ウミノマトリクス

サラリーマンのブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していきます。【米国株投資】【健康-ダイエット-ウォーキング】【御朱印】|転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、米国株投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】2021年9月29日〜10月5日分【ライフログ2021年39週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2021年10月5日分まで更新

 

【サラリーマンのダイエット記録】2021年9月29日〜10月5日分【ライフログ2021年39週目】

【サラリーマンのダイエット記録】2021年9月29日〜10月5日分【ライフログ2021年39週目】




 

体重推移

体重推移





この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

 

マトリクス

こんな人におすすめです。

 

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
この記事の信頼性
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◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」(公開時)

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◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」(公開時)

人気ブログランキングレコーディングダイエット3位

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◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」(公開時)

サウナランキング1位

 

 

1週間毎に記事を公開しております。

 

これまでのライフログ・ダイエット記録

 

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

※クリック(タップ)でジャンプすることができます。

ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します) レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。

 

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

f:id:umihiroya:20200326003049p:plain

 

チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

f:id:umihiroya:20200308000504p:plain

 
カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します) カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します) P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。

 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

f:id:umihiroya:20200308001245p:plain

 

 

チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します) サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します) サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します) サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)

 

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #698

2021年10月5日のライフログ

2021年10月5日のライフログ

2021年10月5日のライフログ

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間23分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,862 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:22,311歩

fitbitログより 運動データ2021年10月5日

fitbitログより 運動データ2021年10月5日

今日も目標の20,000歩を無事に達成することができました。

今日は仕事中にも歩くことができて、ジムでランニングマシンで1時間程度歩きました。

しっかりと歩くこともできて満足でした。

天気がいい日が続いているので嬉しいですね。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

今日もいつものジムサウナでサ活を2セット。

時間はあったのですが、ヤクルト対巨人のナイターが気になったので2セットでフィニッシュ。

とても気持ちよくサ活ができました。

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
174 407

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 2 7.5 1 7

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

関連記事はこちらから
ライフログ #697

2021年10月4日のライフログ

2021年10月4日のライフログ

2021年10月4日のライフログ

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:4時間6分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:74

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー21,408 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:21,408歩

fitbitログより 運動データ2021年10月4日

fitbitログより 運動データ2021年10月4日

今日も無事に目標の歩数である20,000歩を達成することができました。

今日は仕事で事務所に缶詰状態でしたが帰宅時に少し歩き、ジムで筋トレ後に1時間ほどランニングマシンでウォーキングをしました。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

今日もいつものジムサウナで3セットしっかりとサ活を行いました。

緊急事態宣言があけて激混みだったサ室もだいぶ余裕あり水風呂も快適、リラックスルームも人がおらず最高のジムサ活でした。

めちゃくちゃ良かったです。

 

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
173 404

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 3 7.5 1 7

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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ライフログ #696

2021年10月3日のライフログ

2021年10月3日のライフログ

2021年10月3日のライフログ

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:4時間43分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:測定不能でした。

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,859 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:22,389歩

fitbitログより 運動データ2021年10月3日

fitbitログより 運動データ2021年10月3日

今日も目標歩数の歩数を達成することができました。

今日は休みだということもあり散歩で歩数を稼ぎました。

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

本日はサウナに行っていません

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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ライフログ #695

2021年10月2日のライフログ

2021年10月2日のライフログ

2021年10月2日のライフログ

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間28分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:85

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,191 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:26,152歩

fitbitログより 運動データ2021年10月2日

fitbitログより 運動データ2021年10月2日

今日も無事に目標の20,000歩を達成することができました。

今日は天気も良く非常にあるきやすかったです。

東京の湾岸エリアをプラプラ歩き、有明ガーデンなどでショッピングをしました。

本当に気持ちいい1日でした。

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

本日はサウナに行っていません

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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ライフログ #694

2021年10月1日のライフログ

2021年10月1日のライフログ

2021年10月1日のライフログ

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間25分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:85

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

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本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,015 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:24,243歩

fitbitログより 運動データ2021年10月1日

fitbitログより 運動データ2021年10月1日

今月もしっかりと歩いていきます。

初日の今日も無事に目標の20,000歩を達成することができました。

仕事中にしっかりと歩きましたがこれは地下道を行ったり来たりのルートです。

ジムではランニングマシンで1時間ほどウォーキングを行いました。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

本日から10月です。だいぶ気温も下がりサウナのあとの外気浴が気持ちよくなってくる季節になってきました。

といっても今月一発目のサ活はいつものジムサウナで3セット。

緊急事態宣言があけてジムの営業時間も長くなったこともあり、サウナの人数もだいぶ余裕がありリラックスして入ることができました。

緊急事態宣言の短縮営業時間のときは2セットばかりだったのですが、きょうは3セット。

久しぶりにがっつりとジムサウナでサ活をやったなという感じでした。

また、きょうはイヤホンを使って、ユーチューブのBGMでととのってみました。

外部音を遮断して脳波にいいα派のBGMで最高にリラックスできたサ活でした。

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
172 401

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 3 7.5 1 7

 

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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ライフログ #693

2021年9月30日のライフログ

2021年9月30日のライフログ

2021年9月30日のライフログ

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間24分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:85

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,027 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:21,188歩

fitbitログより 運動データ2021年9月30日

fitbitログより 運動データ2021年9月30日

今日も無事に目標の歩数の20,000歩を達成することができました。

今日は仕事で少し歩き、帰宅後ジムで1時間と少し歩きました。

 

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:1セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

本日はいつものジムサウナで1セットのサ活のみでした。

明日から10月になり緊急事態宣言があけるのでジムの営業時間も長いのでゆっくり入ろうと思っています。

今月もお疲れさまでした。

今年のサウナ回数 サウナ総セット数
171 398

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
 ジムサウナ 1 7 1 5

 


 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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ライフログ #692

2021年9月29日のライフログ

2021年9月29日のライフログ

2021年9月29日のライフログ

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間22分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:85

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,841 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数:21,096歩

fitbitログより 運動データ2021年9月29日

fitbitログより 運動データ2021年9月29日

今日も無事に目標の20,000歩を達成することができました。

今日はジムが休館日だったので仕事から帰宅したあと散歩にでかけてきました。

すずしかったので、だいぶ秋を感じるようになってきました。

9月も残すところあと1日になりました。無事に目標が達成できて満足です。

 

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

本日はサウナに行っていません

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:簡易版のため省略

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

 

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これまでのライフログ・ダイエット記録

 

 

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https://www.amazon.jp/ 

 

*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」