ウミノマトリクス

パワーサラリーマンブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していこう。ダイエットサラリーマンのライフログ、転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】8月5日〜8月11日分【ライフログ2020年32週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2020年8月11日分まで更新

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体重推移




この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

 

マトリクス

こんな人におすすめです。

 

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
この記事の信頼性
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この記事の信頼性

◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」(公開時)

人気ブログランキング社畜1位

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◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」(公開時)

ブログ村ウォーキングダイエットランキング

◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」(公開時)

サウナランキング1位


 

 

1週間毎に記事を公開しております。

 

これまでのライフログ・ダイエット記録

 

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

※クリック(タップ)でジャンプすることができます。

ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。


 

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

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チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

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カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します)カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します)P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。


 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

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チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
 

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します)サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
 

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)


 

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

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ライフログ #274

8月11日のライフログ

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  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/11 60.3kg 2871 2170 -701

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日は久しぶりに仕事でしたが、非常に暑かったです。

でも言い訳せずにランチタイムのウォーキングもしっかりとこなしました。

心配事としては、体重が60kg台にもどってしまいなかな落ちないということです。

その分食べすぎているというのが根本的な理由だとはわかっています。

明日から盆休みに入りますが、おそらく体重が増えていくと思います。

その分しっかりと筋トレして筋肉をつけていきたいとは思っています。

明日から、新しい記事になります。

今週もしっかりと歩けましたが、体重に関しては後退してしまいました。

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:4時間47分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:72

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,871 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
23928歩
仕事中 15分
帰宅時 30分
ランニングマシン 90分
筋トレ 上半身   3セット
サウナ
ジムサウナ
  3セット

  

ウォーキング 歩数:23,928歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月11日分

fitbitログより 運動データ2020年8月11日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

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本日のサ活について
この日の「サ活」:3セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計366セットね。サウナへ行った回数は回数155回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 3 7 1 6

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
83℃ 20℃ 室内

 

 

関連記事はこちらから

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,170 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2170 OK
  • 脂質 105.4 g OK
  • 食物繊維 19.1 g OK
  • 炭水化物 133.8 g 多い
  • ナトリウム 2580.2 mg OK
  • たんぱく質 165.9 g OK
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 31% 44% 25%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #273

8月10日のライフログ

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  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/10 60.5kg 2872 2965 +93

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日も3日続けて3連休は奥さんと街ブラでウォーキングを行いました。

奥さんはあつすぎて途中でリタイアしましたが、私は下北沢から三軒茶屋、中目黒を経由して恵比寿駅まで歩きました。

暑かったですが、歩数は合計で24,000歩に達しました。

ただ、昼ごはんに二郎系のラーメンを食べてしまいかなりカロリーを食ってしまいました。

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間58分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:88

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,872 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
24233歩
街ブラ 日中
散歩 下北沢→恵比寿
ランニングマシン なし
       

 

 

ウォーキング 歩数:24,233歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月10日分

fitbitログより 運動データ2020年8月10日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは行っていません。

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,965 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2965 多すぎ
  • 脂質 144.7 g 多すぎ
  • 食物繊維 17.1 g もう少し欲しい
  • 炭水化物 268.5 g 多すぎ
  • ナトリウム 4381.1 mg OK
  • たんぱく質 127 g もう少し欲しい
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • 二郎系ラーメン
    • チョコモナカジャンボ
    • コーヒー 2杯
  3. 夜(18時から21時まで)
    • BCAA グレープ味(エクステンド)
    • ハンバーグ
    • たまご 2個
    • ベイクドクッキー(マイプロテイン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 18% 45% 37%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #272

8月9日のライフログ

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  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/9 60.1kg 3110 2213 -897

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

今日も昨日に続き、街ブラを敢行したためジムとサウナには行けていません。

ただ炎天下の中で、日焼けを目的に歩きました。

日焼けに言及したことはこのブログでは初めてですが、私は色白なので半袖のあたりはくっきりと腕と二の腕部分が色が違います。

よって、タンクトップで歩きました。その結果結構な日焼けになりました。

と、まぁダイエットには関係ないですが炎天下の中かなり歩きました。

明日も、しっかりと休みなのであるきたいと思います。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間37分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:77

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,110 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
27635歩
街ブラ 日中
帰宅時 60分
買い物 20分
       

 

 

ウォーキング 歩数:27,635歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月9日分

fitbitログより 運動データ2020年8月9日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行けていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日は街ブラをしたのでサウナに行けていません

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,213 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2213 OK
  • 脂質 71.8 g OK
  • 食物繊維 16 g 少し足りない
  • 炭水化物 291.5 g 多すぎ
  • ナトリウム 5082 mg 多い
  • たんぱく質 95.5 g 足りない
  • 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • ざるそば 大盛り
    • 抹茶アイス
    • クーリッシュ カルピス
  3. 夜(18時から21時まで)
    • 寿司(スーパーで買ったやつ)
    • レバニラ(惣菜)
    • どらやき 1個
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 16% 28% 56%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #271

