この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（それって美味しいの？）
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（ @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（ @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん（飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
この記事の目次
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- この記事の目次
- MCTオイルをついに購入しました
- 第一印象。飲んだ感想
- 毎朝のプロテイン
- 基本：朝食メニュー
- MCTオイルを朝に摂取する３つの理由
- シリコンバレー式の朝食
- まとめ
この記事の信頼性（クリックで下に表示します）
この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（更新時）までに215日連続で更新しているものになります。
過去のライフログ一覧
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（更新時）
◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」（更新時）
◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング1位」（更新時）
◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」（更新時）
【筆者情報】
MCTオイルをついに購入しました
前々から気になっていたMCTオイルがついにAmazonで購入し届きました。
さっそく今朝から摂取しました。
そもそもなぜAmazonで買ったのか
MCTオイルは実はよくみると、オリーブオイルなどのコーナーにスーパーなどでも販売しています。 ただ「高い」のです。
一番コストパフォーマンスがいいほうほうは、「コストコ」で買うことなのですが、コストコは遠いし、そもそも会員でもないのでめったに行きません。（過去に1度しか行ったことがありません）
そこで、コストコで販売している同じメーカーで同じ量で販売しているものがAmazonにあったので、Amazonで購入したのです。
| 量 | 値段 | |
| コストコ（フラット・クラフト） | 480g | 1398円 |
| Amazon（フラット・クラフト） | 480g | 1788円 |
| スーパーなど（日清オイリオグループ） | 400g | 2670円 |
やっぱりAmazonはコスパがいい
スーパーで売っている値段はもっと高かった気がします。更に量は少なくて。
こうしてみると、コストコで買うと一番オトクですが、年会費、交通費などを考えればAmazonでもコスパは充分いいとも言えます。
日常的にコストコに行っていたり、近所だったら良いですけどね。
少なくとも、スーパーでは買う気にならない値段でしたので、今回はAmazonで購入しました。
コストコにあるものと全く同じ、製造メーカーでラベルのデザインが若干違うだけです。
第一印象。飲んだ感想
MCTオイルのにおい
思ったより、見た目も触感も「サラサラ」している感じで、オイルっぽさがないので「実は水なんじゃないか」とおもうくらいでした。
多くのレビューを見る限り、若干のココナッツの匂いがするということだったのですが、寝起きのせいかまったく匂いはなかったです。
MCTオイルの味：ストレート
今朝は、初めてだったので2通りの摂取の仕方をしました。
ひとつは、直接、ストレートで飲むということ。 これもまた味がなく、別に苦もなく飲めそうな感じでした。
実際毎日、オリーブオイルを直飲みしてるくらいだから、こんな無味無臭のものなんて余裕だったよ
オリーブオイルの場合は若干のにおいがあるからね、苦手な人もいるくらいだし
MCTオイルの味：プロテインに混ぜる
もう1つの方法は、私が毎日飲んでいるプロテインに混ぜるというものです。
このプロテインは、
- 青汁
- 無調整豆乳100g
- 水200g
- プロテイン
プロテインのフレーバーは気分によって変えています。
こちらも味の変化が全くありませんでした。
むしろ、プロテインの味、大麦若葉の青汁の味が圧倒的すぎてほとんど物を入れたとしても無力だと思います。
毎朝の日課に「MCTオイル」を入れる
毎朝のプロテイン
私は毎朝プロテインをシャイカーに入れて飲んでいます。
先程言いましたが、青汁、無調整豆乳、水、プロテインを飲みながら、直接オリーブオイルを飲んで、流し込みます。
さらに、オメガ3,6,9のオイル系サプリ、マルチビタミンを摂取しています。
MCTオイルをいれて、朝の総カロリーは420kcalになります。
結構なカロリー数になるのね
オイル系が多いとどうしてもカロリーが上がってしまうからね。
基本：朝食メニュー
おそらく、これで朝食は完成形態になったと思います。
なんだよ、完成形態って
これまで、試行錯誤しながら朝食メニューを組み合わせてきましたが、これでアレンジは終わりですね。
| 量 | カロリー（kcal） | 炭水化物 | 食物繊維 | 脂質 | タンパク質 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 朝食 | 合計 | 419kcal | 6.2g | 4g | 31.2g | 27.5g |
| ホエイプロテイン（マイプロテイン） オメガ |
