかできなかった分、ゆっくりと4セットを行いました。
いつものジムでしたが早めに行ったということもあり、空いていました。
自粛要請があったからかも知れませんが、ジムには無風で年寄りもいっぱい来てました。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- 昼（12時から17時59分まで）
- つけ麺
- たいやき 2個
- 夜（18時から21時まで）
- たいやき2個
- クレープ
- 餃子 1人前
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- りんご 1個
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
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この日の摂取カロリー2,823kcal
- カロリー 2823 多すぎる
- 脂質 98.7 g 多すぎる
- 食物繊維 14.6 g 足りない
- 炭水化物 351.3 g 3日分以上食べている
- ナトリウム 3364.9 mg 多い
- たんぱく質 119.9 g 少ない
- 水 1650 ミリリットル 少ない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 17% | 31% | 51% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
ただ食事内容はもはや終わっています。
どうみてもダイエットをしている人のメニューじゃないようになっています。
これは節制をしないとリバウンドの兆しが見えてきているかも知れません。
体重計は変化はまだないですが、意識が変わってカラダが変化してきたら困ります。
もう一度、新型コロナじゃないですが、気持ちを引き締めていきたいと思います。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月27日のライフログ
今日の睡眠時間：4時間55分
睡眠スコア：79
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー3,209 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 1セット
ウォーキング 歩数：25,401歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：25,401歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間）
- ジム後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計243セットね。サウナへ行った回数は回数85回目よ
- サウナ8分×1セット
- 水風呂1分×1セット
- 休憩4分×1セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
今日は1セットしかできませんでした。
実は時間はあったのですが、用事があったので早めに切り上げました。
そういう日もある、切り替えてきます。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- りんご 1個
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- オーバーナイト リカバリー ブレンド：ストロベリークリーム味 33g（マイプロテイン）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 春雨スープ
- 木綿豆腐
- ゆでたまご 2個
- キムチ
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー1,955kcal
- カロリー 1955 少し多いかな
- 脂質 70.6 g 多い
- 食物繊維 15.3 g もう少し欲しい
- 炭水化物 192.8 g 多すぎ
- ナトリウム 4565.3 mg 多い
- たんぱく質 162.1 g OK
- 水 1750 ミリリットル 足りない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 32% | 30% | 38% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
歩数に関しては目標通り達成できたので問題ありませんが、最近は食欲が多くなってきています。
注意したいのですがなかなか難しいです。
体重が減ってこないのもこのせいだとはわかっています。維持はできているのでよしとしましょうか。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月26日のライフログ
今日の睡眠時間：8時間21分
睡眠スコア：85
2時間41分（昼寝）を含む
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,961 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 1セット
ウォーキング 歩数：20,743歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：20,743歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（30時間）
- ジム後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計242セットね。サウナへ行った回数は回数84回目よ
- サウナ6分×1セット
- 水風呂1分×1セット
- 休憩4分×1セット
- サウナ温度83度（3段目）、水風呂温度19度
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- リーンクッキー 1個（マイプロテイン）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートミント味）33g （マイプロテイン）
- りんご 1個
- 木綿豆腐 120g
- キムチ
- 春雨スープ（かきたま）
- ゆでたまご 1個
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- オーバーナイト リカバリー ブレンド：ストロベリークリーム味 33g（マイプロテイン）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- わらび餅
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この日の摂取カロリー1,502kcal
- カロリー 1502 OK
- 脂質 30 g OK
- 食物繊維 9.6 g 少ない
- 炭水化物 137.6 g 多い
- ナトリウム 2187.2 mg OK
- たんぱく質 184.4 g とりすぎ
- 水 1750 ミリリットル 足りない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 47% | 18% | 35% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスに少しずつ近づいているわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
これくらいの食事量を続けていけばいいと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
目標歩数を達成することができたことと、食事制限がある程度今日はうまく行った気がします。
ただ新型コロナの影響で、ジムの営業時間が短くなっておりサウナが思うようにできません。
ストレスです。
ジムを変更しようか悩んでいるところです。
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3月25日のライフログ
今日の睡眠時間：5時間36分
睡眠スコア：82
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,944 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- サウナ 5セット
ウォーキング 歩数：21,894歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：21,894歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ウォーキング
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは5セット。
今日はジムサウナが休館日のため、埼玉県の大宮にある「おふろcafe utatane」に行ってサ活を行った来ました。
思ってたより、サウナも充実、外気浴も最高でした。またレビューを書きたいと思います。
今年は合計241セットね。サウナへ行った回数は回数83回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）33g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- カフェラテ無糖（ドトールのミニペットボトル）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ガスト山盛りポテトフライ（ガスト）
- 若鶏の和風なんとか
- コーラ 1 野菜ジュース2 ココア1（ドリンクバー）
- 夜（18時から21時まで）
- りんご 1個
- キムチ
- アジ南蛮（スーパーのお惣菜）
- ホエイプロテイン（チョコミント味）33g （マイプロテイン）
- 無調整豆乳200g
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：【腸活】今日からできる！おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】
この日の摂取カロリー2,221kcal
- 脂質 88.2 g 多い
- 食物繊維 17.2 g OK
- 炭水化物 243.8 g 多すぎ
- ナトリウム 3383.2 mg 多い
- たんぱく質 114 g OK
- 水 2,250 ml もう少し
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 21% | 35% | 44% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
新しい記事一発目、毎週不安になる水曜日ですが無事に乗り越えることができました。
こうしてレコーディングダイエットを続けているとやはり、日々の振り返りができて気づくことがダイエットだけでなくあるので、毎日が充実して感じられます。
食事に関してはガストでついつい食べすぎてしまったものの、晩御飯などを極力減らすことができてよかったです。
ただ、このペースでは痩せることができないのでもう少し見直していきたいです。
またサ活では、新しいところを発掘できているのでこれも楽しめています。
明日も頑張りたいと思います、この週もがんばります！
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