8月8日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/8 59.8kg 2770 3059 +289

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日は、奥さんと街ブラをしました。

ポケモンGOのコミュニティデイということもありましたし、渋谷近辺で買い物と食事を楽しみました。

帰りは、神宮まで歩いて球場の雰囲気を感じようと思いましたが、やはり人が少なく寂しさを感じましたね。

といっても、目標の20,000歩はしっかりとクリアできました。

遅めに食べた昼食で少し食べすぎてしまいましたが、楽しい1日となりました。

明日はなるべく食べすぎないようにしたいです。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間33分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:85

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,770 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21753歩
日中(街ブラ) 60分
街ブラ 120分
帰宅 30分
筋トレ      
サウナ
ジムサウナ
  0セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,753歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月8日分

fitbitログより 運動データ2020年8月8日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:本日はサウナに行けていません
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日はサウナに行っていません。

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー3,059 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 3059 多い
  • 脂質 141.9 g 多い
  • 食物繊維 18.8 g OK
  • 炭水化物 260.6 g 多すぎ
  • ナトリウム 2947.6 mg OK
  • たんぱく質 121.2 g OK
  • 水 1,750 ml 足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • ハンバーグ
    • ステーキ 60g
    • チキン南蛮
    • 牛すじ煮込み
    • 玉ねぎスープ
    • カットサラダ
  3. 夜(18時から21時まで)
    • チョコモナカジャンボ
    • コーヒーフロート(ベローチェ)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 17% 46% 37%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #270

8月7日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/7 59.9kg 3027 1612 -1415

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

本日は日中にも結構散歩で歩くことができたと同時にランニングマシンでは、ヤクルトの試合を見ながら歩いていました。

いつもとは違い、試合展開が早かったので、ヒーローインタビューまで見ることができてよかったです。

 

明日から連休ですので、街ブラ中心になると思いますが、しっかりと歩いていきたいです。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間41分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,027 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
24510歩
仕事中 30分
帰宅時 30分
ランニングマシン 110分
筋トレ 上半身   3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:24,510歩

fitbitログより 運動データ2020年8月8日分

fitbitログより 運動データ2020年8月8日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計363セットね。サウナへ行った回数は回数154回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 2 7 1 6

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,612 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1612 OK
  • 脂質 92 g OK
  • 食物繊維 6.9 g 少なすぎ
  • 炭水化物 95.4 g 多い
  • ナトリウム 528.2 mg OK
  • たんぱく質 94.7 g 足りない
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • チョコモナカジャンボ 2個
    • ハンバーグ 1個
    • たまご 2個
    • コーヒー
  3. 夜(18時から21時まで)
    • BCAA グレープ味(エクステンド)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 24% 52% 24%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #269

8月6日のライフログ

f:id:umihiroya:20200807003232p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/6 59.8kg 3030 2079 -951

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:4時間33分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:77

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー3,030 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
23699歩
仕事中 60分
帰宅時 30分
ランニングマシン 30分
筋トレ   腹筋 3セット
サウナ
ジムサウナ
  1セット

 

 

ウォーキング 歩数:23,699歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月6日分

fitbitログより 運動データ2020年8月6日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:1セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは1セット。

今年は合計361セットね。サウナへ行った回数は回数153回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 1 7.5 1 6

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2079 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2079 OK
  • 脂質 105.6 g 少し多い
  • 食物繊維 15.3 g 少し足りない
  • 炭水化物 170.2 g 多い
  • ナトリウム 1664.4 mg OK
  • たんぱく質 110.3 g 少し足りない
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 21% 46% 33%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #267

8月5日のライフログ

f:id:umihiroya:20200806011453p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
8/5 59.9kg 2747 1855 -892

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:8時間3分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:83

昼寝時間:2時間59分含む

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,747 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21921歩
仕事中 15分
帰宅時 20分
ランニングマシン 90分
筋トレ      
サウナ
ジムサウナ
  1セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,921歩

 

fitbitログより 運動データ2020年8月5日分

fitbitログより 運動データ2020年8月5日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:1セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは1セット。

今年は合計360セットね。サウナへ行った回数は回数152回目よ

 

 

  サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
ジムサウナ 1 7.5 1 6

 

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,855 kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1855 OK
  • 脂質 93.6 g OK
  • 食物繊維 15.4 g 足りない
  • 炭水化物 137.4 g 多い
  • ナトリウム 1681.2 mg OK
  • たんぱく質 114 g 足りない
  • 水 2000 ミリリットル 足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 25% 45% 30%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」