この記事は現在先頭に固定しております。
※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
筆者紹介
この記事の信頼性（クリックで下に表示します）
この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（公開時）までに204日連続で更新しているものになります。
過去のライフログ一覧
◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（公開時）
◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」（公開時）
◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」（公開時）
◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」（公開時）
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
コツコツ粘り強く継続していきましょう
この記事の目次
※クリック（タップ）でジャンプすることができます。
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 4月6日のライフログ
- 4月5日のライフログ
- 4月4日のライフログ
- 4月3日のライフログ
- 4月2日のライフログ
- 4月1日のライフログ
- 3月31日のライフログ
目標の設定と内容（クリックで下に表示します）
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）
カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）
P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）
サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。
ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）-
【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。
Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
4月6日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：4時間19分
この日の運動内容：消費カロリー3,168 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：27,037歩
今日も無事に20,000歩を達成することができました。
今日は仕事中に歩いていど歩数が稼げていたのに加えて帰宅時に2駅分歩いて帰りました。
さらに、野球を見ながらジムでランニングマシンを使って1時間40分も歩くということで27,000歩も行きました。
野球の試合展開が早く、風呂（サウナ）に入ってると試合が終わってしまいそうだったので試合が終わるまであるき続けていました。
足がパンパンになりましたが、明日はあまり歩けない可能性があるので貯金を作っておきました。
今日もいい日になりました。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
2021年4月6日のサ活
今日もジムサウナで2セットを堪能しました。
野球観戦をしていましたが試合のスピードが早く、八時半には試合が終わったので試合の結果をしってからのサウナだったので若干の気落ちはしていました。
ただサウナではしっかりと汗をかくことができました。
サウナでは人が少なくスペースも余裕があって快適でした。
水風呂もいつもよりは若干ですが冷たく感じて気持ちよかったです。
もう2度下げてほしいですが…
明日はサウナに行けないですが、今日はいい1日となりました。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
■
4月5日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：9時間8分
この日の運動内容：消費カロリー2,922 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：21,980歩
本日も無事に20,000歩を達成することができました。
雨でしたが、仕事中に地下道をなん往復も歩きました。
今日もどうにか20,000歩達成！
— うみひろ@はてなブログ「ウミノマトリクス」 (@uminoxhiro) 2021年4月5日
地下道3往復くらいしたからね。
明日は晴れるとええな。 #ダイエット #ウォーキング pic.twitter.com/LacG5pLF8P
ジムでは1時間ほどランニングマシンでウォーキングを行いました。
今週も良い一週間にしていきたいですね。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日もいつものジムサウナで2セット行いました。
水風呂ですが、サッと水をかけて入る人がいるのですが明らかに汗が流れてなく気持ちだけ水をかけているという人を見かけます。
本当にきついですね、水風呂に頭もつける（もぐる）のであれば、頭もしっかりと汗を流せよとおもいます。
気分が悪くなりますので、マナーは守って欲しいです。
ジムサウナで2セットしっかりとととのえました。
今日は心臓の鼓動を聞くことができる「マジポンプ」状態でした。
ただ、レベルで言うと10がマックスだとすれば5くらいでした。
もっと心臓の鼓動を感じるくらいサウナで追い込みたかったですね。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
PFCバランス
今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
■
4月4日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：5時間2分
この日の運動内容：消費カロリー3,140 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：26,182歩
今日は、都内をうろちょろした感じです。
目標の2万歩は無事に達成することができました。感謝です。
秋葉原から神田、東京駅と行って日比谷方面へ。
そこから、芝方面まで歩きました。
東京タワーが見えたの下まで行ってでパチり。
すでにこどもの日に向けて鯉のぼりがありました。
やっぱり散歩は季節を感じられていいですね。
その後六本木まで歩いてヒルズでロールケーキを購入して、電車に乗って帰りました。
途中パラパラと雨が降って地下で歩こうかなと思ったのですが、どうにか天気が回復してくれてよかったです。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日は珍しく日曜日なのにサウナに行きました。
といっても、いつものジムサウナで2セットですが。
早起きしたので、散歩が早く終わりジムサウナへ。
人は多かったですが、ひさしぶりに極楽の境地へ（ととのいました）。
日曜日は大河ドラマを見てゆっくりします。
明日から仕事ですが天気が心配ですね。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
PFCバランス
今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
■
4月3日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：6時間49分
この日の運動内容：消費カロリー3,061 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：25,352歩
今日は散歩というよりはウォーキングでしっかりと汗を流しました。
友人が近所（12キロ先）にくるということで、歩いて会いに行きました。
話した時間は30分もありませんでしたが、目標の地点がちょうどいい距離だったので非常に良かったです。
時間の制限が多少あったので散歩ではなくハイペースなウォーキングになってしまいました。
明日は都内をゆっくり歩こうと思います。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日は土曜日ですので筋トレは行いませんでしたが、ジムのサウナには行きました。
2セットゆっくりすることができました。
デイゲームで野球がサウナ時間とかぶらなかったため、ここ数日は野球が気になってサウナに影響していましたが今日はサウナに集中して久しぶりにととのった気がします。
試合結果はまぁ…
明日に切り替えてもらいましょう。
今月から気温が急激に上がっているのでなかなかジムサウナ以外に行けていません。（行く気が起きない。）
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
PFCバランス
今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
■
4月2日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：4時間49分
この日の運動内容：消費カロリー3,001 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：23,654歩
今日は仕事中にしっかりと歩いたのでジムでは軽めにしました。
軽めと行っても30分ランニングマシンで歩きました。
大量に汗をかいたので気持ちよかったです。（ヤクルトも勝ったし）
明日から休みなのでゆっくり休んで散歩にでかけたいと思います。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日もジムサウナで2セット行いました。
今日は仕事中にしっかり歩いたので、ジムで軽く筋トレしたあとに30分程度歩きましたが結構汗をかきました。
サウナでは7分間程度でしたが、休憩中汗がすごく出ました。
2セット目では気持ち分水風呂を長くして体を冷やしたつもりでしたがやはり汗が大量に出ました。
野球中継を見ながらの（ヤクルト対巨人）休憩でしたので、長めの休憩になっています。
ととのうことはできませんでしたが、気持ちよくサ活ができたと思います。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
PFCバランス
今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
■
4月1日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：5時間30分
この日の運動内容：消費カロリー2,953 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：22,053歩
本日から4月で新しい年度が始まりました。
今日は仕事で会議やらで事務所に籠もることになってしまいました。
帰りは多めに歩来ました。
ジムにいってランニングマシンでもしっかりと1時間歩きました。
隣のランニングマシンではオイニーがきつい人で若干イライラしていました。
ただ、しっかりと歩くことができて、良い一日でした。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日から4月ですね、気温が高くなり外気浴もぬるめになってきました。
キンキンに冷えた水風呂に入りたいところですが、今日はジムのサウナです。
筋トレをしたあとに、ランニングマシンで1時間野球を見ながら歩きました。
ジムサウナで2セット、休憩は野球を見ながらだったので少し長めです。
4月最初のサ活。今月もいっぱいサウナに入りたいと思います。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
PFCバランス
今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
■
3月31日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日は仕事でとある企業に行く予定があったので日本橋を徘徊しました。
サウナに行こうと思ったのですが、暑すぎてサウナの気分にはならなかったです。
一人でスシローに行って昼食をとり、ゆっくりのんびり歩きました。（仕事中）
自宅に帰り、贔屓のプロ野球チームのヤクルトからコロナ発生という緊急事態。
ウトウトしながら家でゆっくりと観戦しました。
まったりとした日になりました。
今日の睡眠時間：5時間23分
この日の運動内容：消費カロリー2,843 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,713歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行ってません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はサウナに行っていません。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：省略版
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが本日は省略版としますので、割愛します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
この記事をぜひとも応援よろしくね！
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 4月6日のライフログ
- 4月5日のライフログ
- 4月4日のライフログ
- 4月3日のライフログ
- 4月2日のライフログ
- 4月1日のライフログ
- 3月31日のライフログ
この記事が参加しているはなて「お題」
この記事が参加しているお題（クリックで下に表示します）
- お題「ダイエットをしてますか？」
- お題「1日何歩くらい歩いていますか？」
- お題「#おうち時間」
-
今週のお題「遠くへ行きたい」
- お題「昨日食べたもの」
はてなブログをやっている人は是非とも読者登録お願いします！
食べたい（わんわん）
