※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
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最終更新日時：
- 2020年3月24日分まで更新
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 駄目サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
筆者の簡単なプロフィール
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
この記事の目次
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 3月24日のライフログ
- 3月23日のライフログ
- 3月23日のライフログ
- 3月21日のライフログ
- 3月21日のライフログ
- 3月20日のライフログ
- 3月18日のライフログ
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。
出来る限り「ととのう *3」ことは意識してサ活をしていきたいです。
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
3月24日のライフログ
今日の睡眠時間：5時間35分
睡眠スコア：78
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー3,309kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- サウナ 3セット
ウォーキング 歩数：27,971歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：27,971歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 深夜のウォーキング（栄駅から名古屋駅）
- こまめにウォーキング
- ジム（サウナ）後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは合計3セット。
ウェルビー名駅で朝ウナを１セットして、東京にもどり、ジムのサウナで2セットの計3セットになります。
今年は合計235セットね。サウナへ行った回数は回数82回目よ
朝からサウナ、最高です。やはりサウナの施設に泊まるというのはアリよりのアリ！
出張はサウナ宿泊を今後も続けたいです。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- 朝（起きてから12時まで）
- カフェオレ（ドトール）
- ガムシロ
- ハムサンドエッグ（ドトール）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 多治見焼きそば定食（写真）
- 夜（18時から21時まで）
- プロテインブラウニー 1個 （マイプロテイン）
- コメダ珈琲ミルクコーヒー（新幹線内）
- きしめん 卵入り（新幹線ホーム）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- りんご 1個
- オーバーナイト リカバリー ブレンド：ストロベリークリーム味（マイプロテイン）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：グルコサミンとコンドロイチンとは？サプリで摂取して実際意味があるのか？
この日の摂取カロリー2,324kcal
- 脂質 67.5 g 多い
- 食物繊維 14 g あと少し
- 炭水化物 304.3 g 異常なくらい多い
- ナトリウム 4097.2 mg 多い
- たんぱく質 112.9 g OK
- 水 1900 ミリリットル 足りない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 20% | 27% | 53% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
名古屋2日目。深夜の帰宅時に歩数があったのですが、前日に歩数が足りなかった分を加味しても余裕を持ってクリアできました。
名古屋は来ることはありますが、普段とは違うのであるき甲斐があります。
ただ、食欲に任せて炭水化物をとりまくってしまいました。
特に、ランチの焼きそばにごはんの組み合わせは最悪です。
ただの焼きそばだった。肉の味付けが違ったくらいです。名物というか多治見市のB級グルメって書いてあったので誘惑に負けてしまいました。（ご当地グルメ大好きです）
ただ、歩数が稼げた分、カロリー収支はマイナスで終わることができてよかったです。
明日からは記事も変わりますが、またこの週もしっかり頑張りたいです。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月23日のライフログ
今日の睡眠時間：4時間41分
睡眠スコア：73
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,730kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- サウナ 6セット
ウォーキング 歩数：15,302歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：15,302歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- 街歩きウォーキング（名古屋駅から栄を1往復）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは6セット
この日は名古屋に出張。名古屋のウェルビー名駅でサ活を行いました。
お腹が減っていたのでまずは、2セット。セルフロウリュ最高かよと思いながらもサ飯へ。
その後、3セット。
ロウリュウ熱波を受けて、栄へ。ウォーキング。
寝る前に1セットして就寝。充実したサ活でした。
今年は合計232セットね。サウナへ行った回数は回数80回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）25g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートスムース味）25g （マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- サ飯で「インディアンパスタ」（ウェルビー名駅）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- とんこつラーメン
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：グルコサミンとコンドロイチンとは？サプリで摂取して実際意味があるのか？
この日の摂取カロリー1,872kcal
- 脂質 57.7 g 多い
- 食物繊維 12.9 g 少ない
- 炭水化物 205.3 g 多すぎ！
- ナトリウム 5825.4 mg 多い
- たんぱく質 130.9 g OK
- 水 2750 ミリリットル OK
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 28% | 28% | 44% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ、特に深夜のラーメンは頭おかしいわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することできませんでした。
深夜の散歩が遅れてしまったことが敗因です、ただ日付を越して4,000歩以上あるいているので実際は20,000歩を超えています。（言い訳）
翌日にはこの日の分を取り返す5,000歩を歩いているので勘弁してください。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月23日のライフログ
今日の睡眠時間：9時間5分
睡眠スコア：86
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー3,260 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 3セット
ウォーキング 歩数：27,939歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：27,639歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間30分）
