※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。
この記事は次のような方にオススメの記事です。
誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。
わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい）
- 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
- 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
- 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。
- サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい
アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。
アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！
わんわん！（飼われてる犬だよ！）
あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ！
筆者紹介
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この記事の信頼性
◆このライフログは今現在（公開時）までに204日連続で更新しているものになります。
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◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。
◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」（公開時）
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◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」（公開時）
◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」（公開時）
1週間毎に記事を公開しております。
内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。
一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。
ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ！
コツコツ粘り強く継続していきましょう
この記事の目次
※クリック（タップ）でジャンプすることができます。
- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 8月11日のライフログ
- 8月10日のライフログ
- 8月9日のライフログ
- 8月8日のライフログ
- 8月7日のライフログ
- 8月6日のライフログ
- 8月5日のライフログ
目標の設定と内容（クリックで下に表示します）
目標の設定と内容
運動の目標
運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成！
2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。（月平均20,000歩）
案外続いているわね！毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう！レコーディングダイエットのコツも継続することよ！
レコーディングダイエットとは…（クリックで下に詳細を表示します）
レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化（記録）することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。
継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう！
食事等の目標
日々の食事にも一応目標を設定しています。
一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。
カロリーの計算とは…（クリックで下に詳細を表示します）
カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18～69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2
なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。
あくまでもなるべくです。
毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。
理想のPFCバランスは、「4：2：4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。
関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。
PCFバランスとは…（クリックで下に詳細を表示します）
P（Protein/タンパク質）F（Fat/脂質）C（Carbohydrate/炭水化物）の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g＝9calで計算します。
結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。
もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。
このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。
「水」分の目標
もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。
水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね
意識しているの1日2.5リットルです。
一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね
あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標
サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう！ここでは毎日のサ活についても記載していきます。
サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。
サウナーとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
サ活とは…（クリックで下に詳細を表示します）
サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。
ととのうとは…（クリックで下に詳細を表示します）
サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある（筆者経験談）-
【解説記事】サウナ－がこよなく愛する「ととのう」状態とは？
サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。
サウナマップ
睡眠の目標
睡眠の目標も設定しています。
睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。
1日の目標睡眠は8時間です（昼寝含む）。
なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。
「歩数」グラフ（スマホには反映されないかもしれません）
目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。
Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン（iPhoneのSafariなど）では見えないことがあります。
8月11日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日は久しぶりに仕事でしたが、非常に暑かったです。
でも言い訳せずにランチタイムのウォーキングもしっかりとこなしました。
心配事としては、体重が60kg台にもどってしまいなかな落ちないということです。
その分食べすぎているというのが根本的な理由だとはわかっています。
明日から盆休みに入りますが、おそらく体重が増えていくと思います。
その分しっかりと筋トレして筋肉をつけていきたいとは思っています。
明日から、新しい記事になります。
今週もしっかりと歩けましたが、体重に関しては後退してしまいました。
今日の睡眠時間：4時間47分
この日の運動内容：消費カロリー2,871 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：23,928歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：3セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計366セットね。サウナへ行った回数は回数155回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,170 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2170 OK
- 脂質 105.4 g OK
- 食物繊維 19.1 g OK
- 炭水化物 133.8 g 多い
- ナトリウム 2580.2 mg OK
- たんぱく質 165.9 g OK
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- たまご 2個
- ハンバーグ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 31% | 44% | 25% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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8月10日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日も3日続けて3連休は奥さんと街ブラでウォーキングを行いました。
奥さんはあつすぎて途中でリタイアしましたが、私は下北沢から三軒茶屋、中目黒を経由して恵比寿駅まで歩きました。
暑かったですが、歩数は合計で24,000歩に達しました。
ただ、昼ごはんに二郎系のラーメンを食べてしまいかなりカロリーを食ってしまいました。
今日の睡眠時間：6時間58分
この日の運動内容：消費カロリー2,872 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：24,233歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行っていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは行っていません。
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この日の食事：摂取カロリー2,965 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2965 多すぎ
- 脂質 144.7 g 多すぎ
- 食物繊維 17.1 g もう少し欲しい
- 炭水化物 268.5 g 多すぎ
- ナトリウム 4381.1 mg OK
- たんぱく質 127 g もう少し欲しい
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 二郎系ラーメン
- チョコモナカジャンボ
- コーヒー 2杯
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- ハンバーグ
- たまご 2個
- ベイクドクッキー（マイプロテイン）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 18% | 45% | 37% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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8月9日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日も昨日に続き、街ブラを敢行したためジムとサウナには行けていません。
