ウミノマトリクス

サラリーマンのブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していきます。【米国株投資】【健康-ダイエット-ウォーキング】【御朱印】|転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、米国株投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】2021年4月21日〜4月27日分【ライフログ2021年16週目】

おすすめ記事

この記事は現在先頭に固定しております。

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2021年4月27日分まで更新

 

f:id:umihiroya:20210422005027p:plain



 

体重推移

体重推移





この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

 

マトリクス

こんな人におすすめです。

 

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
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◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

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1週間毎に記事を公開しております。

 

これまでのライフログ・ダイエット記録

 

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

※クリック(タップ)でジャンプすることができます。

ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。


 

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

f:id:umihiroya:20200326003049p:plain

 

チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

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カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します)カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します)P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。


 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

f:id:umihiroya:20200308001245p:plain

 

 

チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
 

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します)サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
 

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)


 

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #538

4月27日のライフログ

f:id:umihiroya:20210428221741p:plain

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:測定不可

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:測定できていませんでした

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,973 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:23,109歩

fitbitログより 運動データ2021年4月27日

fitbitログより 運動データ2021年4月27日

今日も無事に目標としている20,000歩を達成できました。

今日も非常に天気がよく仕事中に歩くことができて順調でした。

ジムでも1時間ほど歩くことできてよかったです。

明日から緊急事態宣言でジムが休業になってしまうのでしばらくは散歩で歩数を稼ぐ事になりそうです。

動画を見ながら歩けないのは非常に辛いですが、乗り切りたいです。

去年は職場から家まで毎日のように歩いて歩数をどうにか確保していた頃が懐かしいです。

問題は天候だけですが、天候には勝てないので天気のいい日にはしっかりと歩いて歩数を稼いでおきたいです。

 

筋トレは自宅でできるものだけになりそうですが。

 

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

今日もジムサウナでゆっくり2セット蒸されてきました。

久しぶりにジャグジーのぬるま湯が埋まっていたのでメインの熱い風呂に入ってサ室にはいったのですが、やっぱりきつかったです。

そのお影で休憩時に心臓のバクバクした鼓動が聞けて気持ちよかったです。

久しぶりのマジポンプ状態でした。

ただリクライニングチェアのある休憩スペースにおっさんがいて、テレビを付けていたので気が散ってしまい完全にととのえたのにととのえなかったです。

残念です。

 

緊急事態宣言ということで、明日からジムサウナも休業になってしまいしばらくサウナに行けないかもしれません。

厳しいですね。

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 2 7 1 7

 

 

   
今年のサウナ回数 サウナ総セット数
93 216

 

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー

簡易版のため省略します。

 

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #537

4月26日のライフログ

f:id:umihiroya:20210428221654p:plain

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間23分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,902 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:22,017歩

fitbitログより 運動データ2021年4月26日

fitbitログより 運動データ2021年4月26日

本日も無事に20,000歩を達成することができました。

非常に天気がよく仕事中に歩くこともできましたし順調な1日でした。

ジムではランニングマシンで1時間ほどいつもよりゆっくりなペースで歩きました。

いつもは時速6Km/hなのですが、今日は5.5km/hでした。

股関節に違和感というか若干の痛みがあったので無理をしないペースで歩きました。

緊急事態宣言のせいでジムが明日で最後となってしまいますので、しばらくはジムで歩くのも厳しくなりそうです。

まじで百合子うざい。

 

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:●セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

今日はジムサウナで2セット行いました。

ただ2セット目はサウナが大混雑。いつも座っている3段目ではなく2段目で蒸される結果となってしまいました。

緊急事態宣言のせいで明日でジムサウナが休業となってしまうとの通知が有りました。

本当にいい迷惑です。

埼玉か千葉か神奈川のジムに遠征に行こうかなと考えています。

そのことで頭が一杯になってしまい、あまりリラックスができませんでした。

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 2 8.5 1 6

 

 

 

   
今年のサウナ回数 サウナ総セット数
92 214

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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本日のメニュー

簡易版のため省略します。

 

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #536

4月25日のライフログ

f:id:umihiroya:20210428221542p:plain

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間48分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,934 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:23,877歩

fitbitログより 運動データ2021年4月25日

fitbitログより 運動データ2021年4月25日

今日も無事に20,000歩を達成することができました。

東京と関西の3府県に非常事態宣言が出ましたが私はガン無視で散歩にでかけました。

ランチを池袋でとるということで池袋周辺を散歩しました。

百貨店やデパートなどは食品フロアを除きエレベーターは止まっているなど混乱が有りましたが(迷った)が目的のお土産も購入することでができました。

少し話がそれましたが、無事に20,000歩を散歩のみで池袋周辺を歩いたのですが、人の出がそこまで減っているという感覚はありませんでした。

 

 

検査数が少ないにもかかわらず感染拡大の危機があるとか、重症率が高くなっているのか曖昧な謎の変異株など疑問の多いコロナですがはやいところこの無駄な茶番を終わらせてほしいものです。

天気は予報とは違い暖かく気持ちよく歩くことができて若干の日焼けもしました。

明日から新しい週が始まりますが明日からも頑張りたいと思います。

 

 

 