- ジム後に散歩ウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは3セット。
今年は合計226セットね。サウナへ行った回数は回数79回目よ
- サウナ8分×3セット
- 水風呂1分×3セット
- 休憩5分×3セット
- サウナ温度83度、水風呂温度20度
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- 朝（起きてから12時まで）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）25g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートスムース味）25g （マイプロテイン）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- ベイクドクッキー（マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- ラム肉食べ放題
- ファジーネーブル 2杯
- 生ビール 1杯
- キムチ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- りんご 1個
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：グルコサミンとコンドロイチンとは？サプリで摂取して実際意味があるのか？
この日の摂取カロリー2,706kcal
PFCバランス
- 脂質 139.2 g 多い
- 食物繊維 6.6 g 少ない
- 炭水化物 166.4 g 多い
- ナトリウム 1366.1 mg 多い
- たんぱく質 110.2 g OK
- 水 2750 ミリリットル OK
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 19% | 53% | 28% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
しかしながら連日のチートデイ（）
今日も食べ放題にいってしまい、豪勢な晩御飯になりました。
おかげでお腹はパンパンモードです。
来週は出張が続くのであまり歩けませんが、あまり食べないように気をつけます。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月21日のライフログ
今日の睡眠時間：9時間5分
睡眠スコア：85
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー3,169 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 3セット
ウォーキング 歩数：25,542歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：25,542歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間）
- ジム後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは3セット。
今年は合計223セットね。サウナへ行った回数は回数78回目よ
- サウナ8分×3セット
- 水風呂1分×3セット
- 休憩5分×3セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）25g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- りんご 1個
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートスムース味）25g （マイプロテイン）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- くら寿司 で寿司食べまくり
- ラーメン（くら寿司）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- プロテインデザート（50g）（マイプロテイン）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- シッサス 1粒（マイプロテイン）
- クロミウム ピコリネート （ピコリン酸クロム） タブレット1粒 （マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：グルコサミンとコンドロイチンとは？サプリで摂取して実際意味があるのか？
この日の摂取カロリー1919kcal
- 脂質 33.5 g OK
- 食物繊維 9.4 g 2倍ほしい
- 炭水化物 235.7 g 多い
- ナトリウム 3634.6 mg 多い
- たんぱく質 149.9 g OK
- 水 1500 ミリリットル 少ない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 33% | 16% | 33% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
くら寿司で晩御飯を食べたので数字は正確ではないかも知れません。
ただ、今日はしっかりと午後からジムにいって、サウナも３セット行いました。
有意義な１日になったと思います。
先週からりんごをたべていますが、満腹感もあり、快便だしいい感じです。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月21日のライフログ
今日の睡眠時間：7時間26分
睡眠スコア：89
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,904 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 1セット
ウォーキング 歩数：20,721歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：20,721歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- おさんぽウォーキング（中野駅周辺）
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計220セットね。サウナへ行った回数は回数77回目よ
- サウナ8分×1セット
- 水風呂1分×1セット
- 休憩5分×1セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
新型コロナのせいで4月まで営業時間の短縮でおもったようにジムのサウナでサ活ができません。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）25g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- リーンクッキー（マイプロテイン）
- 昼（12時から17時59分まで）
- つけめん 中盛（写真）
- ソフトクリーム
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- ふるさと納税のハンバーグ
- 赤身牛肉
- ベイクドプロテインクッキーチョコレート味（マイプロテイン）
- プロテインデザート 50ｇ（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- オーバーナイト リカバリー ブレンド：ストロベリークリーム味（マイプロテイン）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- りんご 1個
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：グルコサミンとコンドロイチンとは？サプリで摂取して実際意味があるのか？
この日の摂取カロリー2,698kcal
- 脂質 113.1 g 多い
- 食物繊維 14.2 g もう少し
- 炭水化物 230 g 多すぎ
- ナトリウム 4376.5 mg 多い
- たんぱく質 173.6 g 充分
- 水 1500 ミリリットル 足りない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 26% | 39% | 35% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
新型コロナの影響でジムが営業時間を短縮しております。
非常にストレスです。サ活も短くなりますし、ウォーキングする時間も減ってしまいます。
短縮するくらいの意気込みであれば、むしろ閉館したほうがヘイトがすくなくてすむとおもいますが。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
