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パワーサラリーマンブログ:世界を勝手に4分割。独自の視点と方法で問題を解決していこう。ダイエットサラリーマンのライフログ、アウトドアからビジネス、仮想通貨を中心とした投資など幅広い雑記ブログ @uminoxhiro

【サラリーマンのダイエット記録】2月19日〜2月25日分【ライフログ2020年8週目】

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。

  1. 最終更新日:2020年2月26日23時05分
  2. 2020年2月25日分まで更新

f:id:umihiroya:20200219234100p:plain

 

この記事は次のような方にオススメの記事です。

誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。

どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。

  1. 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。
  2. 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。
  3. 駄目サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。
  4. サウナ・スパ健康アドバイザー*1サ活をチェックしたい

アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。

アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!

1週間毎に記事を公開しております。内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。

一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。

ダイエットは継続が命よ。継続できないダイエットに成功はないわ!

  1. 関連記事:当てはまるかも?ダイエットを継続が継続できない5つの理由

この記事の目次

目標の設定と内容

運動の目標

運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!

  1. 関連記事:1日で20,000歩は松尾芭蕉が「おくのほそ道」で1日で歩いた距離に匹敵

2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。(月平均20,000歩)

案外続いているわね!毎日の積み重ねがなにより大事だから、1日1日の記録をしっかりつけていきましょう!レコーディングダイエットのコツも継続することよ!

  1. 関連記事:【注意喚起】ウォーキングをするときに注意したい5つのポイント
食事等の目標

日々の食事にも一応目標を設定しています。

一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。

食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2

なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。

あくまでもなるべくです。

  1. 関連記事:怖すぎる「肥満」のリスクと対策まとめ
  2. 関連記事:【いまさら聞けない】簡単に栄養素のおさらいをしておこう【栄養素の目的から最新の8大栄養素まで

毎日糖質、脂質、タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。

理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。

関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。

  1. 関連記事:PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?
  2. 関連記事:【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材

 

「水」分の目標

もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。

水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね

意識しているの1日2.5リットルです。

一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ね

あくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。

  1. 関連記事:飲まない理由はない!健康のために1日2.5リットル「水」を飲んだ方がいい5つの理由
サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標

サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。

サ活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。

できれば毎日2セット以上を目標にしています。

出来る限り「ととのう *3」ことは意識してサ活をしていきたいです。

サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。

  1. 関連記事:サウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと
  2. 関連記事:【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめ

睡眠の目標

新しく今回から睡眠の目標も導入しようと思っています。

睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。

1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。

なかなか難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。

  1. 関連記事:知らないと損かも!睡眠の質をあげるためにやってみたい5つのこと
「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)

目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。

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2月25日のライフログ

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今日の睡眠時間:7時間37分

睡眠スコア:87

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

この日の運動内容:消費カロリー2,626 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

  • ウォーキング
ウォーキング 歩数:14,067歩

この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数:14,067歩

下記図より、この日のウォーキングは、

  1. 仕事中のウォーキング

この日は仕事中のウォーキングのみに終わってしまいました。

仕事後は仕事での飲みの席だったという言い訳です。

少し、飲みすぎてしまい頭も痛かったので無理はしませんでした。

2月の未達が今回初めてで歩数の貯金がまだあるので、ストレスなく休養に当てることができました。

 

fitbitログより 運動データ

fitbitログより 運動データ2020年2月25日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

  1. 関連記事:Fitbitをおすすめする12個の理由

 

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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

  1. 朝(起きてから12時まで)
    • 青汁 1包 3g(ヤクルトヘルスフーズ)
    • ホエイプロテイン(チョコレートスムース)25g (マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒(マイプロテイン)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • 木綿豆腐 150g
    • カットサラダ(ローソン)
    • ミミガー(ローソン)
    • エクストラヴァージンオリーブオイル 14g
    • ツナ缶 70g
  3. 夜(18時から21時まで)
    • レモンサワー 4杯
    • 瓶ビール カップ5杯
    • 茶碗蒸し
    • 鴨料理一式(コース)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
    • オーバーナイト リカバリー ブレンド:ストロベリークリーム味(マイプロテイン)
    • グルコサミン & コンドロイチン プラス タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • ピルクルスリム 65ml

 

  1. 関連記事:BCAAとは?疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
  2. 関連記事:カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう

この日の摂取カロリー2,283(kcal)
PFCバランス
  • 脂質 59.4 g 多い
  • 食物繊維 5.7 g 少ない
  • 炭水化物 149.7 g 多い
  • ナトリウム 2220.7 mg 多い
  • たんぱく質 108.5 g 少ない
  • 水 750 ミリリットル 全然少ない

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  • タンパク質(P)28%(理想40%)
  • 脂質(F)38%(理想20%)
  • 炭水化物(C)34%(理想40%)

理想のPFCバランスとは程遠いわね

  1. 関連記事:PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?
  2. 関連記事:【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ、特にアルコール類飲みすぎよ!

  1. 関連記事:レコーディングダイエットとは? 運動なし食事制限無しで痩せるダイエット方法!
  2. 関連記事:レコーディングダイエットを継続させるための4つのコツ

目標(ダイエット)に対して一言

2月初めて目標未達になってしまいました。

ただ、2月の貯金の歩数がまだまだあるのでストレスは特にありませんでした。

1ヶ月通して20,000歩行きたかったですが難しかったです。

翌日からは新しい記事になります。

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2月24日のライフログ

今日の睡眠時間:8時間19分

睡眠スコア:88

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

この日の運動内容:消費カロリー3,051 cal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

  • ウォーキング
  • サウナ 2セット
ウォーキング 歩数:23,936歩

この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数:23,936歩

下記図より、この日のウォーキングは、

  1. 街ブラウォーキング(恵比寿~中目黒~渋谷など)
  2. ラーメンを食べてウォーキング
  3. ジムのサウナ後に追いウォーキング(20分)

 

fitbitログより 運動データ

fitbitログより 運動データ2020年2月24日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計172セットね。サウナへ行った回数は回数60回目よ

  • サウナ8分×2セット
  • 水風呂1分×2セット
  • 休憩5分×2セット
  • サウナ温度83度、水風呂温度20度
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  1. 関連記事:サウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと
  2. 関連記事:【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめ

この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

  1. 朝(起きてから12時まで)
    • 青汁 1包 3g(ヤクルトヘルスフーズ)
    • ホエイプロテイン(チョコレートスムース)25g (マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒(マイプロテイン)
    • スクランブルエッグ
    • 食パン 1枚
    • エクストラヴァージンオイル 14g
    • カットサラダ
    • 焼きささみ
    • さけるチーズ
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • カフェラテ(星乃珈琲店)
    • ガムシロップ
    • わんたんめん(中盛)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • BCAA グレープ味(エクステンド)
    • L-カルニチン タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • たいやき(カスタードクリーム)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
    • オーバーナイト リカバリー ブレンド:ストロベリークリーム味(マイプロテイン)
    • グルコサミン & コンドロイチン プラス タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)
  1. 関連記事:BCAAとは?疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
  2. 関連記事:カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう

この日の摂取カロリー1,908(cal)
  • 脂質 78.7 g 多い
  • 食物繊維 8.3 g 少ない
  • 炭水化物 155.6 g 多い
  • ナトリウム 3221.6 mg 多い
  • たんぱく質 114.7 g もう少し欲しい
  • 水 1500 ミリリットル 足りない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  • タンパク質(P)25%(理想40%)
  • 脂質(F)36%(理想20%)
  • 炭水化物(C)39%(理想40%)

理想のPFCバランスとは程遠いわね

  1. 関連記事:PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?
  2. 関連記事:【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

  1. 関連記事:レコーディングダイエットとは? 運動なし食事制限無しで痩せるダイエット方法!
  2. 関連記事:レコーディングダイエットを継続させるための4つのコツ

目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

この日も街ブラを敢行しました。街ブラは楽しいですが、食事の管理が疎かになってしまいます。

ベストなのは家にいて食事管理をできて運動もできるという方法ですが、それでは毎日に彩りがなくなってしまうので仕方ないことだと思います。

楽しみながらダイエットを続けていきたいと思います。

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2月23日のライフログ

今日の睡眠時間:6時間39分

睡眠スコア:87

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

この日の運動内容:消費カロリー3,108 kcal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

  • ウォーキング
  • ランニングマシン(ウォーキング)
  • サウナ 2セット
ウォーキング 歩数:24,291歩

この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数:24,291歩

下記図より、この日のウォーキングは、

  1. 街ブラ(戸越銀座を散策しました)
  2. ジムでのランニングマシンでウォーキング(50分)
  3. ジム後に追いウォーキング(30分)

 

fitbitログより 運動データ

fitbitログより 運動データ2020年2月23日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

  1. 関連記事:Fitbitをおすすめする12個の理由

 

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは2セット。

今年は合計170セットね。サウナへ行った回数は回数59回目よ

  • サウナ8分×2セット
  • 水風呂1分×2セット
  • 休憩5分×2セット
  • サウナ温度85度、水風呂温度20度

 

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  2. 関連記事:【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめ

この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

  1. 朝(起きてから12時まで)
    • 青汁 1包 3g(ヤクルトヘルスフーズ)
    • ホエイプロテイン(チョコレートスムース)25g (マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒(マイプロテイン)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • 小籠包 1個(戸越銀座で散策)
    • からあげ 3個(戸越銀座で散策)
    • たいやき(チョコ)1個(戸越銀座で散策)
    • 牛すじ煮込み (戸越銀座で散策)
    • 肉巻きおにぎり串(戸越銀座で散策)
    • アイスコーヒー(サンマルク)
    • ガムシロップ 1個
  3. 夜(18時から21時まで)
    • BCAA グレープ味(エクステンド)
    • たいやき(お好み焼き味)
    • たいやき(あんこ)
    • ナポリタンソーセージコッペパン
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
    • オーバーナイト リカバリー ブレンド:ストロベリークリーム味 50g(マイプロテイン)
    • グルコサミン & コンドロイチン プラス タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • ピルクルライト

 

  1. 関連記事:BCAAとは?疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
  2. 関連記事:カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう

この日の摂取カロリー2,249(cal)
  • 脂質 76.6 g まぁまぁ
  • 食物繊維 9.6 g 少ない
  • 炭水化物 210.2 g 多い
  • ナトリウム 4615.2 mg 多い
  • たんぱく質 150.5 g OK
  • 水 2,250 ml もう少し欲しい
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  • タンパク質(P)28%(理想40%)
  • 脂質(F)32%(理想20%)
  • 炭水化物(C)40%(理想40%)

理想のPFCバランスには少しずつだけど、近づいているわ。相変わらず脂質はおおいと思うけどね。

  1. 関連記事:PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?
  2. 関連記事:【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

  1. 関連記事:レコーディングダイエットとは? 運動なし食事制限無しで痩せるダイエット方法!
  2. 関連記事:レコーディングダイエットを継続させるための4つのコツ

目標(ダイエット)に対して一言

今日は、戸越銀座にはじめていきました。

いろいろと食べ歩きをしました。

おもったよりカロリーが伸びなくてよかったです。

ちょこちょこと食べていたのでそこまでカロリーが伸びなくてよかったのかなと思います。

街の食べ歩きは、カロリーを抑えつつ、歩数が伸びるので意外にダイエットには向いているかも知れません。

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2月22日のライフログ

今日の睡眠時間:8時間24分

睡眠スコア:82

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

この日の運動内容:消費カロリー3,092 cal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

  • ウォーキング
  • ランニングマシン(ウォーキング)
  • サウナ 3セット
ウォーキング 歩数:25,549歩

この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数:25,549歩

下記図より、この日のウォーキングは、

  1. ポケモンGOのイベントコミュニティ・デイのためにブラブラ
  2. ジムでのランニングマシンでウォーキング(1時間)
  3. ジム後に追いウォーキング(20分)

 

fitbitログより 運動データ

fitbitログより 運動データ2020年2月22日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは3セット。

今年は合計169セットね。サウナへ行った回数は回数57回目よ

  • サウナ8分×3セット
  • 水風呂1分×3セット
  • 休憩5分×3セット
  • サウナ温度85度、水風呂温度20度

 今日はしっかりと3セット行いました。

サウナがいつも以上に熱く感じましたが、サウナ内のテレビで体育会TVのおかげで時間が紛れました。

  1. 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから:【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】

