ウミノマトリクス

パワーサラリーマンブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していこう。ダイエットサラリーマンのライフログ、転職5回からホワイト企業への転職ノウハウ、サプリメント管理士としての健康ハック、投資・仮想通貨への投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】6月10日〜6月16日分【ライフログ2020年24週目】

おすすめ記事

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

 

更新日
  • 最終更新日時:
  • 2020年6月16日分まで更新

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この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

わんわん(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

 

マトリクス

こんな人におすすめです。

 

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

わんわん!(飼われてる犬だよ!)

 

✓この記事で得ることのできる情報 ●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。
●ダイエットを継続する大切さ
レコーディングダイエットの重要性 、PFCバランスの重要性

 

あとでゆっくり読みたい人は、ブックマークがおすすめよ!
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筆者紹介

【筆者情報( @uminoxhiro)】@1日20000歩を継続中!!(クリックで下に表示します) 体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。
マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。
運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。
ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。再起を図っています。
詳しいプロフィールはこちらから。
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◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。

過去のライフログ一覧

◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。

 

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サウナランキング1位


 

 

1週間毎に記事を公開しております。

 

これまでのライフログ・ダイエット記録

 

内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

コツコツ粘り強く継続していきましょう

関連記事はこちらから

この記事の目次

※クリック(タップ)でジャンプすることができます。

ダイエットの目標と設定の根拠など
目標の設定と内容(クリックで下に表示します)

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

関連記事はこちらから

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

関連記事はこちらから
 
レコーディングダイエットとは…(クリックで下に詳細を表示します)レコーディングダイエットとはなんなのか 簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。 記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。


 

 

継続することにもコツがあります。継続することが苦手な人はぜひとも上記の関連記事でダイエットを一緒に継続していきましょう!

f:id:umihiroya:20200326003049p:plain

 

チェックポイント
●ダイエットは継続することが重要である

 

食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

f:id:umihiroya:20200308000504p:plain

 
カロリーの計算とは…(クリックで下に詳細を表示します)カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。
 
 
チェックポイント
●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること

 

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

関連記事はこちらから

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

PCFバランスとは…(クリックで下に詳細を表示します)P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。


 

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する

 

結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。

もちろん目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。

このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。

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チェックポイント
●ダイエットは運動(消費)よりも食事(摂取)のほうが圧倒的に重要

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

関連記事はこちらから

 

チェックポイント
●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!

 

サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

サウナーとは?
サウナーとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。
 

 

サ活とは?
サ活とは…(クリックで下に詳細を表示します)サ活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。同じく、サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。
 

 

できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。

ととのうとは…(クリックで下に詳細を表示します)サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)


 

 

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

関連記事はこちらから
サウナマップ

睡眠の目標

睡眠の目標も設定しています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

関連記事はこちらから
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。

Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

関連記事はこちらから

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ライフログ #218

6月16日のライフログ

f:id:umihiroya:20200617003353p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/16 61.0kg 2929 2033 -896

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

本日はこの記事の最終日ということで今週の体重でも貼り付けたいと思います。

6/16 61.0kg
6/15 61.7kg
6/14 60.7kg
6/13 60.7kg
6/12 60.8kg
6/11 60.8kg
6/10 61.0kg

 

結局減ったのに、土日で食べすぎてもとに戻るということを1ヶ月近く続けちゃっていますね。

 

来週にいかさないといけないですね。

 

 

で、今日ですが運動と食事はバランス良くできていたと思います。

来週も頑張っていきます、応援よろしくおねがいします。

 


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間38分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:80

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,929 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
23026歩
仕事中 20分
帰宅時 15分
ランニングマシン 93分
筋トレ     0セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:23,026歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月16日分

fitbitログより 運動データ2020年6月16日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

関連記事はこちらから

 

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計289セットね。サウナへ行った回数は回数115回目よ

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
2 7 1 5

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 

 

 

関連記事はこちらから

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関連記事はこちらから

 

本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,033kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2033 少し多い
  • 脂質 86.1 g OK
  • 食物繊維 27.5 g OK
  • 炭水化物 136.9 g 少し多い
  • ナトリウム 1298 mg OK
  • たんぱく質 162.8 g OK
  • 水 2750 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 木綿豆腐
    • たまご 2個
    • ツナ缶
    • 唐揚げ 4個(ローソンの冷凍食品)
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 33% 39% 28%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

この記事をぜひとも応援よろしくね!