ただ炎天下の中で、日焼けを目的に歩きました。
日焼けに言及したことはこのブログでは初めてですが、私は色白なので半袖のあたりはくっきりと腕と二の腕部分が色が違います。
よって、タンクトップで歩きました。その結果結構な日焼けになりました。
と、まぁダイエットには関係ないですが炎天下の中かなり歩きました。
明日も、しっかりと休みなのであるきたいと思います。
今日の睡眠時間：5時間37分
この日の運動内容：消費カロリー3,110 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：27,635歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行けていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日は街ブラをしたのでサウナに行けていません
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2,213 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2213 OK
- 脂質 71.8 g OK
- 食物繊維 16 g 少し足りない
- 炭水化物 291.5 g 多すぎ
- ナトリウム 5082 mg 多い
- たんぱく質 95.5 g 足りない
- 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ざるそば 大盛り
- 抹茶アイス
- クーリッシュ カルピス
- 夜（18時から21時まで）
- 寿司（スーパーで買ったやつ）
- レバニラ（惣菜）
- どらやき 1個
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 16% | 28% | 56% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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8月8日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日は、奥さんと街ブラをしました。
ポケモンGOのコミュニティデイということもありましたし、渋谷近辺で買い物と食事を楽しみました。
帰りは、神宮まで歩いて球場の雰囲気を感じようと思いましたが、やはり人が少なく寂しさを感じましたね。
といっても、目標の20,000歩はしっかりとクリアできました。
遅めに食べた昼食で少し食べすぎてしまいましたが、楽しい1日となりました。
明日はなるべく食べすぎないようにしたいです。
今日の睡眠時間：7時間33分
この日の運動内容：消費カロリー2,770 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,753歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：本日はサウナに行けていません
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- 本日はサウナに行っていません。
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
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この日の食事：摂取カロリー3,059 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 3059 多い
- 脂質 141.9 g 多い
- 食物繊維 18.8 g OK
- 炭水化物 260.6 g 多すぎ
- ナトリウム 2947.6 mg OK
- たんぱく質 121.2 g OK
- 水 1,750 ml 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- ハンバーグ
- ステーキ 60ｇ
- チキン南蛮
- 牛すじ煮込み
- 玉ねぎスープ
- カットサラダ
- 夜（18時から21時まで）
- チョコモナカジャンボ
- コーヒーフロート（ベローチェ）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 17% | 46% | 37% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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8月7日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
本日は日中にも結構散歩で歩くことができたと同時にランニングマシンでは、ヤクルトの試合を見ながら歩いていました。
いつもとは違い、試合展開が早かったので、ヒーローインタビューまで見ることができてよかったです。
明日から連休ですので、街ブラ中心になると思いますが、しっかりと歩いていきたいです。
今日の睡眠時間：7時間41分
この日の運動内容：消費カロリー3,027 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：24,510歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：2セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは2セット。
今年は合計363セットね。サウナへ行った回数は回数154回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー1,612 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1612 OK
- 脂質 92 g OK
- 食物繊維 6.9 g 少なすぎ
- 炭水化物 95.4 g 多い
- ナトリウム 528.2 mg OK
- たんぱく質 94.7 g 足りない
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- チョコモナカジャンボ 2個
- ハンバーグ 1個
- たまご 2個
- コーヒー
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 24% | 52% | 24% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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8月6日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：4時間33分
この日の運動内容：消費カロリー3,030 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：23,699歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：1セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計361セットね。サウナへ行った回数は回数153回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー2079 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 2079 OK
- 脂質 105.6 g 少し多い
- 食物繊維 15.3 g 少し足りない
- 炭水化物 170.2 g 多い
- ナトリウム 1664.4 mg OK
- たんぱく質 110.3 g 少し足りない
- 水 2500 ミリリットル OK
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- ハンバーグ
- たまご 2個
- カットサラダ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 21% | 46% | 33% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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8月5日のライフログ
目標（本日のダイエット）に対して一言
本日のダイエットの総括を見る（クリックで下に詳細を表示します）
本日は目標歩数を達成することができました。
今日の睡眠時間：8時間3分
本日の睡眠について（クリックで下に詳細を表示します）
睡眠スコア：83
昼寝時間：2時間59分含む
※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。
装着しているのは、Fibit Charge 4です。
この日の運動内容：消費カロリー2,747 kcal
本日の運動内容（クリックで下に詳細を表示します）
この日に行った運動内容を紹介していきます。
ウォーキング 歩数：21,921歩
歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。
私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。
この日の「サ活」：1セット
本日の「サ活」の内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日のサ活についてまとめます。
- サウナは1セット。
今年は合計360セットね。サウナへ行った回数は回数152回目よ
- 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから：【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】
応援よろしくおねがいします！
この日の食事：摂取カロリー1,855 kcal
本日の食事内容について（クリックで下に詳細を表示します）
この日に食べた食事をまとめます
サプリメント・プロテインを含んでいます。
- カロリー 1855 OK
- 脂質 93.6 g OK
- 食物繊維 15.4 g 足りない
- 炭水化物 137.4 g 多い
- ナトリウム 1681.2 mg OK
- たんぱく質 114 g 足りない
- 水 2000 ミリリットル 足りない
本日のメニューは下記を御覧ください。
本日のメニュー
- 朝（起きてから12時まで）
- 昼（12時から17時59分まで）
- 夜（18時から21時まで）
- BCAA グレープ味（エクステンド）
- L-カルニチン タブレット 1粒（マイプロテイン）
- CLA 共役リノール酸 タブレット 1粒（マイプロテイン）
- サーモピュア 1粒（マイプロテイン）
- ハンバーグ
- たまご2個
- カットサラダ
- 夜食 （21時から寝る前まで）
PFCバランス
今日のPFCバランスは、こんな感じです。
| P（タンパク質） | F（脂質） | C（炭水化物） | |
| この日のPFCバランス | 25% | 45% | 30% |
| 目標のPFCバランス（ダイエット） | 40％ | 20％ | 40％ |
| 厚労省の推奨PFCバランス | 13～20％ | 20～30％ | 50～65％ |
参考：(日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要
理想のPFCバランスとは程遠いわね
※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照
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- この記事は次のような方にオススメの記事です。
- 目標の設定と内容
- 8月11日のライフログ
- 8月10日のライフログ
- 8月9日のライフログ
- 8月8日のライフログ
- 8月7日のライフログ
- 8月6日のライフログ
- 8月5日のライフログ
この記事が参加しているはなて「お題」
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- お題「ダイエットをしてますか？」
- お題「1日何歩くらい歩いていますか？」
- お題「#おうち時間」
-
今週のお題「遠くへ行きたい」
- お題「昨日食べたもの」
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