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  2. 関連記事:【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめ

この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

  1. 朝(起きてから12時まで)
    • ホエイプロテイン(チョコレートスムース)25g (マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒(マイプロテイン)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • とんこつ魚介ラーメン
    • 替え玉
    • カフェラテ(ドトール)
    • ガムシロップ 1個
  3. 夜(18時から21時まで)
    • BCAA グレープ味(エクステンド)
    • L-カルニチン タブレット 1粒(マイプロテイン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
    • ツナ缶
    • キャベツサラダ
    • 木綿豆腐
    • ゆでたまご 2個
    • オーバーナイト リカバリー ブレンド:ストロベリークリーム味(マイプロテイン)
    • グルコサミン & コンドロイチン プラス タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • ピルクルライト

 

  1. 関連記事:BCAAとは?疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
  2. 関連記事:カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう

この日の摂取カロリー2,325(cal)
  • 脂質 84.2 g 多い
  • 食物繊維 10.7 g 少ない
  • 炭水化物 217.5 g 多すぎ
  • ナトリウム 5775 mg 多い
  • たんぱく質 154.3 g 充分
  • 水 2000 ミリリットル 少し少ない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  • タンパク質(P)27%(理想40%)
  • 脂質(F)37%(理想20%)
  • 炭水化物(C)39%(理想40%)

もう少し脂質を落とさないとね、気になったのはピルクルなんだけど、なんでヤクルトじゃないの?

  1. 関連記事:PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?
  2. 関連記事:【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

  1. 関連記事:レコーディングダイエットとは? 運動なし食事制限無しで痩せるダイエット方法!
  2. 関連記事:レコーディングダイエットを継続させるための4つのコツ

目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

ポケモンGOのおかげで日中に結構な歩数を増やせました。

ただし、コロナウイルスの影響で全国的に出歩くというのが難しいかも知れません。

できる範囲の予防策をとって、みなさんも快適なダイエットライフを。

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2月21日のライフログ

今日の睡眠時間:6時間5分

睡眠スコア:83

睡眠時間に昼寝34分を含みます。

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

この日の運動内容:消費カロリー 2,933 cal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

  • ウォーキング
  • ランニングマシン(ウォーキング)
  • サウナ 6セット
ウォーキング 歩数:24,086歩

この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数:24,086歩

下記図より、この日のウォーキングは、

  1. 帰宅時に山手線4駅分歩きました
  2. ジムでランニングマシンでのウォーキング(1時間)
  3. ジム後に追いウォーキング(25分)

fitbitログより 運動データ

fitbitログより 運動データ2020年2月21日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

この日は念願のドラマ「サ道」のメイン舞台にになった上野のサウナ「北欧」に行くことができました。

またレビューを書きたいと思います。

  • サウナは合計6セット
  • 上野のサウナ北欧で3セット
  • いつものジムサウナで3セット

今年は合計136セットね。サウナへ行った回数は回数56回目よ

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  1. 関連記事:サウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと
  2. 関連記事:【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめ

この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

  1. 朝(起きてから12時まで)
    • 青汁 1包 3g(ヤクルトヘルスフーズ)
    • ホエイプロテイン(チョコレートスムース)25g (マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • オメガ3-6-9(フィッシュオイル) 1粒(マイプロテイン)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • ホエイプロテイン(チョコレートスムース)25g (マイプロテイン)
    • 満足バー シリアルチョコ(アサヒグループ食品)
    • グレープフルーツジュース(サウナ北欧)
    • キムチチャーハン(サウナ北欧)
    • 北欧カレー(サウナ北欧)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • BCAA グレープ味 2杯(6g×2)(エクステンド)
    • L-カルニチン タブレット 2粒(マイプロテイン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
    • オーバーナイト リカバリー ブレンド:ストロベリークリーム味 50g(マイプロテイン)
    • グルコサミン & コンドロイチン プラス タブレット 1粒(マイプロテイン)
    • アルファ メン マルチビタミン タブレット 1粒(マイプロテイン)

 

