Name: ハヤシ屋 中野荘
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※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

更新日

最終更新日時： 2021年5月16日
2021年5月11日分まで更新

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この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）

現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
サウナ・スパ健康アドバイザー *1のサ活をチェックしたい

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！

わんわん！（飼われてる犬だよ！）

◆

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ。
●レコーディングダイエットの重要性、PFCバランスの重要性

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！

筆者紹介

【筆者情報（ @uminoxhiro）】@1日20000歩を継続中!!（クリックで下に表示します）

体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動（2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得）、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット（ウォーキング×サウナ）＋レコーディングダイエット（PFCバランス×食事）＝ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。

◆

この記事の信頼性

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◆このライフログは今現在（公開時）までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

【サラリーマンのダイエット記録】過去記事のまとめ

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

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1週間毎に記事を公開しております。

これまでのライフログ・ダイエット記録

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

※クリック（タップ）でジャンプすることができます。

この記事は次のような方にオススメの記事です。
目標の設定と内容
- 運動の目標
- 睡眠の目標
  - 「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
5月11日のライフログ
5月10日のライフログ
5月9日のライフログ
5月8日のライフログ
5月7日のライフログ
5月6日のライフログ
5月5日のライフログ

◆

ダイエットの目標と設定の根拠など

目標の設定と内容（クリックで下に表示します）

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！

関連記事はこちらから

1日で20,000歩は松尾芭蕉が「おくのほそ道」で1日で歩いた距離に匹敵

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）

案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！

関連記事はこちらから

レコーディングダイエットとは？

レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）

レコーディングダイエットとはなんなのか簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。

【解説記事】レコーディングダイエットとは？運動なし食事制限無しで痩せるダイエット方法！

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！

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チェックポイント

●ダイエットは継続することが重要である

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

カロリーの計算とは？

カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）

カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。

チェックポイント

●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは？

PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）

P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。

【解説記事】PFCバランスとは？ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん？

関連記事はこちらから

【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの４つの食材

チェックポイント

●「PFCバランス」の4：2：4の割合を意識する

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

チェックポイント

●ダイエットは運動（消費）よりも食事（摂取）のほうが圧倒的に重要

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

チェックポイント

●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する！

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは？

サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）

サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。

サ活とは？

サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）

サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのう（ととのった）とは？

ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）

サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）

【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから

サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから

「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

ライフログ #552

5月11日のライフログ

※簡易版

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標（本日のダイエット）に対して一言

本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）

本日は目標歩数を達成することができました。

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間：4時間58分

本日の睡眠について（クリックで下に詳細を表示します）

睡眠スコア：80

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

本日の運動内容について

この日の運動内容：消費カロリー2901 kcal

本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）

この日に行った運動のログです。

ウォーキング歩数：21,311歩

今日も無事に目標の20,000歩を達成することができました。

天候は曇りがちでしたがその分すずしく汗ばむこともなく歩くことができました。

今日はずっとオフィスにいたのですが、昼休みに20分程度歩き、帰宅時に会社から家まで歩きました。

明日は出張なので歩けると思います。

ジムに行きたい…。

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

本日のサ活について

この日の「サ活」：今週は緊急事態宣言のためサ活は行っていません

本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）

この日のサ活についてまとめます。

今週は緊急事態宣言のためサ活は行っていません

関連記事はこちらから

3月のサ活のまとめ記事はこちらから：【サ活】キョウモサウナdeトトノッタ【3月】
私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】

応援よろしくおねがいします！

関連記事はこちらから

本日の食事内容について

この日の食事：簡易版のため省略

本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）

この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。

関連記事はこちらから

本日のメニュー

簡易版のため省略します。

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #551