この記事は現在先頭に固定しております。
※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
筆者紹介
この記事の信頼性（クリックで下に表示します）
この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（公開時）までに204日連続で更新しているものになります。
過去のライフログ一覧
◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（公開時）
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◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」（公開時）
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
コツコツ粘り強く継続していきましょう
この記事の目次
※クリック（タップ）でジャンプすることができます。
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 4月27日のライフログ
- 4月26日のライフログ
- 4月25日のライフログ
- 4月24日のライフログ
- 4月23日のライフログ
- 4月22日のライフログ
- 4月21日のライフログ
目標の設定と内容（クリックで下に表示します）
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）
カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）
P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）
サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。
ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）-
【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。
Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
4月27日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：測定不可
本日の睡眠について（クリックで下に詳細を表示します）
睡眠スコア：測定できていませんでした
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
装着しているのは、Fibit Charge 4です。
この日の運動内容：消費カロリー2,973 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：23,109歩
今日も無事に目標としている20,000歩を達成できました。
今日も非常に天気がよく仕事中に歩くことができて順調でした。
ジムでも1時間ほど歩くことできてよかったです。
明日から緊急事態宣言でジムが休業になってしまうのでしばらくは散歩で歩数を稼ぐ事になりそうです。
動画を見ながら歩けないのは非常に辛いですが、乗り切りたいです。
去年は職場から家まで毎日のように歩いて歩数をどうにか確保していた頃が懐かしいです。
問題は天候だけですが、天候には勝てないので天気のいい日にはしっかりと歩いて歩数を稼いでおきたいです。
筋トレは自宅でできるものだけになりそうですが。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日もジムサウナでゆっくり2セット蒸されてきました。
久しぶりにジャグジーのぬるま湯が埋まっていたのでメインの熱い風呂に入ってサ室にはいったのですが、やっぱりきつかったです。
そのお影で休憩時に心臓のバクバクした鼓動が聞けて気持ちよかったです。
久しぶりのマジポンプ状態でした。
ただリクライニングチェアのある休憩スペースにおっさんがいて、テレビを付けていたので気が散ってしまい完全にととのえたのにととのえなかったです。
残念です。
緊急事態宣言ということで、明日からジムサウナも休業になってしまいしばらくサウナに行けないかもしれません。
厳しいですね。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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4月26日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：6時間23分
この日の運動内容：消費カロリー2,902 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：22,017歩
本日も無事に20,000歩を達成することができました。
非常に天気がよく仕事中に歩くこともできましたし順調な1日でした。
ジムではランニングマシンで1時間ほどいつもよりゆっくりなペースで歩きました。
いつもは時速6Km/hなのですが、今日は5.5km/hでした。
股関節に違和感というか若干の痛みがあったので無理をしないペースで歩きました。
緊急事態宣言のせいでジムが明日で最後となってしまいますので、しばらくはジムで歩くのも厳しくなりそうです。
まじで百合子うざい。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：●セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日はジムサウナで2セット行いました。
ただ2セット目はサウナが大混雑。いつも座っている3段目ではなく2段目で蒸される結果となってしまいました。
緊急事態宣言のせいで明日でジムサウナが休業となってしまうとの通知が有りました。
本当にいい迷惑です。
埼玉か千葉か神奈川のジムに遠征に行こうかなと考えています。
そのことで頭が一杯になってしまい、あまりリラックスができませんでした。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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4月25日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：7時間48分
この日の運動内容：消費カロリー2,934 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：23,877歩
今日も無事に20,000歩を達成することができました。
東京と関西の3府県に非常事態宣言が出ましたが私はガン無視で散歩にでかけました。
ランチを池袋でとるということで池袋周辺を散歩しました。
百貨店やデパートなどは食品フロアを除きエレベーターは止まっているなど混乱が有りましたが（迷った）が目的のお土産も購入することでができました。
少し話がそれましたが、無事に20,000歩を散歩のみで池袋周辺を歩いたのですが、人の出がそこまで減っているという感覚はありませんでした。
検査数が少ないにもかかわらず感染拡大の危機があるとか、重症率が高くなっているのか曖昧な謎の変異株など疑問の多いコロナですがはやいところこの無駄な茶番を終わらせてほしいものです。
天気は予報とは違い暖かく気持ちよく歩くことができて若干の日焼けもしました。
明日から新しい週が始まりますが明日からも頑張りたいと思います。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日はどうにか、時間を作ってサウナに行くことができました。
天気もよく、池袋周辺を散歩した後時間がありそうだったので急いでジムへ行きサウナに入ることができました。
サウナのセット数は2セットですが、しっかりと汗を書くことができました。
ととのった感覚はなかったですが、気持ちよく入ることができました。