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

今日はどうにか、時間を作ってサウナに行くことができました。

天気もよく、池袋周辺を散歩した後時間がありそうだったので急いでジムへ行きサウナに入ることができました。

サウナのセット数は2セットですが、しっかりと汗を書くことができました。

ととのった感覚はなかったですが、気持ちよく入ることができました。

日曜日だったので人が多いかと思ったのですが、そこまで多くなくやはり緊急事態宣言の影響もあったのかもしれません。

明日から月曜日ですがいいスタートを切りたいと思います。

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 2 8.5 1 6

 

 

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
91 212

 

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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本日のメニュー

簡易版のため省略します。

 

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #535

4月24日のライフログ

f:id:umihiroya:20210428221449p:plain

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間45分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

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本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,865 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:22,124歩

fitbitログより 運動データ2021年4月24日

fitbitログより 運動データ2021年4月24日

今日も無事に20,000歩を達成することができました。

今日は天気もよく散歩によって20,000歩歩くことができました。

近所を歩いたのですが、(一般的には近所レベルではないが)多くの人が散歩をしている人もいました。

無事に歩くことはできたのですが、久しぶりにお昼前に吉野家にも行ってしまいました。

 

さらに、晩御飯は緊急事態宣言前ということで、奥さんと一緒に焼き肉へ。

食べすぎてしまいましたので、明日はもっとしっかりと歩いて消費したいと思います。

 

 

ただ明日の天気の予報があまり良くないので、早めに歩きに行きたいと思います。

雨が降ったらジムに切り替えていきます。

 

 

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

今日は奥さんと一緒に焼き肉に行く予定だったので近所を歩き、早めにジムサウナに行くといういつもと違ったパターンでサウナに行きました。

結果から言うと、ジムサウナで2セットいつもどおり気持ちよくととのうことができました。

土日は基本的にはジムでトレーニングはせずに、散歩をして目標の20,000歩を稼いでいます。

よって、ジムサウナに行く時間がないことがありますが、ここ最近は土曜日もサウナに行けています。

早めにったことも有り、人も少なく快適でした。

 

明日は天気が悪いので、もし天気が悪ければジムでランニングマシンからのサウナになるかもしれません。

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 2 8.5 1 5

 

 

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
90 209

 

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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本日のメニュー

簡易版のため省略します。

 

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #534

4月23日のライフログ

f:id:umihiroya:20210428221355p:plain

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間40分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:85

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,950 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:21,956歩

fitbitログより 運動データ2021年4月23日

fitbitログより 運動データ2021年4月23日

今日も無事に20,000歩を達成できました。

今日もジムで1時間弱ですがしっかりと野球を見ながら歩きました。

仕事中にも歩くことができたので余裕を持ってクリアできました。

明日も天気が良ければ、都内を散歩しようと思います。

緊急事態宣言だろうが、散歩は規制されてないよね。

 

 

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

今日も早めにジムに行き2セット堪能しました。

休憩時間がみじかかったのでととのいませんでしたが、割と長くサ室にこもっていました。

野球の試合経過がきになったため休憩時間を削ったのですが、ヤクルトも結果的に勝ってよかったです。

明日は余裕があればまたサウナに行きたいと思います。

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 2 8.5 1 4

 

 

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
89 209

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー

簡易版のため省略します。

 

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #533

4月22日のライフログ

f:id:umihiroya:20210428221259p:plain

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間17分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:77

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,126 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:24,209歩

fitbitログより 運動データ2021年4月22日

fitbitログより 運動データ2021年4月22日

今日も無事に20,000歩を達成することができました。

今日も非常に天気がよく歩きやすかったです。

仕事中に歩き、残りはジムでランニングマシンで1時間半くらい歩きました。

 

 

明日も継続して歩けるようにがんばります。

ここ数日は天気が良くて気持ちいい日が続いて最高ですね。

 

継続することは、日々への挑戦だと思いこれからも頑張っていきます。

 

 

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

今日はジムサウナに行き、2セット蒸されてきました。

早めにサウナに行ったので人も少なくてすみました。

久しぶりに「ととのった」感じを味わう事ができました。

心臓の鼓動も感じることができ体中に血液がめぐっている感じして気持ちよかったです。

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 2 8 1 5

 

 

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
89 206

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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本日のメニュー

簡易版のため省略します。

 

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #532

4月21日のライフログ

f:id:umihiroya:20210422004518p:plain



本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日はジムがやすみだったので、仕事を抜け出してずっと歩いていました。

天気が良く本当に気持ちよかったですが、めちゃくちゃ暑かったです。

新しい記事になる一週間の始まりという気持ちでまたあしたから頑張っていきます。

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間59分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,789 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

   

ウォーキング歩数:20,123歩

f:id:umihiroya:20210422004543p:plain

fitbitログより 運動データ2021年4月22日

今日も無事に20,000歩を達成することができました。

グラフを見てわかるように、仕事を抜け出したずっと歩いていました。

足りない分は家の周りを徘徊したので帳尻があっています。

本当に天気がよく、5月からは半袖のクールビズになれるので早くなってほしいです。

明日は、ジムでランニングマシンでウォーキングをする予定です。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日はサウナに行っていません。

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。 

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」