33g | 123kcal | 3.1g | 2.6g | 2.1g | 21.5g |
| 1粒 | 10kcal | 0 | 0 | 1g | 0.2g | |
| 無調整豆乳（キッコーマン） | 100g | 58kcal | 1.6g | 0.3g | 3.7g | 4.6g |
| エクストラヴァージンオリーブオイル | 14g | 126kcal | 0 | 0 | 14g | 0 |
| マルチビタミン | 1粒 | 3kcal | 0.1g | 0 | 0.2g | 0.2g |
| 青汁（大麦若葉） | 1包 | 9kcal | 1.4g | 1.2g | 0.2g | 1g |
| MCTオイル | 10g | 90kcal | 0 | 0 | 10g | 0 |
朝はしっかりと、栄養も摂りたいということで、「脂質」中心にMCTオイルとオメガ、オリーブオイルで体内を脂のエネルギーにします。（ケトン体）
さらに、タンパク質と食物繊維もしっかりと摂りながら腸内環境をケアしています。 いうならば、ここに難消化性デキストリンの粉末を少し入れて、水溶性食物繊維を入れたいと思っています。
実は今日も少しだけ入れました。
しっかりと、糖質がおさえられているわね
朝から血糖値も上げたくないしね
MCTオイルを朝に摂取する３つの理由
MCTオイルを今回取り入れた理由は大きく分けて３つあります。
MCTオイルを朝に摂取する①：エネルギーに変わりやすい
ひとつは、MCTオイルはエネルギーに変換しやすいという特徴を持っています。
MCTオイルは中鎖脂肪酸という脂の種類で、体内にはいると普通の脂と比べて4倍から5倍のスピードでエネルギーに変わってくれるという特性があります。
中鎖脂肪酸とは…（クリックで下に詳細を表示します）
中鎖脂肪酸は一般的な脂である長鎖脂肪酸に比べて長さが短いため「水に馴染みやすい」ため水に溶けやすいという特徴があります。水に溶けやすいため糖などと同様に小腸から肝臓に入り分解されます。長鎖脂肪酸は小腸からはいったあと立派や筋肉、肝臓などに運ばれ必要に応じて貯蔵、分解されます。中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸と「経路」が違うため4～5倍早く分解され短時間でエネルギーになります。中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglcerides＝MCT）100％のオイルのことをMCTオイルといいます。
MCTオイルを朝に摂取する②：脂肪を燃焼しやすい
さらにMCTオイルは、内臓脂肪などを燃焼させるように体内にある脂肪酸に働きかける効果があるとも言われています。
めちゃくちゃ優秀なオイルなんだね
MCTオイルを朝に摂取する③：脂肪をエネルギーにしてくれる（ケトーシス状態）
体内にある、普段エネルギーとして使っていた「糖」を減らすことよって、体はエネルギー源を探すようになります。 そこで、体内の「脂」に白羽の矢を立てられるのです。
体内の体脂肪をエネルギーとして、午前中のエネルギー源を体脂肪として使ってくれることによって、痩せやすい体になるということです。
体脂肪ををエネルギーとして使っている状態のことをケトーシス状態といいます。
まさにこの理由のために、朝食にMCTオイルを導入したんだね
そう、この方法はわりと意識高い系の人は知ってるけどね
知っててもやってないと全く意味ないからね、意識高杉高杉くん状態だね
ケトン体とは…（クリックで下に詳細を表示します）
ケトン体とは、わかりやすく言ってしまえば、脂肪酸の分解物です。人の身体のエネルギー源として毎日使われているものです。食品の脂質や体脂肪が体内で分解されて、ケトン体という小さな粒となり、細胞のエネルギーになるといものです。「脂肪酸」を分解したエネルギーとしたものです。
シリコンバレー式の朝食
完全無欠コーヒー
この方法は、ベストセラーにもなった、『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』に掲載されて、「完全無欠コーヒー（英名：Bulletproof coffee）」として紹介されました。
完全無欠コーヒーの場合は、バターコーヒーとしてMCTオイルとバターをコーヒーに入れて飲むという方法です。
一躍、MCTオイルは日本でも大ブームとなったり、バターコーヒーがコンビニでも発売されるなどしていっときすごかったです。
私は、コンビニで飲んだバターコーヒーが不味すぎて合わなかったので、ストレートで今後はMCTオイルを飲みます。
バターを入れなくてもいいのか
バターというのは「脂」ですのでカロリーもたっぷりです。
中鎖脂肪酸で燃焼させる脂がバターに置き換わっているということであれば、私の場合は、朝にオイル系を大量に摂取しているので代用できています。
オリーブオイル 14g、オメガ、MCTオイル これらを朝に集中させて飲んでいます。 もし仮にエネルギーが足りなくなるとすれば、バターあるいはバターの代用品を探したいと思います。
結局まだ、朝食は完成形態にはなっていないのね
進歩をは止まらないからね
それにしても最近のダイエットや健康に対するハマり方が尋常じゃないね
自分の体が変わってきているっていうのが体感できてて楽しくなってるからね
まとめ
今回、新しくMCTオイルを朝食に導入してみました。
結果として、体が変わってくるのはしばらく立ってからだと思います。
また何変わったことがあればご報告したいと思います。
少し触れましたが、最近は自分の体が健康になっていることがすごく「楽しい」です。 これまでの不摂生がどれだけ体に対して負担だったのかっていうのがわかります。
継続しながら楽しめているのは非常にいいことだと思いますので、これからも継続していきたいと思います。
*1:※日清オイリオグループオンラインショップの値段