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ライフログ #217

6月15日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal
6/15 61.7kg 2889 1879

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

それにしても今日は暑かったですね、深夜にポケモンGOのジムに空きがあったので軽く散歩しました。

結果としてその分、日中の歩数が減ってよかったです。

 

食事に関しても節制できて、昨日の二郎系ラーメンの埋め合わせができていると思います。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:4時間52分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:76

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,889 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
23294歩
仕事中 20分
帰宅時 10分
ランニングマシン 100分
筋トレ   腹筋 2セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:23,294歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月16日分

fitbitログより 運動データ2020年6月16日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計287セットね。サウナへ行った回数は回数114回目よ

 

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
2 7 1 4

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 19℃ 室内

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,879kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1879 OK
  • 脂質 86.2 g OK
  • 食物繊維 23.3 g OK
  • 炭水化物 132.9 g 少し多い
  • ナトリウム 1859.9 mg OK
  • たんぱく質 140.9 g OK
  • 水 2000 ミリリットル 少し足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • 卵 2個
    • 木綿豆腐
    • 豚しゃぶ 4切れ
    • キムチ
    • プロテインチョコレート
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 28% 42% 30%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #216

6月14日のライフログ

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/14 60.7kg 2856 3133 +277

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

カロリーが全てではありませんが、カロリーはいい指標になります。

そうです。

今日は食べすぎてしまいました。

 

やはり自分にとって土日は食べ過ぎちゃいますね。

 

今日は、2週間ぶりの二郎系ラーメン。

ざっと計算するだけで1500kcalもあるカロリーモンスターです。

 

美味しいから良いんですけどね。

気を抜く日も作らないと、ダイエットは継続できないですし…

 

今日くらいは。

明日から月曜日なのでまた節制していきます。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:9時間25分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:83

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,856 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
22304歩
散歩 15分
(買い物)  
ランニングマシン 120分
筋トレ 上半身   2セット
サウナ
ジムサウナ
  1セット

 

 

ウォーキング 歩数:22,304歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月14日分

fitbitログより 運動データ2020年6月14日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:1セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計285セットね。サウナへ行った回数は回数113回目よ

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
1 7 1 4

 

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 23℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー3,133kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 3133 多すぎ
  • 脂質 149.2 g 多すぎ
  • 食物繊維 19.4 g OK
  • 炭水化物 296.5 g 多すぎ
  • ナトリウム 4247.1 mg OK
  • たんぱく質 133.7 g OK
  • 水 2750 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

関連記事はこちらから
本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • 二郎系ラーメン
    • チョコモナカジャンボ(森永乳業)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)


 

関連記事はこちらから
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 17% 44% 39%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #215

6月13日のライフログ

f:id:umihiroya:20200614023945p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/13 60.7kg 2851 2810 -41

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

今日は1日中ずっと雨でした。

自宅にずっといたので、歩数を稼ぐのはジムのランニングマシンです。

ほぼ3時間歩きっぱなしでした。

 

久しぶりに居酒屋で夕食を食べました。

やっぱり美味しいですね!

 

ただアルコールはチューハイ一杯にとどめて、食事を楽しみました。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間9分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,851 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
24224歩
散歩 15分
   
ランニングマシン 180分
筋トレ     0セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:24,224歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月13日

fitbitログより 運動データ2020年6月13日



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計284セットね。サウナへ行った回数は回数112回目よ

 

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
2 7 1 5

 

サウナ温度 水風呂温度 休憩
85℃ 23℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,810kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2810 多い
  • 脂質 107.1 g 多い
  • 食物繊維 32 g OK
  • 炭水化物 232.6 g 多すぎ
  • ナトリウム 5009.5 mg 多い
  • たんぱく質 209.1 g 少し過剰
  • 水 2750 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 31% 35% 34%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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f:id:umihiroya:20200219004359p:plain

 
ライフログ #214

6月12日のライフログ

f:id:umihiroya:20200613002559p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/12 60.8kg 2729 2204 -525

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

今日は、仕事を早めに切り上げて自宅に帰りゆっくりお昼寝をしました。

 

特に何もありませんが、今週はしっかりと節制できていると思います。

また夢の50kg台を目指せる位置にまで戻せてると思うので継続していきたいです。

 

どうしても土日は外食したり、美味しものを食べに行ってしまうので(嫁と)気をつけたいと思います。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:7時間3分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:80

1時間10分の昼寝を含みます。

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,729 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
20449歩
仕事中 10分
帰宅時 10分
ランニングマシン 105分
筋トレ   腹筋 2セット
サウナ
ジムサウナ
  1セット

 

 

ウォーキング 歩数:20,449歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月12日分

fitbitログより 運動データ2020年6月12日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:1セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは1セット。

今年は合計282セットね。サウナへ行った回数は回数111回目よ

 

 