日曜日だったので人が多いかと思ったのですが、そこまで多くなくやはり緊急事態宣言の影響もあったのかもしれません。
明日から月曜日ですがいいスタートを切りたいと思います。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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4月24日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：5時間45分
この日の運動内容：消費カロリー2,865 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：22,124歩
今日も無事に20,000歩を達成することができました。
今日は天気もよく散歩によって20,000歩歩くことができました。
近所を歩いたのですが、（一般的には近所レベルではないが）多くの人が散歩をしている人もいました。
無事に歩くことはできたのですが、久しぶりにお昼前に吉野家にも行ってしまいました。
久しぶりに吉野家入ったんだけど唐揚げとかもあってびっくり。
— うみひろ@はてなブログ「ウミノマトリクス」 (@uminoxhiro) 2021年4月24日
牛丼だけど適当な定食だけなイメージだったけど進化してた。
食った分消費してきます。
さらに、晩御飯は緊急事態宣言前ということで、奥さんと一緒に焼き肉へ。
食べすぎてしまいましたので、明日はもっとしっかりと歩いて消費したいと思います。
ただ明日の天気の予報があまり良くないので、早めに歩きに行きたいと思います。
雨が降ったらジムに切り替えていきます。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日は奥さんと一緒に焼き肉に行く予定だったので近所を歩き、早めにジムサウナに行くといういつもと違ったパターンでサウナに行きました。
結果から言うと、ジムサウナで2セットいつもどおり気持ちよくととのうことができました。
土日は基本的にはジムでトレーニングはせずに、散歩をして目標の20,000歩を稼いでいます。
よって、ジムサウナに行く時間がないことがありますが、ここ最近は土曜日もサウナに行けています。
早めにったことも有り、人も少なく快適でした。
明日は天気が悪いので、もし天気が悪ければジムでランニングマシンからのサウナになるかもしれません。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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4月23日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：5時間40分
この日の運動内容：消費カロリー2,950 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：21,956歩
今日も無事に20,000歩を達成できました。
今日もジムで1時間弱ですがしっかりと野球を見ながら歩きました。
仕事中にも歩くことができたので余裕を持ってクリアできました。
明日も天気が良ければ、都内を散歩しようと思います。
緊急事態宣言だろうが、散歩は規制されてないよね。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日も早めにジムに行き2セット堪能しました。
休憩時間がみじかかったのでととのいませんでしたが、割と長くサ室にこもっていました。
野球の試合経過がきになったため休憩時間を削ったのですが、ヤクルトも結果的に勝ってよかったです。
明日は余裕があればまたサウナに行きたいと思います。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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4月22日のライフログ
※簡易版
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：5時間17分
この日の運動内容：消費カロリー3,126 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動のログです。
ウォーキング歩数：24,209歩
今日も無事に20,000歩を達成することができました。
今日も非常に天気がよく歩きやすかったです。
仕事中に歩き、残りはジムでランニングマシンで1時間半くらい歩きました。
明日も継続して歩けるようにがんばります。
ここ数日は天気が良くて気持ちいい日が続いて最高ですね。
継続することは、日々への挑戦だと思いこれからも頑張っていきます。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
今日はジムサウナに行き、2セット蒸されてきました。
早めにサウナに行ったので人も少なくてすみました。
久しぶりに「ととのった」感じを味わう事ができました。
心臓の鼓動も感じることができ体中に血液がめぐっている感じして気持ちよかったです。
- 3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
本日のメニュー
簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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4月21日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日はジムがやすみだったので、仕事を抜け出してずっと歩いていました。
天気が良く本当に気持ちよかったですが、めちゃくちゃ暑かったです。
新しい記事になる一週間の始まりという気持ちでまたあしたから頑張っていきます。
今日の睡眠時間：5時間59分
この日の運動内容：消費カロリー2,789 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング歩数：20,123歩
今日も無事に20,000歩を達成することができました。
グラフを見てわかるように、仕事を抜け出したずっと歩いていました。
足りない分は家の周りを徘徊したので帳尻があっています。
本当に天気がよく、5月からは半袖のクールビズになれるので早くなってほしいです。
明日は、ジムでランニングマシンでウォーキングをする予定です。
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
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この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はサウナに行っていません。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：簡易版のため省略
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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- 目標の設定と内容
- 4月27日のライフログ
- 4月26日のライフログ
- 4月25日のライフログ
- 4月24日のライフログ
- 4月23日のライフログ
- 4月22日のライフログ
- 4月21日のライフログ
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- お題「1日何歩くらい歩いていますか？」
- お題「#おうち時間」
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今週のお題「遠くへ行きたい」
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食べたい（わんわん）