3月20日のライフログ
今日の睡眠時間：5時間26分
睡眠スコア：85
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,953 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 1セット
ウォーキング 歩数：20,182歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：20,182歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- 帰宅時のウォーキング（20分）
- ジムのランニングマシンでウォーキング（1時間30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計219セットね。サウナへ行った回数は回数76回目よ
- サウナ6分×1セット
- 水風呂1分×1セット
- 休憩4分×1セット
- サウナ温度83度、水風呂温度19度
今日は閉館時間ギリギリまでランニングマシンで歩数を増やしていたため、サウナにかける時間がなく、1セットのみになってしまいまいました。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）25g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- どらやき 1個
- コーヒー（ブラック）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートスムース味）25g （マイプロテイン）
- りんご 1個
- 満足バー プロテインチョコ
- カフェラテ（セブンイレブン）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 1粒（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- オーバーナイト リカバリー ブレンド：ストロベリークリーム味（マイプロテイン）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- プロテインブラウニー（チョコチップ味：マイプロテイン）
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この日の摂取カロリー1,584kcal
- 脂質 33.9 g OK
- 食物繊維 8.1 g 足りない
- 炭水化物 123.3 g 多い
- ナトリウム 859.9 mg 多い
- たんぱく質 153.2 g OK
- 水 1900 ミリリットル 足りない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 43% | 22% | 45% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスに近づいてきたわ、今日のようなメニューは理想的よ！
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
いい感じの食事メニューになってきたんじゃない！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
今日はなんとかって感じでした。ギリギリで、貯金を作ることもできませんでした。
そういえば、マイプロテインから新しいサプリやプロテインが届いたので今日から使うようにします。
いいペースでプロテインを摂取しているからすぐになくなってしまいます。
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3月18日のライフログ
今日の睡眠時間：5時間59分
睡眠スコア：85
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
この日の運動内容：消費カロリー2,937 kcal
この日に行った運動内容を紹介していきます。
- ウォーキング
- ランニングマシン（ウォーキング）
- サウナ 5セット
ウォーキング 歩数：20,623歩
この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数：20,623歩
下記図より、この日のウォーキングは、
- 仕事中のウォーキング
- ジムでランニングマシンでのウォーキング（1時間）
- ジム後に追いウォーキング（30分）
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは5セット。
今年は合計218セットね。サウナへ行った回数は回数75回目よ
- サウナ8分×5セット
- 水風呂1分×5セット
- 休憩5分×5セット
- サウナ温度92度、水風呂温度15度
今日は新宿歌舞伎町にある「テルマー湯」に行ってきました。後日レビューを書きていきますが、3セットやったとにお昼寝、そのあと帰る前に2セット行いました。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- 朝（起きてから12時まで）
- 青汁 1包 3g（ヤクルトヘルスフーズ）
- ホエイプロテイン（ホワイトチョコレート味）25g （マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒（マイプロテイン）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ホエイプロテイン（チョコレートスムース味）25g （マイプロテイン）
- 1本満足バー プロテインチョコ
- かれーうどん（テルマー湯：写真）
- 夜（18時から21時まで）
- りんご 1個
- カットサラダ
- ツナ缶
- エクストラヴァージンオイル 14ｇ
- 木綿豆腐
- 夜食 （21時から寝る前まで）
- オーバーナイト リカバリー ブレンド：ストロベリークリーム味（マイプロテイン）
- グルコサミン ＆ コンドロイチン プラス タブレット 1粒（マイプロテイン）
- アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- ヤクルト65ml（ヤクルト）
- 関連記事：BCAAとは？疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
- 関連記事：【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき
- 関連記事：食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは？
- 関連記事：グルコサミンとコンドロイチンとは？サプリで摂取して実際意味があるのか？
この日の摂取カロリー 1,739kcal
- 脂質 55 g OK
- 食物繊維 10.1 g 足りない
- 炭水化物 189 g 多い
- ナトリウム 2873.8 mg 多い
- たんぱく質 119.2 g OK
- 水 1550 ミリリットル 全然足りない
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 28% | 28% | 44% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
相変わらず、食べすぎだと思うわ！
目標（ダイエット）に対して一言
無事に目標歩数を達成することができました。
今日はジムが休館日だということで仕事中（ほぼサボり）に歩数を増やしました。
サ飯のカレーうどん美味しかったです。
新しい週の記事になりましたので、今週も頑張っていきます。
- 関連記事：【ダイエットで】木綿豆腐か絹豆腐、どっちを選ぶとコスパがいいか
- 関連記事：【知ってますか？】白い卵と赤い（茶色）卵の違いは一体なんなのか？
うちでわんこの紹介コーナーです。（気なる人はクリックで下に表示します）
今日のイッヌ #1
不定期に家で買っている犬をご紹介する完全に和み枠です。わんわん（今日はブログをのぞくよ）
他にも犬の画像をどこかしらに貼り付けています。
少しでも心が和んでくれれば嬉しいです。
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 3月24日のライフログ
- 3月23日のライフログ
- 3月23日のライフログ
- 3月21日のライフログ
- 3月21日のライフログ
- 3月20日のライフログ
- 3月18日のライフログ
この記事が参加しているはなて「お題」
- お題「ダイエットをしてますか？」
- お題「1日何歩くらい歩いていますか？」
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