  1. 関連記事:BCAAとは?疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
  2. 関連記事:カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう

この日の摂取カロリー2,132(cal)
  • 脂質 53.3 g もう少し減らしたい
  • 食物繊維 11.8 g 足りない
  • 炭水化物 260 g 多すぎ
  • ナトリウム 2856.3 mg 多い
  • たんぱく質 152.7 g 充分
  • 水 2250 ミリリットル もう少し欲しい
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  • タンパク質(P)22%(理想40%)
  • 脂質(F)29%(理想20%)
  • 炭水化物(C)49%(理想40%)

理想のPFCバランスに少しずつ近づいて来た気がするわね

  1. 関連記事:PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?
  2. 関連記事:【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

ただ相変わらず、食べすぎだと思うわ!カレーはともかく、キムチチャーハンを食べるなんてどうかしてるわ。

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  2. 関連記事:レコーディングダイエットを継続させるための4つのコツ

目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

サウナ6セットにしっかりと昼寝(仕事中)もできたし、昨晩からプロテインを活用した食事内容になってきてタンパク質がしっかりと取れてきています。

この生活にもなれていきたいと思います。

幸いにも、プロテインの味が私の好みにぴったりで味としては続けられそうなので、あとは習慣として継続していきたいと思います。

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2月20日のライフログ

今日の睡眠時間:4時間59分

睡眠スコア:78

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

この日の運動内容:消費カロリー2,881 cal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

  • ウォーキング
  • ランニングマシン(ウォーキング)
  • サウナ 1セット
ウォーキング 歩数:21,499歩

この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数:21,499歩

下記図より、この日のウォーキングは、

  1. ランチ後のウォーキング(15分)
  2. 帰宅時に山手線4駅分歩きました(50分)
  3. ジムでランニングマシンでのウォーキング(1時間)

 

fitbitログより 運動データ

fitbitログより 運動データ2020年2月20日分



歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。

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  1. 関連記事:Fitbitをおすすめする12個の理由

 

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

  • サウナは1セット。

今年は合計134セットね。サウナへ行った回数は回数50回目よ

  • サウナ8分×1セット
  • 水風呂1分×1セット
  • 休憩5分×1セット
  • サウナ温度83度、水風呂温度19度

 

  1. 私が毎日行っているホームサウナの紹介はこちらから:【サウナレビュー】いつも行っているジムのホームサウナ【34点/100点】

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  1. 関連記事:サウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと
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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

  1. 朝(起きてから12時まで)
    • 青汁
    • コーヒー
    • 濃厚チョコブラウニー(ブルボン)
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • 唐揚げ定食(からあげ4個、ごはん小)
  3. 夜(18時から21時まで)
    • ツナ缶
    • ミックスサラダ(ローソン)
    • ミミガー(ローソン)
    • ゆでたまご 2個
    • エクストラヴァージンオイル 14g
    • 木綿豆腐 150g
    • BCAA:グレープ味 2杯分(エクステンド)
    • L-カルニチン タブレット 1粒(マイプロテイン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
    • オーバーナイト リカバリー ブレンド:ストロベリークリーム味(マイプロテイン)
    • グルコサミン & コンドロイチン プラス タブレット 1粒

 

  1. 関連記事:BCAAとは?疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
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この日の摂取カロリー1,725(cal)
  • 脂質 76.2 g 多い
  • 食物繊維 8.1 g かなり少ない
  • 炭水化物 132.6 g 少し多い
  • ナトリウム 2429 mg 多い
  • たんぱく質 120.6 g OK
  • 水 2000 ミリリットル 少し足りない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  • タンパク質(P)28%(理想40%)
  • 脂質(F)41%(理想20%)
  • 炭水化物(C)31%(理想40%)

だいぶタンパク質の量が上がってきたわね、ただからあげのせいで脂質がオーバーしてるわ。

  1. 関連記事:PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?
  2. 関連記事:【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

無料でご飯大盛りをよく我慢したと思うわ!