サウナ(セット数) サウナ時間(分) 水風呂(分) 休憩(分)
1 7 1 5
サウナ温度 水風呂温度 休憩
83℃ 24℃ 室内

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,204kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2204 少し多い
  • 脂質 79.3 g OK
  • 食物繊維 30.4 g OK
  • 炭水化物 219.3 g 多すぎ
  • ナトリウム 1694 mg OK
  • たんぱく質 151.1 g OK
  • 水 2000 ミリリットル 足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • チキン南蛮 2切れ
    • 焼き肉 カルビ 1人前
    • 木綿豆腐
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 28% 32% 40%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

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※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #213

6月11日のライフログ

f:id:umihiroya:20200612010828p:plain

  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/11 60.8kg 2902 1763 -1139

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

今日は節制もある程度できたと思います。

やはり食事に気を使えば体重が徐々にですが減っています。

 

最近はキウイがうまい!

キウイの記事も書きたいなと思います。

 

意外にウェンディーズの記事がウケてたのでまたダイエットメニューの食事を探しに行きたいなと思いました。

 

明日もがんばります。


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:5時間2分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,902 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
22,211歩
仕事中 15分
帰宅時 5分
ランニングマシン 120分
筋トレ 上半身   3セット
サウナ
ジムサウナ
  2セット

 

 

ウォーキング 歩数:22,211歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月12日分

fitbitログより 運動データ2020年6月12日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:2セット
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計281セットね。サウナへ行った回数は回数110回目よ

 

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー1,763kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 1763 OK
  • 脂質 77.9 g OK
  • 食物繊維 24.2 g OK
  • 炭水化物 118.9 g 少し多い
  • ナトリウム 2264.3 mg OK
  • たんぱく質 147.3 g OK
  • 水 2500 ミリリットル OK

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • ツナ缶
    • たまご 2個
    • ミミガー
    • からあげクン レッド
    • 木綿豆腐
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 33% 40% 27%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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ライフログ #212

6月10日のライフログ

f:id:umihiroya:20200611091645p:plain



  体重 消費kcal 摂取kcal kcal収支
6/10 61.0kg 2736 2060 -676

 

本日のダイエットの内容についてのコメント

目標(本日のダイエット)に対して一言

本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)

本日は目標歩数を達成することができました。

 

今日から新しい記事になるということでしたが、今日はなかなかモチベが上がらず。

ジムも水曜日は休館日でウォーキングになりそうということでしたが、「暑い」。

なかなかモチベが上がらなかったですが、夕方(ほぼ夜)にならウォーキングに出発。

 

どうにか20,000歩を達成することができました。

今週も頑張っていきます。

 

応援をぜひともよろしくおねがいします!


 

 

本日の睡眠記録について

今日の睡眠時間:6時間15分

本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)

睡眠スコア:86

昼寝時間26分を含みます。

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

装着しているのは、Fibit Charge 4です。

関連記はこちらから

 

本日の運動内容について

この日の運動内容:消費カロリー2,736 kcal

本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)

 

この日に行った運動内容を紹介していきます。

 

本日の運動内容
ウォーキング
21294歩
仕事中 15分
帰宅時 10分
ランニングマシン 120分
筋トレ     0セット
サウナ
 
  0セット

 

 

ウォーキング 歩数:21,294歩

 

fitbitログより 運動データ2020年6月10日分

fitbitログより 運動データ2020年6月10日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 4」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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本日のサ活について
この日の「サ活」:サウナにはいけていません。
本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日のサ活についてまとめます。

  • 本日はサウナにはいけていません。

 

 

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本日の食事内容について

この日の食事:摂取カロリー2,060kcal

本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)

この日に食べた食事をまとめます

サプリメント・プロテインを含んでいます。

 

  • カロリー 2060 OK
  • 脂質 74.4 g OK
  • 食物繊維 25.2 g OK
  • 炭水化物 126.9 g 多い
  • ナトリウム 1625.2 mg OK
  • たんぱく質 155.9 g OK
  • 水 1500 ミリリットル 足りない

 

本日のメニューは下記を御覧ください。

 

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本日のメニュー
  1. 朝(起きてから12時まで)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • カットサラダ
    • ツナ缶
    • ハンバーグ
    • たまご 2個
    • キムチ
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)

 


 

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PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  P(タンパク質) F(脂質) C(炭水化物)
この日のPFCバランス 34% 37% 29%
目標のPFCバランス(ダイエット) 40% 20% 40%
厚労省の推奨PFCバランス 13~20% 20~30% 50~65%

参考:(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要

理想のPFCバランスとは程遠いわね

関連記事はこちらから

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

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*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」