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  2. 関連記事:レコーディングダイエットを継続させるための4つのコツ

目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

やっと、今日「マイプロテイン」からプロテインとサプリ各種が届きました。

気になっていたので楽しみにしていました。

普段の食事だと、どうしてもタンパク質が不足してしまっていたのでプロテインを導入してみたいと思っていました。

またレビューなんかを書いていけたらいいなと思っています。

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2月19日のライフログ

今日の睡眠時間:6時間9分

睡眠スコア:85

※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。

この日の運動内容:消費カロリー2,930 cal

この日に行った運動内容を紹介していきます。

  • ウォーキング
  • ランニングマシン(ウォーキング)
  • サウナ 2セット
ウォーキング 歩数:21,303歩

この日のウォーキングの合計数は歩数は…歩数:21,303歩

下記図より、この日のウォーキングは、

  1. 通勤の歩数
  2. 仕事中の歩数(秋葉原駅から錦糸町まで)
  3. 帰宅時の歩数(錦糸町から秋葉原方面まで)

fitbitログより 運動データ

fitbitログより 運動データ2020年2月19日分

歩数等の活動記録は腕につけている「Fitbit Charge 3」によるデータ。

私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。

  1. 関連記事:Fitbitをおすすめする12個の理由

 

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この日の「サ活」

この日のサ活についてまとめます。

本日は錦糸町のニューウイングに行ってきました。

また後日レビューを書きたいと思います。

  • サウナは4セット。

今年は合計133セットね。サウナへ行った回数は回数49回目よ

  • サウナ8分×4セット
  • 水風呂1分×4セット
  • 休憩5分×4セット
  • サウナ温度83度、水風呂温度15度

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毎日サウナに行っています。ぜひとも応援よろしくおねがいします!

  1. 関連記事:サウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと
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この日の食事

この日に食べた食事をまとめます

  1. 朝(起きてから12時まで)
    • コーヒー
  2. 昼(12時から17時59分まで)
    • コーヒー
    • きつねそば(小諸そば)
    • カレー(サ飯)
    • リアルゴールド
  3. 夜(18時から21時まで)
    • 海藻サラダ(ローソン)
    • ツナ缶
    • オリーブオイル 14g
    • 木綿豆腐 150g
    • ゆでたまご 2個
    • ミミガー(ローソン)
  4. 夜食 (21時から寝る前まで)
    • 1本満足バー シリアルチョコ
    • べっこうあめ 3個

 

  1. 関連記事:BCAAとは?疲労の回復と筋肉の破壊を防ぐ必須アミノ酸「BCAA」のご紹介
  2. 関連記事:カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう

この日の摂取カロリー2,117(cal)
  • 脂質 67.8 g 意外に少ない
  • 食物繊維 14.9 g 少し足りない
  • 炭水化物 292.3 g 多い
  • ナトリウム 3870.5 mg 多い
  • たんぱく質 84.7 g まだ足りない
  • 水 1500 ミリリットル 少ない
PFCバランス

今日のPFCバランスは、こんな感じです。

  • タンパク質(P)16%(理想40%)
  • 脂質(F)29%(理想20%)
  • 炭水化物(C)55%(理想40%)

理想のPFCバランスとは程遠いわ。カレーなんて食べるからよ、昼にそば食べてるのに、カレーをサウナ後に食べるなんて炭水化物が増えるのわかってるはずよね

  1. 関連記事:PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?
  2. 関連記事:【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材

※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照

相変わらず、食べすぎだと思うわ!

  1. 関連記事:レコーディングダイエットとは? 運動なし食事制限無しで痩せるダイエット方法!
  2. 関連記事:レコーディングダイエットを継続させるための4つのコツ

目標(ダイエット)に対して一言

無事に目標歩数を達成することができました。

今回のライフログ、レコーディングダイエットの記録が記念すべき100回目となりました。単純計算で3ヶ月と10日になります。

私の中では今後も続けていきたい活動ではあるので、今後とも応援をよろしく願いします。

100日間欠かさず、記録をとってきて私の中でも大きな変化が多々ありました。

なるべくアウトプットして、健康な体へ多くの人をこのレコーディングダイエットの記録で導けたらいいなと思っています。

次の目標は1,000日目を目指していきたいです。

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*1:厚生労働省後援 公益財団法人サウナ・スパ協会認定資格

*2:厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」

*3:サウナ-がこよなく愛する「ととのう」状態とは?